स्कूल के लिए जागने के लिए कैसे इस्तेमाल किया जाए
गर्मियों की छुट्टियों के मुख्य लाभों में से एक देर से सो रही होने की संभावना है (यदि आप सुबह व्यक्ति नहीं हैं)। यह एक समस्या बन सकता है, हालांकि, जब शरद ऋतु देता है और आपको जल्दी जागने की आदत को फिर से शुरू करना है यह संक्रमण कठिन हो सकता है, क्योंकि आपके शरीर में प्राकृतिक सर्कैडियन लय होते हैं जो आपके अनुसूचियां बदलते समय परेशान हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि "घड़ी" आपके शरीर को आपके अलार्म के साथ रीसेट किया जा सकता है, और आप समय पर स्कूल प्राप्त कर सकते हैं और अच्छी तरह से विश्राम किया जा सकता है!
कदम
विधि 1
स्कूल शुरू होने से पहले स्लीप सर्विसेज़ बदलें1
निर्धारित करें कि आपको कितना सोना होगा गर्मियों में, संभवतः, आप सुबह सोते हुए और देर से रहने की आदत में शामिल हो गए स्कूल जाने के लिए जल्दी उठने के लिए तैयार करने के लिए, आपको इसे वापस करना आसान बनाने के लिए अपने आंतरिक या सर्कडियन घड़ी को रीसेट करना होगा।
- यद्यपि हम सब अलग-अलग हैं, सामान्य नियम यह है कि 5 से 9 वर्ष के बीच के बच्चों को रात में 10-11 घंटे सोते रहना चाहिए, और 10 से 18 वर्ष के बीच के बच्चों को रात में आठ-साढ़े 9-घंटे का समय लगता है।
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बिस्तर पर जाने के लिए एक घंटे सेट करें ज़ाहिर करें कि सुबह उठने के लिए और स्कूल जाने के लिए आप किस समय सो जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, स्कूल 8:00 बजे शुरू होता है और समय पर पहुंचने 7:30 में घर छोड़ने के लिए, आप 21:30 पर बिस्तर पर जाने चाहिए, सोने के लिए नौ है, पर विचार यह है कि आप एक घंटा लगता है नाश्ता और अपने आप को तैयार करने के लिए करता है, तो घंटे और 6:30 बजे उठो
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अपने आंतरिक घड़ी को रीसेट करें जब आप हर 3 या 4 दिनों में 15 मिनट के लिए सोने के लिए जाते हैं अगले दिनों से 15 मिनट पहले जाइए। सप्ताह के हर दिन करो, जिसमें शनिवार और रविवार शामिल हैं, जब तक आप सेट किए गए समय पर सो नहीं सकते - पिछले उदाहरण में 9: 30 बजे।
विधि 2
स्कूल की अवधि के सुबह दिनचर्या फिर से शुरू करें1
नाश्ता शुरुआती हो गर्मियों में आप नींद ताल में गड़बड़ी नहीं करेंगे: आपके दिनों का पूरा कार्यक्रम बदल जाएगा, और भले ही यह मजेदार हो और असामान्य घंटों में सब कुछ करने के लिए आराम और आराम कर सके, शरद ऋतु आने पर आदर्श वापस आना मुश्किल होता है। जब आप जागते हैं, तो उसी समय नाश्ता करें कि आप स्कूल जाएंगे
- अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ता आपको जागने में मदद करता है और आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। सुबह खाने से शरीर को शरीर के ऊर्जा स्रोत के लिए ग्लूकोज मुहैया होता है, इसलिए जैसे ही आप जागते हैं, तब तक सुस्त महसूस करने में आश्चर्यचकित नहीं होता। नाश्ता आपको प्रभार देगा, क्योंकि यह रात के उपवास को बाधित करेगा।
- अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि कार्बोहाइड्रेट युक्त अमीर खाने से मूड में सुधार हो सकता है, और आपको अधिक स्वेच्छा से स्कूल में ले जाया जा सकता है।
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आप स्कूल जाने के लिए तैयार होने के लिए तैयार हों आप जागने के बाद, व्यवहार करें जैसे कि आप स्कूल जा रहे थे यदि आप आम तौर पर खाने से दिन शुरू करते हैं, तो इसे करें यदि आप एक शॉवर लेते हैं, तो उसके साथ शुरू करें आपका लक्ष्य सही आदतों को फिर से हासिल करना होगा, इसलिए स्कूल की शुरुआत में आप तैयार नहीं होंगे जब आप अलार्म सुनाते हैं और बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो ऐसे दर्दनाक नहीं होंगे
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घर से बाहर निकलें यदि आप कर सकते हैं, तो आप स्कूल छोड़ने के लिए उसी समय घर छोड़ देंगे। यह आपको समय का सम्मान करने और सुबह घर छोड़ने के लिए इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करेगा। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
विधि 3
स्कूल की अवधि का शाम नियमित करें1
