कैसे आराम करो और सोने के लिए जाओ
यह अच्छे सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है नींद की पुरानी कमी वास्तव में स्ट्रोक, वजन और चिड़चिड़ापन की शुरुआत को बढ़ावा दे सकती है। यह लेख आपको अपने आप को एक विशेष रूप से तनावपूर्ण या व्यस्त दिन से अलग करने के लिए सिखाएगा और आपको अपनी जीवन शैली में महत्वपूर्ण बदलावों के लिए मार्गदर्शन करेगा, ताकि आपकी रातों की गुणवत्ता में सुधार हो सके और इसके परिणामस्वरूप आपका दिन हो सके।कदम
भाग 1
अपने शरीर को आराम करो
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एक कैमोमाइल पियो कैमोमाइल का शरीर पर एक शांत प्रभाव पड़ता है, और सभी गर्म पेय की तरह, थोड़ा-थोड़ा आपका तापमान बढ़ाया जाता है, आप को सोने के लिए सशक्त बनाना
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खींच बनाओ. अपनी बाहों, पैर, गर्दन और पीठ के लिए 10 या 15 मिनट का समय लें। योग चटाई का प्रयोग करें या, यदि आपके पास कोई नहीं है, तो एक कंबल या गलीचा
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एक शॉवर या गर्म स्नान ले लो गर्मी आपको मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी, विशेष रूप से पीठ और गर्दन के
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अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें लैवेंडर की गंध एक मजबूत शामक शक्ति है और आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है लैवेंडर विभिन्न रूपों में उपलब्ध है, उदाहरण के लिए हर्बल चाय या स्नान तेलों में, शरीर या पर्यावरण के लिए।
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एक आरामदायक पजामा पहनें यदि आप सोने के लिए लंबे समय तक बिस्तर में घूम रहे हैं, तो उठो और विभिन्न पजामा पहन सकते हैं। यह चाल आपके शरीर को इस संक्रमण को सोने के लिए तैयारी करके प्रभावित करेगी।
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अपने बेडरूम का तापमान और हल्का समायोजित करें और उन्हें आरामदायक बनाएं। अत्यधिक गर्मी या ठंडा आपको रात के दौरान जागने के लिए पर्याप्त है।
भाग 2
अपना मन आराम करो
1
तनावपूर्ण विचारों से ऊर्जा निकालें यद्यपि यह आसान हो सकता है कहा तुलना में, यह महत्वपूर्ण है एहसास होना चाहिए कि यह आपके विचार है कि आप जाग रहे हैं।
- ध्यान. पैर को पार करके फर्श पर बैठो, एक पीठ की सहायता से अपनी पीठ को सीधे रखें। धीरे धीरे और गहराई से श्वास और श्वास छोड़ें, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित रहें। यदि आपका मन एक पल के लिए दूर हो जाता है, तो विचार का ध्यान रखें और धीरे-धीरे आपका ध्यान सांस से वापस लाएं। 5-10 मिनट के लिए जारी रखें
- यदि कोई विचार आपको परेशान कर लेता है, तो उसे कागज के एक टुकड़े पर लिख दें और फिर उसे फेंक दें।
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आगामी घटना पर तनाव कम करें यदि आप आगामी नियुक्ति (एक मीटिंग, एक प्रदर्शन या कर्तव्य) के कारण सो रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने जो कुछ भी आवश्यकता है उसे पूरा कर लिया है। इस तरह आप तनाव को समाप्त कर देंगे और आप शांति से सो सकते हैं।
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एक पुस्तक पढ़ें न केवल यह आपके दिमाग को उन विचारों से दूर रखेगा जो आपको चिंता करते हैं, यह नींद के लिए आपको तैयार करके अपनी आंखों को भी दबा देगा।
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एक लापरवाह फिल्म या टीवी शो देखें
भाग 3
अपनी खुद की नींद हमेशा के लिए सुधार
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कैफीन पूरी तरह से, या कम से कम दिन के अंतिम घंटों में से बचें। कैफीन न केवल आपके शरीर को जागते रहते हैं, लंबे समय में, यह रात को अपने मन को शांत करना मुश्किल बनाकर आपके चिंता का स्तर बढ़ाता है
- यदि आप कॉफी या चाय पीते हैं, सुबह या दोपहर में एक या दो कप तक सीमित होते हैं। 4:00 के बाद कैफीन न लें।
2
शराब की कटौती दें हालांकि शुरू में एक गिलास शराब, उनींदे को उत्तेजित कर सकती है, घंटों के गुजरने के साथ, शराब आपकी नींद में बाधा डालती है। क्रोनिक शराब का सेवन हमारे सामान्य स्तर की चिंता को बढ़ा सकता है, जिसके कारण संबंधित नींद विकारों के कारण होता है।
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नींद से दो घंटे पहले खाने या व्यायाम न करें।
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योग, खींच और / या ध्यान की हर शाम का अभ्यास करें।
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गद्दा बदलने पर विचार करें कई और अंतहीन प्रयासों के बाद यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो शायद समस्या आपके गद्दा में छिपाई गई है। आराम से एक है जो आपकी पीठ को प्रभावी रूप से समर्थन करता है।
टिप्स
- प्रत्येक शाम को दिन से अलगाव के लिए 1-2 घंटे रिज़र्व होता है। पूरे शाम को नौकरी समाप्त करने या घर की सफाई करने से बचें।
- यदि आप कैफीन सेवन को खत्म करने या कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो क्लासिक के बजाय डिकैफ़िनिटेड कॉफी लेने की कोशिश करें। इस तरह आप कॉफ़ी की सुगंध याद नहीं करेंगे।
चेतावनी
- हमेशा किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण को खींचते वक्त सावधान रहें
- यदि आपके पास एक मजबूत कैफीन की लत है, तो अचानक रुकावट से सिरदर्द जैसे लक्षणों को वापस ले सकता है। खपत धीरे-धीरे कम करें
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