रात की बारी के लिए तैयार कैसे करें

अपने एजेंडा को हाथ में रखें रात में काम करते समय आपको दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों और प्रतिबद्धताओं का सामना करना पड़ेगा। अपने एजेंडे को व्यवस्थित करें ताकि काम के कारण आपको अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं की उपेक्षा न करें, जैसे कि आपके परिवार के साथ संबंध।

उत्तेजक और मस्तिष्क पर भरोसा करने का प्रयास करें काम करने के लिए जाने से पहले, पीने के कॉफी, चाय या किसी अन्य पेय कैफीन युक्त यह आप जाग रहे हैं और अधिक केंद्रित रहने में मदद मिलेगी। घर वापस जाने के बाद, थोड़ा शामक गुणों के साथ एक गर्म हर्बल चाय पीने से आराम करें, लैवेंडर या कैमोमाइल फूलों के साथ उदाहरण के लिए तैयार।

अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें यह ज्ञात है कि रात की पाली में विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है। यदि आप निम्न लक्षणों या शिकायतों में से किसी एक को नोटिस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें या अपने व्यक्तिगत या काम प्रतिबद्धताओं के कार्यक्रम को बदलने पर विचार करें:

अपने परिवार के सहयोग से जाओ सुनिश्चित करें कि आपके परिवार के सदस्यों को आपकी ज़रूरतें पूरी हों और जब आपको सोए जाने की आवश्यकता होती है तो परेशान न करें ऐसा करने के लिए, उन्हें अपने काम और आराम के समय के बारे में सूचित करें। दोस्तों और प्रियजनों के साथ गुणवत्ता के समय बिताने और अपने दिनों की तदनुसार योजना की आवश्यकता को अनदेखा न करें।

जैसे ही आप काम से घर आते हैं, सोते रहें कार्य शिफ्ट द्वारा निर्धारित समय के बाद मत रहो। तुरंत घर वापस जाओ और बिस्तर पर चले जाओ जागते रहना और सर्कैडियन लय में अनावश्यक असंतुलन का कारण होगा।

क्रमिक परिवर्तन करें। यदि संभव हो तो, एक रात से अगले तक नए समय के लिए उपयोग करने के लिए खुद को मजबूर न करें। आदर्श रूप से, एक नियमित नींद पैटर्न को समय के साथ बनाए रखा जाना चाहिए, इसलिए जब बदलावों की अनुमति नहीं दी जाती है, तो शरीर को परिवर्तन स्वीकार करने में मदद करना महत्वपूर्ण है।

घर के रास्ते में वह धूप का चश्मा पहनता है। यदि आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होते हैं तो आपको सोने में अधिक कठिनाई होगी।

अपना वर्कस्टेशन उज्ज्वल रखें हालांकि कृत्रिम, प्रकाश आपको जाग और सतर्क रहने में सहायता करेगा। जब आँखें तीव्र प्रकाश के सामने आती हैं, तब शरीर को पता है कि उसे जागना चाहिए। एक उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश दिन के उजाले की प्रतिकृति करता है, जिसे सामान्य पाली के दौरान उजागर किया जाता है।