कैसे दवा लेने के बिना क्रिसमस की पूर्व संध्या पर सो पियो

24 दिसंबर को, सामान्य से दो घंटे पहले जगा। आप थक गए होंगे क्योंकि आप देर से रुके थे, लेकिन सो जाने पर प्रलोभन का विरोध करते हैं, अन्यथा शाम को नींद आना कठिन होगा!

अपने आप को पूरे दिन व्यस्त रखें क्या आपके माता-पिता को घर की सफाई में मदद की ज़रूरत है? क्या आप अपने सुपर उत्साहित बच्चों से दूर रहने के लिए सैर करने की आवश्यकता महसूस करते हैं? क्या आपको सुपरमार्केट में कुछ खरीदना है? उन लोगों को काम करने का प्रस्ताव, घर पर जितना भी हो उतना काम करें और छोटे बच्चों का मनोरंजन करें।

कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें, लेकिन केवल सुबह या शुरुआती दोपहर में व्यायाम आपको बाद में सोते में मदद करेगा, लेकिन अगर आप शाम को अभ्यास करते हैं, तो आपको सोते हुए अधिक परेशानी पड़ेगी।

13 के बाद कैफीन और चीनी लेने बंद करो मधुर पेय, कॉफी, बिस्कुट, केक और मिठाई शामिल हैं।

जब आप सामान्यतः बिस्तर पर जाते हैं, तो टीवी और कंप्यूटर को दो घंटे पहले बंद करें अंधेरे में बैठे और क्रिसमस की फिल्में देखने में बहुत मोहक हैं, और बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें नींद आना पड़ता है। वास्तव में, आपको विपरीत प्रभाव मिलेगा। आप भी वास्तव में आराम कर सकते हैं, लेकिन अगर टीवी और कंप्यूटर चालू हो जाएंगे तो आप लंबे समय तक जागते रहेंगे।

एक गर्म स्नान या शॉवर ले लो आराम सुगंध और गैर-साइट्रस सुगंध का उपयोग करें अपने समय की जरूरत है, या कम से कम आप क्या कर सकते हैं यदि आपके परिवार के सदस्यों की शिकायत है

आपके पास सबसे अधिक आरामदायक पजामा पहनें, चाहे कितना पुराना हो या यह कितना बड़ा हो। आप हमेशा सुबह खुद को बदल सकते हैं इस समय आराम आपकी प्राथमिकता है

एक गर्म पेय या गर्म दूध का गिलास तैयार करें गर्म चॉकलेट, चाय या कॉफी भी डिकैफ़िनेटेड नहीं पीते हैं

एक पुस्तक पढ़ें जो एक उपन्यास नहीं है यदि आप एक छात्र हैं, तो स्कूल का टेक्स्ट ठीक होगा, जब तक आप वास्तव में अध्ययन नहीं करते। उपन्यास अधिक मजेदार हैं, लेकिन वे आपको टेलीविज़न और कंप्यूटर की तरह उत्तेजित करेंगे और लंबे समय तक जागते रहेंगे।

बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो जाओ, अपना गर्म पेय पीयें और अपनी किताब पढ़ें। लगभग 15 मिनट के बाद, या जब आँखें बंद करना शुरू हो जाए, रोशनी बंद कर दें, किताब को एक तरफ रखो और झूठ बोलें धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें और प्रत्येक सांस के बाद एक नंबर की गिनती करते हुए 100 से पीछे की ओर गिन लें।

यदि आप आधी रात को अभी भी जाग रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए अभी भी झूठ बोलें। यहां तक ​​कि अगर यह मुश्किल है, क्रिसमस के बारे में सोचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें अपने पसंदीदा अवकाश के बारे में सोचो, या आप पिछले हफ्ते अपने दोस्तों के साथ कितना मज़ा आया, या अपने आप को अपनी पसंद की जगह में कैसा लगा?