उपयुक्त समय पर डिनर गर्मियों में आप अजीब समय पर खाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। इसलिए जब आप स्कूल जाते हैं तब आप खाना खाएंगे।
- यदि आपने गर्मियों की रात में फास्ट फ़ूड सैंडविच खाने की आदत बनायी है, तो वापस पौष्टिक और संतुलित भोजन बनाने के लिए जाएं। स्वस्थ भोजन न केवल शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि मस्तिष्क के भी।
- निर्णय लेने के लिए कि आपको रात का भोजन कब लेना चाहिए, अपने शाम कार्यक्रम पर विचार करें, जिसमें विद्यालय, गृहकार्य, समय पर आपको बिस्तर पर जाने के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है, मुफ्त समय आप आरक्षित करना चाहते हैं आपके साथ रहने वाले लोगों की गतिविधियों
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शाम के दौरान पढ़ें शाम को पढ़ना (और सामान्य रूप में यह करना, यदि यह कुछ समय है तो आप अपने हाथ में कोई किताब नहीं लेते हैं) मस्तिष्क के सर्किट को पुनरारंभ करेंगे। आप अधिक आसानी से अध्ययन करने में सक्षम होंगे और आप शाम को होमवर्क करने की आदत में आ जाएंगे।
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बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो जाओ आप हर रात स्नान करने या अपने दांतों को ब्रश करने की आदत खो सकते हैं। अब आपको इन गतिविधियों को नियमित रूप से करना शुरू करना चाहिए। सुबह की दिनचर्या के लिए, उसी समय का सम्मान करें जब आप स्कूल जाना पसंद करेंगे।
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नियुक्त समय पर सो जाओ अपने आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के बाद, सप्ताहांत पर भी, जब आप सेट करते हैं तो बिस्तर पर बैठते रहें नियम फाड़ने की प्रलोभन का विरोध करें और आप जल्द से इसके लाभ लेंगे।
विधि 4
नींद ठीक है1
बिस्तर से पहले आराम करो शाम को उत्तेजनाओं को सीमित करना शरीर को यह समझाना है कि वह दिन समाप्त होने वाला है। आप उम्मीद नहीं कर सकते कि आपकी ऊर्जा 100 से 0 के बीच में फिसलकर बिस्तरों के नीचे फिसल जाए। इसलिए इसे धीरे-धीरे मस्तिष्क और शरीर को बंद करने के लिए 30-45 मिनट लगते हैं।
- आप इसे एक गर्म स्नान या स्नान के साथ कर सकते हैं जब आप पानी से बाहर आते हैं, तो आपके शरीर का तापमान गिर जाएगा, और आपका शरीर मैलेटनिन, प्राकृतिक नींद हार्मोन के उत्पादन से प्रतिक्रिया करेगा।
- आप किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और गेम को शान्ति और एक किताब पढ़ने, शास्त्रीय या आरामदायक संगीत सुनने या साधारण खींच व्यायाम के बिना भी सोने के लिए तैयार कर सकते हैं।
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सोने से पहले कैफीन से बचें कैफीन एक उत्तेजक है, और भले ही बहुत से लोग इसे कॉफी के साथ जोड़ते हैं, यह चाय, चॉकलेट, फिजी पेय और कुछ दर्द निवारकों में भी पाया जाता है। सो विशेषज्ञों ने बिस्तर पर जाने से 6 घंटे के भीतर इन खाद्य पदार्थों से बचाव की सलाह दी।
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सोने से पहले गहन शारीरिक गतिविधि से बचें जब आप कठोर व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और सामान्य स्तर पर वापस आने के लिए आपको कुछ घंटे लगते हैं। चूंकि बेहतर नींद के लिए शरीर के तापमान के निचले स्तर की आवश्यकता होती है, बिस्तर पर जाने से पहले 3-4 घंटे तक व्यायाम न करें।
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इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा प्रेरित अनिद्रा से बचें टेलीविज़न को बंद करें और जब आप बिस्तर पर हों, तो सेलफोन, कंप्यूटर और टैबलेट को हटा दें। ये डिवाइस आपको आराम से नहीं रोकेंगे, क्योंकि आप क्लिक करने, स्क्रॉल करने, टाइपिंग, चैट करने और इतने पर व्यस्त नहीं होंगे, बल्कि यह भी क्योंकि वे शरीर को लगता है कि यह अभी भी डेलाइट है और इसलिए यह समय नहीं है सो जाओ
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अपने कमरे को गहरा बनाओ जब आप सोते हैं तो सभी रोशनी बंद करें आपकी सर्कैडियन लय, आपके आंतरिक घड़ी, प्रकाश और अंधेरे के संपर्क में मुख्य रूप से विनियमित होते हैं, जो मेलाटोनिन स्तरों में कमी या वृद्धि में होता है। चूंकि मेलाटोनिन नींद लाती है, आपके कमरे में गहरा होता है, बेहतर होगा।
