दिन के दौरान सो रही गिरावट

कभी-कभी आप दिन के दौरान सोए जाने की जरूरत महसूस कर सकते हैं या महसूस कर सकते हैं। कारण भिन्न काम के घंटे से भिन्न हो सकते हैं या एक झपकी लेने की एक सरल इच्छा भी हो सकती है, लेकिन कुछ दिन के आराम से आपको स्वस्थ रहने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने की अनुमति मिलती है। हालांकि, सूरज चमक रहा है जब आपकी आँखें बंद करना आसान नहीं है। इस मामले में, यदि आप अपने आप को अंधेरे और आरामदायक माहौल में मॉर्फो की बाहों में गिरने की इजाजत देते हैं, तो आप सो सकते हैं और एक दृढ झुकाव के लाभों का आनंद उठा सकते हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1

दिन तक सो जाओ
1
अपने आप को दिन के दौरान आराम करने की अनुमति दें दिन के दौरान सो रही मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे शामिल हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, यह थकान को राहत देता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है। तो आप दिन के दौरान बेहतर आराम महसूस कर सकते हैं।
  • आप शायद नहीं चाहते हैं या आप दिन के दौरान एक झपकी लेने में सक्षम नहीं होंगे। हालांकि, कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह थकान को कम कर सकता है, संज्ञानात्मक प्रदर्शन को सुधार सकता है, मोटर कौशल में सुधार कर सकता है, मूड को दूर कर सकता है और कुछ बीमारियों के लक्षणों को भी कम कर सकता है, जैसे कि प्रीमेन्स्ट्रल सिंड्रोम।
  • घड़ी को मत देखो, अन्यथा आप उत्तेजित हो सकते हैं और नींद को सुलझाने के किसी भी प्रयास को परेशान कर सकते हैं।
  • यदि आप दिन के दौरान सोने के लिए बाध्य होते हैं क्योंकि आप रात में काम करते हैं, नियमित समय निर्धारित करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, आप 9: 00 पर बिस्तर पर जा सकते हैं और 17:00 बजे तक जगा सकते हैं।
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    सोने के लिए सबसे अच्छा समय चुनें यदि आप अपने काम के घंटों के कारण दिन के दौरान सोते हैं या सो रहे हैं, तो आपको आराम करने का सबसे अच्छा समय चुनना होगा। इस तरह, आप अपने दिन या अन्य आदतों को परेशान किए बिना दिन की नींद के लाभों का आनंद ले सकते हैं जो आपके दैनिक आराम को विनियमित करते हैं।
  • सो जाओ या नींद के लिए सबसे अच्छा समय 1:00 और 3pm के बीच है। इस समय सीमा में आप ऊर्जा में गिरावट और दोपहर के भोजन के बाद एकाग्रता की कमी से लड़ सकते हैं। हालांकि, अगर आपको रात की पारी लेनी होती है, तो सोने के लिए सबसे अच्छा समय होता है जब आप काम बंद कर देते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप 8:00 बजे खत्म होते हैं, तो घर जाकर आधे घंटे के भीतर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें
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    सोने के लिए आराम से जगह ढूंढें हालांकि हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि बिस्तर आराम करने के लिए सबसे अच्छी जगह है, यह जरूरी हमेशा उपलब्ध नहीं है। आराम से जगह ढूंढें और किसी भी विकर्षण को समाप्त करें ताकि आप दिन के दौरान भी सो सकते हों।
  • एक ही अध्ययन से पता चला है कि आप सो रहे हैं कि आप थकावट के बावजूद थकावट को कम करना और एकाग्रता में सुधार करना संभव है।
  • यदि आप लाइब्रेरी में हैं या काम पर हैं, तो आप अपने सिर को मेज पर आराम कर सकते हैं और एक झपकी ले सकते हैं या सोने के लिए और अधिक आरामदायक जगह पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में हैं, तो आप डेस्क के नीचे फर्श पर बैठ सकते हैं और थोड़ी देर के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं
