जब आप थका हुआ हो तो जागने के लिए कैसे करें
जब सुबह नफरत अलार्म घड़ी लग रहा है, कवर और भी अधिक खींच? आप पुरुष जो बिस्तर से बाहर और खुशी से एक नया दिन की ओर आगे बढ़ रहा कूदता होने के लिए प्यार होता है, तो यहां कुछ सरल चाल में मदद कर सकते हैं कि आप जाग जब केवल एक चीज आप क्या करना चाहते सो जाओ है, और आप सो नहीं गिर करने के लिए एक हाथ दे रहे हैं दिन के दौरान। हो सकता है कि कभी एक प्रारंभिक उठने नहीं हो जाते हैं, लेकिन क्या आप चार्ज देने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं!
कदम
भाग 1
सुबह से ऊर्जा के साथ दिन शुरू करें
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दिन के लिए अपनी योजनाओं के बारे में उत्साहित रहें आप जैसे ही आप अपनी आँखें खोली बिस्तर से बाहर एक बच्चे के रूप में saltavi याद है? उस उम्र में आप लापरवाह और खुश विचार मज़ा गतिविधियों है कि दिन आप के लिए सर्बिया में था शुरू करने के लिए थे। आप वास्तव में स्कूल के पास काम करने के लिए या जा रहा है, उठने यह कठिन है की संभावना पर रोमांचित नहीं कर रहे हैं, लेकिन अगर आप अच्छी बातें उस दिन के दौरान आप के लिए हो सकता है पर ध्यान केंद्रित आप तेजी से आप को जगाने के लिए सक्षम हो जाएगा। कल का प्रयास करें: जैसे ही आप जाग के रूप में, लगता है कि सबसे अच्छी बात यह है कि आप के लिए हो सकता है, और विचार करने के लिए रोमांच करते हैं।
- और `स्पष्ट रूप से आसान अपने जन्म दिनांक या छुट्टियों के रूप में विशेष अवसरों पर ऐसा करने के लिए, लेकिन आप अपनी रचनात्मकता के लिए अपील करने के लिए की एक ग्रे और बरसात सोमवार की सुबह में एक मुस्कान के साथ जाग करना होगा। हालांकि यह संभावना है कि दिन बड़ी घटनाओं निर्धारित नहीं करता है, थोड़ा चीजें हैं जो हर दिन अधिक सुंदर बनाने के अपने जीवन के बारे में सोचना:, कुत्ते घूमना कॉफी का पहला कप पीते हैं, एक भारी दिन के बाद एक दोस्त के साथ फोन पर बात काम करते हैं, अपने पसंदीदा टेकअवे घर के रास्ते में बंद हो। जो भी हो, यह आपकी पहली सोचा है जब आप जाग करता है `।
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सूरज की किरणें दर्ज करें क्या आपका बेडरूम सुबह उज्ज्वल है? यदि नहीं, तो आपको सबसे प्रभावी प्राकृतिक अलार्म याद होगा जो वहां है। जब खिड़कियां सुबह सूरज की रोशनी देती हैं, तो आपका मन सहजता से जानता है कि उठने का समय है। लेकिन अगर आपके पास भारी पर्दे हैं जो पर्याप्त रोशनी में नहीं आते हैं, तब तक आप चक्कर महसूस करेंगे जब तक कि आप घर छोड़कर नहीं छोड़ेंगे।
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पानी का एक अच्छा ग्लास लें पीने के बिना 8 घंटे बिताए जब आप सोते हैं अपने शरीर को थोड़ा निर्जलित छोड़ देता है, और यह आपको थका हुआ महसूस कर सकता है। जैसे ही आप जागते हैं, दिन अच्छी तरह से शुरू करने के लिए ताज़ा पानी का एक गिलास पीते हैं: आप कुछ ही मिनटों में और अधिक सतर्क और प्रतिक्रियाशील महसूस करेंगे
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अपने दाँत ब्रश करें एक टकसाल टूथपेस्ट के साथ टकसाल सुगंध, trigeminal तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जिससे आपको ऊर्जा बढ़ावा मिलता है। एक टकसाल टूथपेस्ट के साथ अपने दांतों को ब्रश करना ठीक होने का एक शानदार तरीका है। नाश्ते से ठीक पहले करो, क्योंकि खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करने से आपके दांतों के लिए अच्छा नहीं है
