कैसे एक रोमांचक घटना से पहले नींद में सफल

यदि किसी महत्वपूर्ण घटना के दृष्टिकोण की उत्तेजना ऐसी है कि आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकने के लिए, चिंता न करें: रात भर की नींद को सुनिश्चित करने के लिए कई समाधान हैं। आपके आहार में कुछ बदलाव, आपकी गतिविधियों में कुछ बदलाव और एक प्रभावी शाम का दिनचर्या के कार्यान्वयन से आप बड़ी घटना के लिए आवश्यक सभी ऊर्जा को आराम और पुनर्स्थापित कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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शराब से बचें यद्यपि यह आपको और अधिक तेज़ी से सोए जाने में सक्षम हो सकता है, लंबे समय तक शराब में नींद में परेशान हो जाता है शराब का सेवन आपको हर 90 मिनट में जागने के लिए मजबूर कर सकता है, जिससे आपको लंबी और ताकतवर नींद का आनंद लेने से रोका जा सकता है। रात के दौरान बार-बार जागते हुए, आप बड़ी घटना के दौरान परेशान महसूस करेंगे।

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हल्का भोजन लें नींद से पहले दो घंटों के दौरान, किसी भी वसा या भारी घटक से बचने की कोशिश करें। जब शरीर बहुत समृद्ध या प्रचुर मात्रा में भोजन पचाने की बात आती है तो शरीर को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, और कभी-कभी यह आपको जागने का फैसला कर सकता है। पेट में जलने या दर्द से पीड़ित होने के जोखिम से बचने के लिए, यह बहुत अम्लीय या मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचा जाता है।

भाग 2

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एक आराम पुस्तक पढ़ें सोने की कोशिश करने से पहले, खुद को 30-60 मिनट पढ़ने के लिए समर्पित करें। ऐसी पुस्तकों से बचें जो बहुत मजबूती से हैं, ताकि ज्यादा उत्तेजित महसूस करने और जाग रहने न पाए। मन को आराम करने के लिए नरम प्रकाश का उपयोग करें।

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आराम से संगीत सुनें धीमी लय के साथ वाद्य ट्रैक चुनें कम मात्रा रखें ताकि जागने के लिए मन को उत्तेजित न करें। दूसरे कमरे में संगीत सुनें, इसलिए आपको इसे बंद करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

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उस समय पर प्रतिबिंबित करने का समय ढूंढ़ें जो बस पारित हो गया। सोने से पहले, अभी समाप्त होने वाले दिन की घटनाओं को फिर से देखने के लिए पंद्रह मिनट खर्च करने की योजना बना रही है। ऐसा करने से आप जागते रहने के लिए खतरे में पड़ने से सोते हुए सोने के आने से ही विचारों को रोक देंगे। अगर, पंद्रह मिनट के विश्लेषण के बाद, विचारों को लग रहा है, उन्हें लिखने में सक्षम होने के लिए उन्हें लिखने में डाल दिया

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थोड़ा खींचो करो। यह मांसपेशियों की छूट के पक्ष में होगा, जिससे आपको और अधिक तेज़ी से सोने के लिए मदद मिलेगी। एक इष्टतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कुछ सरल अभ्यास पर्याप्त होंगे। खींचने से परेशान कटे हुए आघातों को भी रोकता है जो रात के दौरान आपको जगा सकते हैं।

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एक गर्म स्नान लो एक लंबी आराम स्नान आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और किसी भी दर्द को कम करने में आपकी सहायता करेगा। शावर से बचें, क्योंकि यह आपको उनींदेपन की स्थिति के बजाय जागने की कोशिश करता है

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साँस लेने के व्यायाम का प्रदर्शन बिस्तर पर लेट जाओ और अपने पक्ष में अपने हथियार खिंचाव अपनी श्वास को ध्यान में रखें और ध्यान दें कि पेट कैसे उगता है और प्रत्येक साँस लेना और उच्छेदन के साथ गिरता है। जब आप श्वास लेते हैं, तो आप शरीर का एक हिस्सा होते हैं, उदाहरण के लिए पैर की मांसपेशियों, और जब आप इसे फिर से आराम करते हैं पैर से सिर तक, शरीर के हर एक क्षेत्र को ठेका और आराम करना जारी रखें।

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अपने आप को और अधिक सूर्य के प्रकाश का खुलासा करें आपका जैविक घड़ी प्राकृतिक प्रकाश के उत्तेजनाओं का जवाब देता है: जैसे ही आप जगाते हैं, दिन के प्रकाश में खिड़कियां दर्ज करें या थोड़ी देर चलने के लिए बाहर निकलें दिन के दौरान, एक ब्रेक लेने और सूर्य को निर्यात करने का समय लगता है। जैसे ही अंधेरा पड़ता है, आपके शरीर के लिए एक विश्राम दिनचर्या शुरू करना आसान हो जाएगा।

भाग 3

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विकर्षण को हटा दें सोने से पहले एक घंटा और आधा, ईमेल, सोशल नेटवर्क और पाठ संदेश रोकना बंद करें केवल इस तरह से आपका दिमाग वास्तव में शांत हो जायेगा, आराम कर सकता है और नींद पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

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एक शांत, अंधेरे कमरे में सो जाओ एक गर्म वातावरण आपको बुरे सपने का अधिक खतरा दिखाता है, जिससे आपको आराम से रात की नींद का आनंद लेना पड़ता है। अपने कमरे का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस पर सेट करें: यह सुनिश्चित करने के लिए आदर्श है कि शरीर को गुणवत्ता की नींद। इसके अलावा, बाहर आने से रोशनी को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें: यहां तक ​​कि एक छोटी सी रोशनी आपको सो रही है।

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चुप्पी बनाओ एक शांत कमरे चुनें और सभी शोर उपकरणों को बंद करें। अगर आपको आवाज़ों को चुम्बन करने में कठिनाई हो रही है, जैसे कि बाहर से, तो आप एक प्रशंसक या एक सफेद ध्वनि प्लेयर का उपयोग करके उन्हें मुखर कर सकते हैं।

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आंखों का मुखौटा पहनें और कानप्लॉग का उपयोग करें यदि आप कमरे में एक गहरे और शांत वातावरण नहीं बना सकते हैं, तो अपने आप को बाहर की दुनिया से अलग करने के लिए कुछ आसान सहायक का उपयोग करें।

भाग 4

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आने वाली घटना की अनुसूची यह हमेशा बेहतर होता है कि सब कुछ तैयार हो और नियंत्रण में हो। इसलिए कपड़े और किसी भी आवश्यक दस्तावेज़ या आइटम अग्रिम में तैयार करें। इससे पहले के दिन के आखिरी घंटों में घटना से संबंधित किसी भी गतिविधि को रोकने से बचें, ताकि तनाव को खतरा न होने और सोने में सक्षम न हो।

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शाम के दिनचर्या बनाएं अपने स्वयं के अनुष्ठान का अभ्यास पता चलेगा कि शरीर के साथ संवाद कैसे किया जाता है कि समय नींद आ गया है, और आप अपने दिमाग को खाली करने की अनुमति देगा और फिर तेजी से सो जाएंगे एक दिनचर्या बनाएं जिसमें दिन के अंतिम दो घंटे शामिल हैं, आधे घंटे के अंतराल का निर्धारण करने के लिए अपनी पसंद के आराम की गतिविधियों के लिए समर्पित।