  • यदि आप घर से दूर हैं, तो अपने साथ एक छोटा सा तकिया या इयरफ़ोन ले आओ ताकि आप आसानी से सो जाओ।
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    जितना संभव हो उतना प्रकाश को ब्लॉक करें। उन सभी प्रकाश स्रोतों को अवरुद्ध करने का प्रयास करें जो उस क्षेत्र में प्रवेश कर सकते हैं जहां आपने सोने का फैसला किया है प्रकाश मस्तिष्क जागृत रहने के कारण हो सकता है, इसलिए इस प्रणाली के साथ आप जल्दी से सो सकते हैं
  • यदि आप किसी कार्यालय में हैं, तो अंधा कर लो। यदि आप घर पर हैं, तो पर्दे बंद करें
  • अपनी आंखों को बंद करने से, आप जागते हुए रोशनी से बचेंगे और सोते हुए आपको कम कठिनाई होगी।
  • आंखों को कवर करने के लिए, रात या किसी और चीज़ के लिए एक मुखौटा का उपयोग करने पर विचार करें, जो आपको एक तकिया की तरह सोने के लिए मदद करेगी।
  • सुनिश्चित करें कि स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस, किसी भी प्रकाश का उत्सर्जन न करें जो आपको जागने के लिए प्रेरित करता है।
  • यदि आप रात में काम करते हैं, तो आप घर जाते समय धूप का चश्मा पहनते हैं
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    सभी संभव शोर को हटा दें यदि शोर है, तो आप सोने के लिए संघर्ष करेंगे, इसलिए यह सभी शोर समाप्त कर देगा जो आपको परेशान कर सकता है। इस तरह, आप सो जाओगे और आसानी से।
  • सुनिश्चित करें कि टीवी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दिया गया है और किसी भी ध्वनि का उत्सर्जन नहीं करना है एक पाठ संदेश या आवाज संदेश की चेतावनी, भले ही वह केवल कंपन करती है, तो वह सो सकती है। इसलिए, फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें या इसे लॉकर में रखें ताकि आप इसे देखने के लिए परीक्षा न करें।
  • शोर को अवरुद्ध करने के लिए, अपने सिर पर ईनप्लग या एक तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें।
  • एक टेप रिकॉर्डर द्वारा उत्पादित प्रशंसक शोर या समुद्र तरंगों जैसे श्वेत झटके आपको गहराई से शोर से आराम और विचलित कर सकते हैं।
  • कालीन और कंबल आप उस क्षेत्र में शोर को नरम करने में मदद करते हैं जहां आप आराम करना चाहते हैं
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    शरीर को आराम करो अनुबंध की कोशिश करें और मांसपेशियों को आराम दें जैसे आप सो जाते हैं। ऐसा करने से, आप अपने पूरे शरीर को फैलाने और नींद को बढ़ावा दे सकते हैं।
  • पैर की उंगलियों से और सिर तक शुरू करो, प्रत्येक पेशी समूह को पांच सेकंड के लिए अनुबंध करें और आराम करें।
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    कुछ मिनटों का ध्यान रखें ध्यान कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है वास्तव में, यह आपको रक्तचाप और हृदय की दर को कम करने, चिंता और अवसाद कम करने, तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने की अनुमति देता है। जब आप अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते हैं तो कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने की कोशिश करते हुए, आप आसानी से सो सकते हैं।
  • अपनी श्वास पर ध्यान दें, लेकिन इसे नियंत्रित न करें। ऐसा करके, आप बेहतर आराम करने में सक्षम होंगे।
  • विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाह दें इस तरह, आप उन बातों को ध्यान में रखना और सीखना सीखेंगे जिन पर आपके पास नियंत्रण नहीं है।
  • जब आपको आराम करने के लिए अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो दोहराएं "पत्ते" जबकि आप श्वास और "खोना" जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं