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कुछ लेख पढ़ें मन को जुड़ाव सुबह में अपना इंजन शुरू करने का एक और अच्छा तरीका है। कुछ दिलचस्प कहानियों को पढ़ें, या कुछ वीडियो देखें: समाचार आपको लगता है कि आपके पास कितना नींद है, आपको समय दिए बिना अपना मन लगाएगा।
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चलती प्राप्त करें। एक प्रवण स्थिति से अधिक सक्रिय स्थिति पर स्विच करना निश्चित रूप से उठने में आपकी मदद कर सकता है। आप कार्टून पात्रों को जानते हैं जब वे बिस्तर से बाहर निकलते हैं? यह वास्तव में परिसंचरण को सक्रिय करने और आपको अलार्म देने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप इन खींचने के आंदोलनों को करने के मूड में नहीं हैं, तो कोशिश करने के लिए यहां कुछ अन्य युक्तियां हैं:
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नाश्ता करो यदि वे कहते हैं कि दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, यह एक अच्छे कारण के लिए है: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा है कि आप सुबह किराया अपने शरीर को स्वस्थ और एक अच्छी शुरुआत करने में सक्षम रहता है। सुबह जब आप इसे प्राप्त करने के लिए ऐसा नहीं कर सकते, एक छोटा सा लाड़ प्यार: अपने आप को समय, कॉफी पीते हैं एक अंगूर या एक ऑमलेट खाने के लिए के बहुत सारे दे इसके बजाय वह दरवाजा के बाद आप जल्दी एक सूखे टोस्ट में बंद खटखटाया बाहर जाती है।
भाग 2
दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान अपने आप को ऊर्जा का एक विस्फोट दे
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वातावरण बदलें यहां तक कि अगर यह कार्यालय ब्लॉक के आसपास सिर्फ 10 मिनट की पैदल दूरी पर है, तो कुछ समय के लिए पर्यावरण को बदलने से मन सक्रिय और व्यस्त रहता है यदि आप नींद से सुन्न महसूस करते हैं, तो ब्रेक लेना आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद करेगा
- यदि संभव हो, तो बाहर निकल जाएं, भले ही बारिश हो रही हो या यह बहुत ठंडा है: थर्मल ओवरहंग दोपहर का अभय पास कर देगा।
- पैदल चलने के लिए अक्सर उठो जब आप बहुत लंबे समय तक बैठते हैं, संचलन प्रभावित होता है, और इससे आपकी मानसिक स्थिति प्रभावित होती है
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नारंगी या अंगूर खाओ खट्टे की खुशबू सेरोटोनिन, अच्छे हास्य के हार्मोन को उत्तेजित करता है। दोपहर ऊर्जा में गिरावट पर काबू पाने के लिए नारंगी या अंगूर के कुछ लौंग उपयोगी होते हैं। एक सिलाई में नींबू का रस भी मदद कर सकता है
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जींसेंग के साथ एक हर्बल चाय पीओ जीन्सेंग एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है। एक कप जीन्सेंग चाय या 100 मिलीग्राम सूखा निकालने से एकाग्रता में सुधार होता है।
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कॉफी पीओ मत और दोपहर के मध्य से चीनी न लें। यहां तक कि अगर आप दोपहर को चार बजे चारों ओर एक टोपी और लाश की इच्छा से मर जाते हैं, तो पता है कि कैफीन और चीनी केवल आपको एक क्षणिक फट जाएगा, ऊर्जा के पतन के तुरंत बाद। ऊर्जा और ध्यान बनाए रखने के लिए, पानी या चाय पीते हैं, और बादाम की एक मुट्ठी भर जैसे उच्च प्रोटीन नाश्ता खाते हैं।
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हंसमुख संगीत सुनें यहां तक कि अगर आप मूड में नहीं हैं, तो कोशिश करें! उस संगीत को रखो जो शनिवार की रात आपको नृत्य करता है जल्द ही आप अपने पैर और अपने सिर से लय के बाद मिल जाएंगे: आप इसके बिना ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे। दिल की ताल थोड़ा बढ़ेगी, और आप कुछ मिनटों में ठीक हो जाएंगे।
