समय में जागना कैसे करें
क्या आपको सुबह उठने में समस्या है? क्या आप अपनी नौकरी खोने या परीक्षा में असफल होने से डरते हैं क्योंकि आप समय पर जाग नहीं सकते हैं? यदि आप हमेशा काम के लिए देर कर रहे हैं या आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कल सुबह आप एक उड़ान को याद नहीं करते हैं, तो लेख को पढ़ते रहें।
कदम
भाग 1
नींद के पिछले घंटों का अच्छा उपयोग करना
1
स्वस्थ आदतों को अपनाना यदि आप ठीक से सोते नहीं हैं, तो आपको बिस्तर से बाहर निकलने में कठिनाई हो सकती है। भारी परिवर्तन करने से पहले, आपको कुछ सरल नियमों को स्वीकार करना चाहिए। रात को अच्छी तरह आराम करने के लिए इन चरणों का पालन करने का प्रयास करें:
- कैफीन और अल्कोहल से कम से कम कुछ घंटों तक जाने से पहले बचें यह दिखाया गया है कि ये पदार्थ नींद पर हानिकारक प्रभाव उत्पन्न करते हैं।
- रात के भोजन पर वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें भारी भोजन को पचाने के लिए शरीर को बहुत ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए पाचन तंत्र को परेशान करने का खतरा होता है।
- इससे पहले कि आप सो जाओ, अपने फोन या टेबलेट पर न पढ़ें कुछ शोध से पता चलता है कि प्रकाश और विकिरण नींद और सिरदर्द पैदा कर सकते हैं।
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बिस्तर से पहले शांत और आराम करने वाली गतिविधियों के लिए समर्पित रात के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है एक किताब पढ़ना या पहेली बनाने से आप अपने कंप्यूटर पर एक हिंसक वीडियो गेम की तुलना में आसानी से सो जाते हैं। जीव स्लीप हार्मोन का उत्पादन करेगा, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं
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लय लो यदि आप सही ढंग से गति सेट करते हैं, तो आप नियमित रूप से जागने के लिए, एक गुलाब के रूप में ताज़ा और एक अलार्म घड़ी के उपयोग के बिना जाग सकेंगे। बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में उठने की कोशिश करें। यदि आप बदलाव के बदले या काम के कारण अपने कार्यक्रमों को बदलते हैं, तो थोड़ी देर के लिए गति को असंतुलित किया जाएगा, लेकिन आप इसे कुछ दिनों के भीतर ठीक कर सकते हैं।
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पर्यावरण में सुधार करें जिसमें आप सोते हैं बेड की गुणवत्ता या कमरे में फर्नीचर की व्यवस्था हो सकती है कि आप सुबह क्यों नहीं जाग सकते। यदि आपके पास बुरी रात थी, तो आपके शरीर को खोया नींद के लिए तैयार करना पड़ सकता है निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करें:
भाग 2
समय में जागने
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सही अलार्म घड़ी प्राप्त करें कुछ लोगों को बहुत ज़ोर और शोर अलार्म चाहिए, दूसरों को रेडियो पर नहीं जगा सकता है, जबकि अन्य लोगों को लगता है कि धीरे-धीरे जागना बेहतर होगा। कुशन या कंपन कफ भी शामिल हैं, और तकिया या गद्दे के साथ संलग्न करने के लिए उपकरणों को घूमने के लिए घंटियाँ भी हैं।
- विभिन्न समाधानों का प्रयास करें और आपके लिए सर्वश्रेष्ठ चुनें। मित्रों से पूछो, बहुत अधिक खर्च करने से पहले कुछ उपकरण को उधार लेने की तलाश में।
- पड़ोसियों को मत भूलना कुछ अलार्म घड़ियों वास्तव में बहरे हुए हैं और एक अपार्टमेंट के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है
- अपने साथी के साथ अलार्म घड़ी के बारे में बात करें ऐसा कुछ नहीं लेना बेहतर है जो घृणा करता है
- सो जाने से पहले अलार्म सेट करना सुनिश्चित करें यदि आप कर सकते हैं, तो पूरे सप्ताह के लिए इसे अग्रिम में शेड्यूल करें
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अलार्म घड़ी बिस्तर से दूर रखें भारी नींद वाले लोग अक्सर सोते समय अलार्म बंद करते हैं अगर आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से निकलना होगा, तो आपको जागने की संभावना अधिक होगी।
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किसी की सहायता प्राप्त करें यदि आपके पति या पत्नी, आपके साथी या सिर्फ अपने रूममेट को समय पर उठने में कोई समस्या नहीं है, तो उसे जागने और जागने में मदद करने के लिए कहें।
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यदि आप अलार्म ध्वनि से कुछ मिनट पहले जगाते हैं तो बिस्तर से निकलना नींद के प्राकृतिक चक्रों के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, बहुत से लोग यह ध्यान देते हैं कि वे अलार्म ध्वनि से कुछ ही मिनट पहले जगाते हैं। इन मामलों में, इसे एक संकेत के रूप में मान लें कि आप उठने के लिए तैयार हैं।
भाग 3
जाग रहें
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बेडरूम को प्रकाश डालें जब शरीर बाहर प्रकाश होता है तो शरीर अधिक तेज़ और स्वाभाविक रूप से जाग जाता है इसलिए, पर्दे खोलें और आप को उठाने के लिए सूर्य के प्रकाश का लाभ उठाएं।
- यदि आपको अंधेरा होने पर उठना है या यदि आप भूरे और धूमिल जगह में रहते हैं, तो आप एक बेडरूम रोशनी टाइमर, अंदर एक लाइट बॉक्स या हल्के प्रकाश का अनुकरण कर सकते हैं। बिस्तर के पास सुबह (सुबह सिम्युलेटर)
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चलती प्राप्त करें। जब आप जागते हैं, तो सीधे बिस्तर से निकल जाएं और आगे बढ़ें। कुछ अभ्यास पूरे दिन सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उन निशुल्क शरीर को बनाएं या अपनी सुबह की दिनचर्या जल्दी से शुरू करें
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बिस्तर से बाहर सिर्फ एक शॉवर ले लो परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए वैकल्पिक गर्म पानी और ठंडे पानी।
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पियो। जैसे ही आप जागते ही पानी पीते हैं, आप शरीर को उत्तेजित करेंगे और जागने में सक्षम होंगे। अगर आपको कुछ मजबूत चाहिए, तो कॉफी या चाय का प्रयास करें
चेतावनी
- अक्सर नींद विकार या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है थकान। लक्षण दिखने पर आपके डॉक्टर से परामर्श करें
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- जब आप वास्तव में नहीं चाहते हैं तो बिस्तर से उठने के लिए
- देर सुबह उठने के लिए
- सुबह उठने के लिए
- उठने के लिए जब आप कुछ घंटों की नींद से चाहते हैं
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