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    उदासीन कुछ करने के लिए समर्पित थोड़ा उत्तेजक या उबाऊ गतिविधि ढूंढें, जैसे कोई व्यावसायिक रिपोर्ट पढ़ना नींद आपको प्रेरित कर सकती है और आपको सो सकती है
  • ऐसी चीजें पढ़ने की कोशिश करें जो आपकी आंखों को पकड़ न सके या एक उबाऊ टीवी शो या मूवी देखे।
  • आप कुछ आराम गीत को सुनते वक्त भी आराम और सो सकते हैं
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    थोड़ी देर के लिए सो जाओ एक अध्ययन के अनुसार, दिन के दौरान एक छोटी नींद का उसके फायदे हैं। तो 10-30 मिनट के लिए आराम करें ताकि आप अपने प्रदर्शन या रात की नींद की गुणवत्ता से समझौता किए बिना सैस्टा के सकारात्मक प्रभाव से लाभ उठा सकें।
  • एक झपकी ध्यान और प्रदर्शन में सुधार कर सकती है, लेकिन मूड भी बढ़ा सकता है।
  • यदि आप दिन के दौरान 30 मिनट से अधिक समय तक सोते हैं, जब आप जागते हैं, तो आपको चक्कर आना पड़ सकता है, लेकिन आप रात की नींद की गुणवत्ता का भी समझौता कर सकते हैं। हालांकि, इस सुझाव पर विचार नहीं करें अगर आपको काम के घंटे के कारण दिन के दौरान सोना पड़ता है। इस मामले में, 7-9 घंटों तक सोने की कोशिश करें जैसे कि वह रात थी।
  • अधिक नींद से बचने के लिए अलार्म की अनुसूची करें
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    अगर आप सो नहीं सकते हैं तो चिंता न करें। यदि आप देखते हैं कि आप दिन के दौरान सोने के लिए संघर्ष करते हैं, चिंता न करें यह हमेशा नहीं होता है और आप दिन के दौरान एक झपकी ले कर फिर भी आराम कर सकते हैं।
  • एक अध्ययन में पाया गया कि दिन के दौरान एक झपकी लेने का विचार लोगों को आराम प्रदान करता है।
  • यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप बस बैठते हैं या आराम से बैठते हैं और आसपास की चुप्पी का आनंद लेते हैं।
  • भाग 2

    सोने की स्थिति में सुधार
    1
    आराम करने के लिए एक समय निर्धारित करें तय करें कि जब आप झपकी लेना चाहते हैं इस तरह, आप सर्कैडियन लय, या आपके आंतरिक घड़ी को नियमित करने में सक्षम होंगे, और बिना तनाव के दिन के दौरान सो जाते हैं।
    • जब आप यह निर्धारित करते हैं कि आप अपने आप को एक नींद कैसे दे सकते हैं, भोजन और समय के बीच के समय की मात्रा को अनदेखा न करें जब आप झूठ बोलना और आराम करें आपको खाने के लिए आवश्यक समय की गणना करनी चाहिए (आप एक घंटे के बारे में) ताकि आपको सोने में परेशानी न हो।
    • आंतरिक घड़ी कार्यक्रम करने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन एक ही समय में झपकी लेना है।
    • या तो बहुत जल्द या बहुत देर तक आराम न करें यदि आपके पास एक दिन के लिए एक झपकी लेने का मौका नहीं है, चिंता न करें। शायद आप अधिक आसानी से शाम को सो जाएगा।
    • आपके द्वारा निर्धारित समय का सम्मान करें और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार उन्हें संशोधित करें
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    आराम वातावरण बनाएं यदि आप आस पास के स्थान की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे। इसलिए, तापमान और अंधेरे को नियंत्रित करके, आरामदायक चादरें या आरामदायक कपड़े का उपयोग करके और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को उत्तेजित करने से, आपको दिन के दौरान आराम करने में कठिनाई होगी।
  • नींद को बढ़ावा देने के लिए, बेडरूम का तापमान 15 और 25 डिग्री सेल्सियस के बीच सेट करें।
  • कंप्यूटर छोड़कर, टीवी और कमरे से बाहर काम सामग्री, आप तनाव और उत्तेजना के बिना आराम करने में सक्षम हो जाएगा।
  • चूंकि प्रकाश आपको जागने के लिए उत्तेजित करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके मस्तिष्क में सो जाने और आराम करने के लिए कमरा अंधेरा है। पर्दे बंद करें या नींद मास्क का उपयोग करें यदि आप काफी हल्के वातावरण में हैं
