जब आप थके हुए होते हैं तो जागरूक कैसे रहें

अपने शरीर को सक्रिय रखें आपको सक्रिय होने के लिए मैराथन चलाने की ज़रूरत नहीं है यह आपके शरीर को जगाने के लिए पर्याप्त छोटी शारीरिक गतिविधि होगी। यहां तक ​​कि स्कूल या काम पर भी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के तरीके हैं, और यहां तक ​​कि व्यायाम के कुछ ही मिनटों पर भी आपके शरीर के जागने वाले राज्य पर बड़ा प्रभाव हो सकता है अभ्यास शरीर को यह कहने का एक तरीका है कि यह अभी सोने के लिए समय नहीं है यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

अच्छा खाओ. सही खाद्य पदार्थों को खाने से आप अपने ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं, आपको अधिक सतर्क कर सकते हैं, और आपको कुछ घंटों तक जारी रखने के लिए ऊर्जा दे सकते हैं। गलत खाद्य पदार्थ आपको खाने से पहले महसूस किए जाने से आपको सुस्त, फूला हुआ और अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यहां खाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, अपनी ऊर्जा में सुधार और कम थके हुए महसूस कर रहे हैं:

अपने साथ प्रोटीन युक्त समृद्ध नाश्ता लें, जैसे बादाम या काजू। अपने साथ फल लाओ जहाँ आप जाते हैं। न केवल यह स्वस्थ है, लेकिन इस तरह आप उच्च चीनी नाश्ते में शामिल होने से बचें।

कुछ कैफीन प्राप्त करें, अगर आपको इसकी आवश्यकता है कैफीन निश्चित रूप से जागने में आपकी मदद करेगी, लेकिन अगर आप तेज़ी से अतिरंजित या पीते हैं, तो आपको सिरदर्द मिलेगा और आपके पास पुनरुत्थान होगा। जब आपको इसकी ज़रूरत होती है, तो चाय या कॉफी का एक कप लें और जल्दी से पीना, पतन या पेट में दर्द से बचने के लिए।

ठंडे पानी पी लो बहुत सारे। हाइड्रेटेड रहने से आपको जागने में मदद मिलेगी।

एक पावर नैप करें. यदि आप घर पर या काम पर हैं, तो अपने शरीर को धक्का देने के लिए 5-20 मिनट के लिए एक त्वरित शक्ति झपकी लेनी चाहिए जिससे उसे जाने की आवश्यकता हो। लंबी अवधि के लिए सोते हुए आपको दिन के बाकी हिस्सों के लिए और अधिक थका हुआ महसूस करना होगा और रात में सोने के लिए इसे कठिन बनाना होगा यहां बताया गया है कि कैसे:

फ्लैशिंग रंग देखें अपने स्मार्टफ़ोन पर एक ऐप डाउनलोड करें जो उज्ज्वल और उज्ज्वल रंग दिखाता है - यह आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को सक्रिय कर सकता है जो जागता रहने के लिए आपको चेतावनी देता है। यह भी कारण है कि नींद से पहले गोलियां और स्मार्टफोन का उपयोग करने से रात की नींद लेने की संभावनाएं कम हो सकती हैं।