कैसे अच्छी तरह से खाने के लिए नींद बेहतर है

जब नींद लगातार बाधित होती है या आप आसानी से सो नहीं सकते हैं, तो ऐसा हो सकता है कि आप नींद की गोलियां का सहारा लेने के लिए दृढ़ता से परीक्षा ले रहे हों। फिर भी, नींद की गोलियां आपको बिना सही तरीके से सोने के लिए तैयार नहीं करती हैं, और वे बहुत से लोग सुबह में थका हुआ छोड़ते हैं, साथ ही साथ लंबे और लंबे समय तक खाने के लिए कर्मचारियों को छोड़ देते हैं। वे किसी भी बदलाव से कोई और बदलाव नहीं कर सकते हैं, विशेष रूप से खाने के रास्ते में, जब बाद में हमारे स्वास्थ्य के लिए बर्बाद का प्रतिनिधित्व करता है

तो, क्या आप नींद की गोलियों के बिना सो सकते हैं? ऐसे कई समाधान हैं जो भोजन (और पेय) को शामिल करते हैं जो कि बेहतर रूप से सोने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है अपने पेट के साथ उदार बनने के लिए यहां बताया गया है, जब आप सोते रहें तो आप अकेले ही रहेंगे!

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उन पदार्थों से बचें जो पचाने में मुश्किल होते हैं क्या एक व्यक्ति में अपच का कारण आसानी से दूसरे में एक ही प्रभाव पैदा नहीं कर सकता है मुद्दा अपच के उनके कारणों को जानना और उनका प्रबंधन करना है। सबसे आम कारणों में से कुछ हैं:

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उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो आपकी ऊर्जा को स्थिर कर सकते हैं ये खाद्य पदार्थ हैं जो आपको दिन के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हुए चरम स्तरों और गिरने से बचने की अनुमति देते हैं। मानक में ऊर्जा का स्तर चिड़चिड़ापन, थकान, तनाव और थकावट से बचें - मूड में सुधार और नींद की सुविधा प्रदान करने के लिए आपको अधिक आराम से, विश्राम और संतुलित महसूस करना ऊर्जा स्तर को स्थिर करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

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बहुत पानी पी लो पानी जीवन देता है और उन पदार्थों से मुक्त होता है जो ऊर्जा बर्बाद करते हैं इसके अलावा, यह अच्छा पाचन के लिए एक महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करता है। एक दिन दो लीटर पानी (लगभग आठ गिलास) पीने की कोशिश करें।

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ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ता है ट्रिप्टोफैन प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है, एक एमिनो एसिड और एक अनिवार्य रासायनिक तत्व है। यह मांस, मछली, सब्जियों और में पाया जाता है अंडे, और नींद से पहले घंटे में इसकी खपत जारी होगी मेलाटोनिन और सेरोटोनिन, नींद को बढ़ावा देने में सक्षम यह नींद सिद्धांत को गति देता है, सहज रात के जागने के स्तर को कम करता है और आराम से नींद की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।

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प्राकृतिक शामक प्रभाव के साथ भोजन चुनें कैल्शियम और मैग्नीशियम मन को आराम देते हैं, इसलिए इन तत्वों से समृद्ध पदार्थ अच्छी तरह से नींद की संभावना बढ़ा देंगे। इसके अलावा, कुछ शाकाहारियों को उनके शामक गुणों के लिए जाना जाता है:

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खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर ध्यान दें आईजी भोजन उपायों की एक इकाई है जो कि भोजन की प्रसंस्करण गति को इंगित करती है जो हम निगलना करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य धीमा हमें लंबे समय तक पूर्ण रखता है और आम तौर पर स्वस्थ होता है, इसलिए इसमें कम जीआई है। कम जीआई खाद्य पदार्थ चीनी के बेहतर स्तर को बनाए रखते हैं, जिससे हमें दिन के दौरान बेहतर, अधिक संतुलित और ताज़ा महसूस करने में मदद मिलती है। बिस्तर पर जाने से पहले, कम जीआई खाद्य पदार्थों का एक दिन आपको स्वाभाविक रूप से थक जाता है और सोने के लिए तैयार रहता है। निम्न जीआई खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

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एक हर्बल चाय पीने की कोशिश करो, नींद को बढ़ावा देने की गारंटी। कई जड़ी-बूटियाँ हैं जो नींद को बढ़ावा देती हैं जब हर्बल चाय में जलसेक या काढ़े के जरिये तब्दील हो जाते हैं, तो वे उनींदापन को प्रेरित कर सकते हैं:

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नींद में सुधार के लिए विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ता है यदि आप पहले से ही एक का अनुसरण नहीं कर रहे हैं स्वस्थ आहार, आपके पोषण का स्तर कम हो सकता है विटामिन बी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी और क्रोमियम सहित कई विटामिन और खनिज एक अच्छी रात की नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं।