कैसे अपने शरीर को कम करने के लिए सोने के लिए accustom

यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो आप कभी-कभी सोते समय कम खर्च करना चाहते हैं। हालांकि दीर्घकालिक नींद का अभाव बुरा विचार है, कुछ ऐसे तरीके हैं जो आपको थोड़े समय के लिए अपने शरीर को कम करने के लिए इस्तेमाल करने में मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य या कल्याण पर कोई नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तो धीरे-धीरे नींद के घंटों को कम करने और सामान्य विश्राम की अवधि में वापस आने के लिए मन और शरीर को तैयार करने के लिए आवश्यक सभी समय लें।

कदम

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कुछ पदार्थों की खपत को समाप्त करता है। शराब, निकोटीन और कैफीन नींद-वेक लय को बदलते हैं अगर आप कम समय में सोते समय हमेशा शीर्ष पर रहना चाहते हैं, तो आपको सबकुछ करना होगा ताकि आप कुछ घंटों की अनुमति दें जो उत्कृष्ट गुणवत्ता वाले हैं।

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एक विकसित "शुभ रात्रि अनुष्ठान"। राशि को कम करने से पहले स्लीप अनुसूची में सुधार करने के लिए प्रतिबद्ध व्यवहार में कार्रवाई को सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप जल्दी सो जाते हैं और पुनर्जन्म उठाते हैं।

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बेडरूम को अच्छी तरह से आराम करने में आपकी मदद करें याद रखें कि यदि आप कम सोना चाहते हैं, तो आराम के कुछ घंटों में संभवतः सबसे अच्छी गुणवत्ता होनी चाहिए। इस कारण से, सुनिश्चित करें कि पर्यावरण उद्देश्य के लिए उपयुक्त है।

भाग 2

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धीरज रखो बहुत पहले हफ्तों में यह बहुत संभावना है कि आप थका हुआ महसूस करेंगे। इस मामले में, स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान खाद्य पदार्थों के पूरक के साथ भोजन को बदलने और सोने की गुणवत्ता में सुधार के लिए अधिक प्रशिक्षण देने का प्रयास करें।

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छह घंटे एक रात सोते रहें। यह आपका अंतिम लक्ष्य होना चाहिए, धन्यवाद जिससे आपको अपनी मनो-भौतिक क्षमताओं को अपेक्षाकृत बरकरार रखना चाहिए, बशर्ते बाकी गुणवत्ता की है। नींद की एक छोटी राशि जोखिम को स्वास्थ्य को उजागर करती है।

भाग 3

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याद रखें कि लंबे समय तक सोना मुश्किल है। हालांकि थोड़ी देर के लिए नींद के घंटे कम करना संभव है, लेकिन कई महीनों तक 8 घंटे से कम समय तक आराम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। अंततः शरीर के कार्यों में समस्याएं आती हैं और नींद से ग्रस्त हैं

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स्वास्थ्य प्रभाव मॉनिटर करें सो अभाव बहुत खतरनाक हो सकता है। यदि आप यहाँ वर्णित कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत सामान्य नींद-वेक लय पर लौटना चाहिए: