स्लीपिंग से ज्यादा कैसे बचा जाए

हमेशा एक ही समय में सो जाओ अपनी आवश्यकताओं के अनुसार एक समय निर्धारित करें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास कम से कम 8 घंटे नींद है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी रूटीन का सम्मान करते हैं, एक घंटे पहले से अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें। उस पल से, आपको आराम करना शुरू करना होगा, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना होगा और सोने के लिए तैयार होना होगा

नींद के चक्रों का आदर करना प्रत्येक नींद का चक्र लगभग 90 मिनट तक रहता है - इसलिए अपना समय निर्धारित करने की कोशिश करें ताकि उन्हें तोड़ न सकें। उदाहरण के लिए, अगर आपको अलार्म लगता है, तो इससे पहले जागना होगा, शरीर को एक नया चक्र दर्ज करने की बजाए उठो। एक नींद चक्र के बीच में जागने के कारण थका हुआ और घबराहट महसूस करने का जोखिम होता है।

प्रकाश और अंधेरे का लाभ उठाएं प्रकाश और अंधेरे महत्वपूर्ण तत्व हैं जो नींद की लय को प्रभावित करते हैं। एक बार जब आपका दिनचर्या स्थापित हो जाए, तो अंधेरा आपको नींद में मदद करेगा और प्रकाश शरीर को संकेत देगा कि समय जागने के लिए आ गया है।

दिन के शुरुआती भाग में व्यायाम करें। सोते समय से पहले तीन घंटे में व्यायाम न करें सोते समय के करीब प्रशिक्षण करके आप अपना मन और शरीर उत्तेजित करते हैं, और फिर सोते समय सो रहे हैं।

एक शॉवर ले लो प्रकाश से अवगत होने के तुरंत बाद, शॉवर दर्ज करें। विशेष रूप से आत्मविश्वास लेने के लिए, हर 20 सेकंड में गर्म से ठंडे पानी को बदलने की कोशिश करें इस पद्धति की सहायता से आप घबराहट से बाहर निकल सकेंगे।

उत्सुकता से प्रतीक्षा करने के लिए कुछ अच्छी योजना बनाएं बिस्तर से निकलना आसान हो जाएगा, यह जानने के लिए कि आपको कुछ पसंद है जो आपको पसंद है। यह चाय या कॉफी का एक साधारण कप या आपके पसंदीदा अनाज से भरा कटोरा हो सकता है। कुछ ऐसी चीज का प्रयोग करें जो आप को उठने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं।

दोपहर के भोजन पर यह भारी भोजन से बचा जाता है वसायुक्त भोजन या वसायुक्त आहार खाने से आपको निम्न घंटों में नींद आती है और थका हुआ महसूस होता है। कुछ प्रकाश चुनें, जैसे सलाद, और कुछ प्रोटीन शामिल करने के लिए मत भूलना: यह आपको दोपहर के साथ निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा

कंप्यूटर से दूर चले जाएं अगर आपको लगता है कि आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हुए नींद महसूस कर रहे हैं, तो एक ब्रेक ले लो या कम से कम थोड़ी देर के लिए अपनी तरफ इशारा करें। कमरे के दूसरी तरफ कम से कम पांच मिनट के लिए कुछ देखने की कोशिश करें।

समय के साथ कैफीन लिया। यह कोई रहस्य नहीं है कि कैफीन आपको जागने में मदद कर सकता है। हालांकि, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि तीन या चार कप कॉफी के रूप में सुबह में केवल एक बड़ी खुराक को निगलने के बजाय, इसे पूरे दिन में समान रूप से वितरित किए जाने वाले छोटे खुराकों में लेना सबसे अच्छा है। समय के साथ इसे सही ढंग से वितरित करने के लिए, उस पेय का चयन करने का प्रयास करें, जिसमें हरी चाय जैसी छोटी मात्राएं हैं, और पूरे दिन इसे पीते हैं, या एक समय में केवल थोड़ी सी कॉफी ही चूसते हैं।

कुछ संगीत सुनें संगीत आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करता है, विशेषकर जब यह आपकी पसंद की बात आती है चुप रहने के बजाय, हेडफोन की एक जोड़ी का उपयोग करें यदि आप काम पर हैं या यदि आप घर पर हैं तो उच्च मात्रा में रेडियो चालू करें नींद को महसूस करना आसान नहीं होगा क्योंकि आप अपने सिर को अपने पसंदीदा गीत की लय के लिए ले जायेंगे।

नप से बचें यह सही है, भले ही आप सोने की इच्छा महसूस कर रहे हों, सबसे अच्छी बात यह है कि बिस्तर या सोफे से दूर रहने की कोशिश करें। उन सभी जगहों से दूर रहें जहां आप डांट करना पसंद करते हैं।