  • यहां तक ​​कि आवाज़ें आपको सो रही है। अपने कमरे को यथासंभव चुप्पी बनाओ और आवाज़ें और शोर का सामना करने के लिए सफेद शोर जनरेटर का उपयोग करने पर विचार करें जो बेडरूम में आ सकते हैं।
  • यदि गद्दे, तकिए और बिस्तरों की चादरें आरामदायक होती हैं, तो वे सो सकते हैं। चाहे आप कार्यालय में हों या लाइब्रेरी में हों, एक छोटा सा तकिया आपको आराम करने और आपकी आँखें बंद करने में मदद कर सकता है।
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    शराब और कैफीन युक्त सिगरेट और पेय से बचें कैफीन, शराब और निकोटीन उत्तेजक हैं जो नींद में बिगड़ते हैं। नींद या एक झपकी से पहले खपत से बचना, आप आसानी से सो सकते हैं।
  • आराम करने से पहले कम से कम एक घंटे में धूम्रपान या कॉफी पीने से बचें यदि आप रात में काम करते हैं, तो शिफ्ट की शुरुआत में कैफीन का सेवन सीमित करें।
  • अगर आप अल्कोहल पेय के साथ दोपहर के भोजन के साथ आते हैं, तो एक या दो गिलास न जाएं और पीने के तुरंत बाद सो न आएँ।
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    एक हल्का दोपहर का भोजन करें यदि आपके पास एक बड़ा लंच या सिएस्टा के ठीक पहले खाया जाता है, तो आपको सोने के लिए परेशानी हो सकती है एक हल्का पकवान खाएं, जैसे एक सलाद, कुछ घंटों से पहले, एक झपकी लेना सुनिश्चित करने के लिए।
  • भारी या बहुत अनुभवी खाद्य पदार्थ विकार और अपच पैदा कर सकते हैं।
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    इससे पहले कि आप एक झपकी लेते हैं, उससे ज्यादा परेशान न करें शरीर को आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है और उथल-पुथल की स्थिति दर्ज होती है। नींद को बढ़ावा देने वाली सरल गतिविधियां करके एक घंटे पहले शिष्ट से फैलाओ
  • यदि संभव हो तो, विश्राम के एक घंटे पहले, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे कि टीवी, लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन का उपयोग करने से बचें टेलीविजन कार्यक्रम, काम और सामाजिक नेटवर्क मस्तिष्क को प्रोत्साहित करते हैं।
  • कुछ आराम से और सोपानकारी पढ़ने या करने का प्रयास करें
  • उस क्षेत्र में रोशनी कम करें जहां आप सोते हैं रोशनी आपको जागने के लिए उत्तेजित करती है, इसलिए नींद से एक घंटे पहले रोशनी को मंद करने से, आप दिमाग को बताएंगे कि समय का विश्राम बाकी है।
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    ऐसी आदतों की स्थापना करें जो नींद में सामंजस्य करें जब आप विश्राम से पहले आराम करने लगे हैं, तो नींद को बढ़ावा देने के लिए कुछ करें। आप झपकी के समय से पहले अनुष्ठान में कई चीजें दर्ज कर सकते हैं, चाय बनाने या गर्म स्नान भी कैसे करें।
  • ये आदतें चिंता, तनाव और आंदोलन को दूर कर सकती हैं जो आपको अपनी आंखों को बंद करने से रोकती हैं।
  • नरम और नरम प्रकाश के साथ एक किताब पढ़ना, आप अत्यधिक उत्तेजनाओं के बिना आराम और खोलने में सक्षम होंगे।
  • हर्बल चाय का एक कप, जैसे लैवेंडर या कैमोमाइल, आराम करेंगे और आपकी नींद में मदद करेंगे।
  • यहां तक ​​कि एक गर्म स्नान आप आराम कर सकते हैं इसके अलावा, शरीर के तापमान में वृद्धि और कमी से सोने की समाप्ति।
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    अगर आप थके हुए नहीं हैं तो भी आराम करें अपने आप को हर दिन एक झपकी दे दो, भले ही आपको थका हुआ न हो। निवासस्थान नींद को बढ़ावा देता है और शरीर को बाकी की जरूरत है इसकी गारंटी देता है।
  • एक आरामदायक क्षेत्र में आराम करके, आप आसानी से सो सकते हैं, भले ही आप थके हुए न हों।
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