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एक ही समय में हर रात सो जाओ। पूर्व-निर्धारित समय का हमेशा सम्मान करना सुनिश्चित करें। आपको सप्ताहांत में देर तक रहने का मोहक हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपके आंतरिक घड़ी में हस्तक्षेप होगा और सोमवार सुबह एक दुःस्वप्न होगा
विधि 5
स्कूल जाने के लिए जल्दी जगाएं1
सोने से पहले 2-3 घंटे डिनर यदि आप अच्छी तरह से सोए हैं तो जल्दी जागना आसान होगा पाचन के कारण रात में बहुत अधिक खाने से नींद मुश्किल हो सकती है, और इसके लिए आपको यह करने से बचना चाहिए। लहसुन के साथ मसालेदार भोजन, बहुत अम्लीय या फैटी वाले लोग विशेष रूप से समस्याग्रस्त होते हैं, क्योंकि वे अक्सर खाने के बाद भी झपकी लेते हैं क्योंकि वे अक्सर परेशान होते हैं।
- लेकिन याद रखना कि भूख भी नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं इसलिए अगर आपको सोने से पहले बहुत भूख लगी है, तो ओटमील, केला, दूध और अनाज, दही, कच्ची सब्जियां या पॉपकॉर्न के साथ नाश्ता करें।
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अगले दिन तैयार करें एक कारण यह है कि इतने सारे लोग इतने जल्दबाजी में नफरत क्यों न करते हैं, जिससे जल्दबाजी में घर छोड़ने के लिए तैयार हो जाएं। इस समस्या से बचने के लिए, रात को पहले कपड़े तैयार करना और तैयार करना, दोपहर का भोजन तैयार करना, फ़ोल्डर बनाना और यह सुनिश्चित करना कि आपके पास स्कूल में साइन इन करने के लिए सभी फॉर्म होंगे
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एक स्वस्थ नाश्ता करें एक स्वस्थ नाश्ता के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या जारी रखें आपका ग्लूकोज का स्तर बढ़ेगा और आप अच्छी तरह से दिन शुरू कर देंगे।
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अलार्म घड़ी सेट करें ताकि कुंजी को इसे वापस भेजने के लिए दबाएं। लगभग हम सभी ने ऐसा किया है, शायद एक पंक्ति में अधिक बार हम स्वीकार करना चाहते हैं। अलार्म को स्थगित करने से केवल अधिक समस्याएं उठानी पड़ेगी और चीजों को भी तेज़ी से करना होगा तो अलार्म घड़ी को स्थानांतरित करें जहां आप अपने हाथ से नहीं मिल सकते।
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एक से अधिक अलार्म घड़ी का उपयोग करें विभिन्न स्थानों में, कमरे में एक से अधिक अलार्म घड़ी खरीदें और रखो। आप उन्हें एक ही समय, या अलग-अलग समय पर रिंग करने के लिए सेट कर सकते हैं, लेकिन 2-3 मिनट से अधिक नहीं दूर - अन्यथा आप पहले एक को बंद करने के बाद बिस्तर पर वापस जाने की आदत में आ जाएंगे।
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बेहतर जागने के लिए प्रकाश का उपयोग करें चूंकि आपका आंतरिक घड़ी उठने के संकेत के रूप में प्रकाश का जवाब देती है, आप बेहतर गति को जागने के लिए इस गतिशील का लाभ ले सकते हैं, भले ही सूर्य अभी तक उगना न हो। बाजार में कुछ उपयोगी उपकरण हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं।
टिप्स
- बेडसाइड टेबल पर एक गिलास ठंडा पानी रखें और जैसे ही आप जागते हैं, उसे पीने दें। यह आपके चयापचय को शुरू कर देगा और आपको अधिक सतर्क महसूस कर देगा।
- जल्दी उठने में मदद के लिए परिवार या दोस्तों से पूछें आप एक दोस्त से आपको हर सुबह या अपनी माँ को अपने पैरों को गुदगुदी करने के लिए कह सकते हैं।
- अलार्म घड़ियों केवल तभी उपयोगी होती हैं जब आप उन्हें सेट करना याद रखें!
- दाहिने पैर से शुरू करने के लिए नींबू या पुदीना बुलबुला स्नान के साथ शॉवर लेने की कोशिश करें।
- याद रखना कि शुरुआती जागने के लिए महत्वपूर्ण क्यों महत्वपूर्ण है एक भीड़ में सब कुछ करना नहीं है? देर से आने से आप नफरत क्यों करते हैं? आप अपने आप को एक सुंदर स्कूल में पेश करने के लिए क्यों चाहते हैं? अच्छे ग्रेड पाने के लिए?
- यदि आप देखते हैं कि आपकी दिनचर्या में कुछ काम नहीं करता, या यदि आप कुछ गतिविधि जोड़ना चाहते हैं, तो अपने कार्यों की योजना बनाएं और उन परिवर्तनों को बनाने के लिए प्रतिबद्ध करें!
- अपने आप को पुरस्कृत करें यदि आप जल्दी से एक नियमित आधार पर जगा सकते हैं यह समय पर उठने के लिए एक महान प्रेरणा हो सकती है।
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