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एक पुनर्योजी झपकी ले लो नींद का विरोध करने के बजाय समर्पण! एक 12-15 मिनट की झपकी आपका ध्यान जागृत करने के लिए एक रामबाण है। दोपहर की झपकी, कभी-कभी आपको दिन को जारी रखने की ज़रूरत होती है, खासकर यदि आपने रात को अच्छी तरह सो नहीं किया।
भाग 3
लाइफस्टाइल बदलना
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बहुत सारी शारीरिक गतिविधि करें दिन से थके हुए होने से यह सुनिश्चित होगा कि आप रात में अच्छी तरह सोएं और लगातार ताजा महसूस करें यदि आपके पास आसीन जीवन शैली है, तो यह परिवर्तन आपके लिए महत्वपूर्ण होगा। काम या स्कूल के पहले या बाद में, कम से कम 30 मिनट के लिए चलने से प्रारंभ करें अगर यह आपको अच्छा महसूस करता है, तो अपनी शारीरिक गतिविधि और जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी बढ़ाने का प्रयास करें। इन आदतों को अपनाने के लिए भी प्रयास करें:
- लिफ्ट पर जाने की बजाए सीढ़ियां ले लो
- मेट्रो से पहले कुछ स्टॉप से बाहर निकलें, और शेष यात्रा के लिए पैर पर घर जाएं।
- कोशिश करो "7 मिनट विधि": आप सभी मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए हर सुबह उनका पालन कर सकते हैं
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शाम को आठ खाने के बाद खाने के लिए सावधान रहें। रात में भोजन या पीने से सोने की गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है शरीर व्यस्त होने पर पूरी तरह से आराम नहीं करता है। थोड़ी देर पहले भोजन करने की कोशिश करें और आठ खाने के बाद स्नैक्स से बचें।
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इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखें जब तक आप प्रकाश बंद नहीं करते, ईमेल की जांच करें और नए लेख पढ़ लें? ऐसा लगता है कि आपके दिमाग में आप चीजों के बारे में विचारों और दिन के राजनीतिक विवाद को जारी रखेंगे, जबकि आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से अलग करना चाहिए। कंप्यूटर छोड़ देना और सेलफोन के बाहर सेल फोन शांत और शांति को बढ़ावा देता है
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एक समय निर्धारित करें सो जाओ और एक ही समय में जागने के लिए बेहतर आराम की अनुमति देता है यदि आप सप्ताह के अंत में दो बजे तक रुकते हैं, और सोमवार की सुबह छह बजे उठते हैं, तो आपका शरीर दिन को ठीक करने की कोशिश करेगा। एक स्वस्थ दिनचर्या से चिपकने की कोशिश करें जो आपके जैविक घड़ी को परेशान नहीं करता है।
टिप्स
- अपनी उंगलियों के साथ, आंखों के नीचे छोटे परिपत्र मालिश करें: थका हुआ आंखों को जगाना।
- तकिया को बिस्तर से बाहर फेंक दें, ताकि आराम करने और सोने में वापस जाने के लिए परीक्षा न पड़े। अलार्म को बिस्तर से दूर रखें, तो आपको उठना होगा!
- सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त समय तक सोते हैं, इसलिए जब आप जागते रहें तो आपको थका नहीं होगा!
- रात में कम से कम 7-9 घंटे सोते रहें।
- विंडो खोलें और ताजी हवा में चलो, खासकर अगर यह ठंड है
- एक तौलिया को मिलाकर इसे फ्रीजर में 15 मिनट के लिए रखें, फिर इसे अपने चेहरे पर रखें
- चाय पी लो, और फिर तुरंत बाहर जाओ।
- जैसे ही आप जागते हैं, डवेट ले जाएं और इसे किसी दूसरे कमरे में ले जाएं: आप शायद ही सोते रहेंगे, खासकर अगर यह ठंडा है!
चेतावनी
- कठोर रॉक को बहुत अधिक मात्रा में नहीं सुनना, विशेषकर हेडफ़ोन के साथ: यह आपकी सुनवाई को नुकसान पहुंचा सकता है।
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