औषधीय जड़ी बूटियों के उपयोग के साथ नींद को बढ़ावा कैसे करें

अगर भेड़ की गिनती, संगीत पढ़ने या सुनने से आप शांतिपूर्ण रात बिताते हैं, तो पता है कि लाखों लोग अच्छे से नहीं सो सकते हैं नशे की लत लेना सही सो नहीं है, और दुष्प्रभाव बहुत गंभीर हो सकता है औषधीय जड़ी-बूटियों से सहायता प्राप्त करने का प्रयास करें, जो आपको एक शांतिपूर्ण और गुणवत्ता वाली नींद की गारंटी देगा। चरण 1 से पढ़ना प्रारंभ करें

कदम

भाग 1

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लैवेंडर का सुगंध लेना लैवेंडर नींद के लिए दो तत्वों के लिए एक अद्भुत सहायता है: एलिनिक एसिड और लिनलुल। पूर्व एक विरोधी भड़काऊ और विरोधी चिंता एजेंट है जो शामक के रूप में कार्य करता है, बाद में तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। आप अपनी सुगंध को बढ़ाकर लैवेंडर के आराम और सुखदायक लाभ और गुणों का आनंद ले सकते हैं। आप इसे कई मायनों में कर सकते हैं:

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जुनून के फूल का आना पियो. पासिफ्लोरा सबसे सुरक्षित औषधीय जड़ी बूटियों में से एक है और सोने के लिए आप उच्च खुराक भी ले सकते हैं। यह जड़ीबूटी बहुत काम, तनाव और मानसिक थकान की वजह से अनिद्रा को कम करने में मदद करता है

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तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए वैलेरिअन को सहायता के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें वैलेरियन में गंभीर दुष्प्रभाव, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को आराम और नींद को बढ़ावा देता है। ये शामक गुण वैलापोट्रियाटो नामक रासायनिक तत्व के कारण हैं। वैलेरियन का कोई साइड इफेक्ट नहीं है और पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है।

मन को शांत करने और मूड में सुधार करने के लिए

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2. गर्म पानी के कप के लिए पौधे की ताजी पत्तियों को जोड़कर नींबू बाम के साथ एक चाय तैयार करें। उन्हें 10 मिनट के लिए आसवन में छोड़ दें और सो जाने से पहले तैयारी करें।
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   आपके तकिए के नीचे हॉप्स का एक बैग रखो। मासिक धर्म चक्र के दौरान अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए, हॉप्स एक आदर्श प्राकृतिक समाधान हैं। वास्तव में, यह हार्मोनल स्तर को संतुलित करता है, जिससे शारीरिक और मानसिक शांति का प्रभाव होता है।
4. हॉप का उपयोग करने के लिए, इसे एक बैग में रखें और उसे सोने से पहले तकिए के नीचे रखें।
5. वैकल्पिक रूप से, आप उबलते हुए कप के कप में एक हॉप बैग जोड़ सकते हैं। इसे कुछ मिनट के लिए रखें, इसे फिल्टर करें और 2-3 दिनों में जलसेक डालें।
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   बेहतर बनाने के लिए तुलसी का उपयोग करें तुलसी चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है, और पाचन को बढ़ावा देता है। इस पौधे में मिथाइल सिनिमेट होता है (जो बैक्टीरिया और संक्रमण की वृद्धि को रोकने में मदद करता है) और लिनलुल (जो प्रभावशाली प्रभाव डालता है)।
7. यदि आपकी अनिद्रा इन शर्तों के तहत (कम से कम भाग) के कारण है, तो तुलसी एक प्रभावी उपाय हो सकता है। यह एक आम पौधा है जो आसानी से पाया जाता है और अपनी संपत्तियों का आनंद ले सकता है, आप को केवल पेंट्री से लेना होगा और सो जाना चाहिए।
8. तुलसी के साथ चाय तैयार करें, पत्तियों को जलाने के लिए छोड़ दें या इसे सलाद में ताज़ा करें।
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   एक प्रभावी नींद उपचार के रूप में ashwagandha पाउडर का उपयोग करें। अश्वगंधा एक विषाक्तता है (बुखार कम करता है) और विरोधी भड़काऊ। अस्वाग्गम में निहित एल्कोलोड्स का एक समूह, विनीनॉलिड्स, तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, तनाव के कारण होने वाले लक्षणों के लिए एक शांत और उपचारात्मक प्रभाव के साथ। इसके अलावा, अश्वगंधा कोर्टिसोल की रिहाई में देरी करता है, तनाव हार्मोन
10. आप अश्वगंधा को पाउडर में इस्तेमाल कर सकते हैं या आप एक जलसेक तैयार कर सकते हैं। एक कप पानी उबाल लें और आधा चम्मच पाउडर अश्वगंधा जोड़ें। 10 मिनट के लिए कम लौ पर कुक। एक दिन में जलसेक 3 बार पीने से।
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    बुखार की वजह से बेचैनी का सामना करने के लिए feverfew के पत्तों को खाएं पार्टेनियो में आंशिक रूप से आकाशीय मुकाबला करने के लिए एक प्रभावी पदार्थ शामिल हैं। चूंकि इसमें बुखार और बाद में दर्द, मासिक धर्म में दर्द और अन्य प्रकार के दर्द को कम करने की शक्ति है, इसे नींद को बढ़ावा देने के लिए एक विशेष औषधीय जड़ी बूटी माना जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर दिन बुखार के दो या तीन पत्ते चबाने की सिफारिश की जाती है

भाग 2

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सोने से पहले कम से कम दो घंटे तक खाना मत खाओ। बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे के अपने आखिरी भोजन का सेवन करें और सुनिश्चित करें कि पेट भरना और भारी भोजन न करें डाइजेस्ट करने के लिए जटिल खाद्य पदार्थों को भोजन करना आपकी पाचन तंत्र को सक्रिय रखता है, आपको रात के दौरान भी जागते रहना पड़ता है

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सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को सोने से पहले कम से कम एक घंटे बंद करें यदि संभव हो तो उन्हें बेडरूम में न रखें इन उपकरणों से निकलने वाला विकिरण आपकी नींद को परेशान कर सकता है या आपको काफी आराम से नहीं सोता है। प्रकाश आपके दिमाग को भ्रमित करता है, यह महसूस करता है कि यह दिन है, जिससे आप जागते रहें।

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नींद के लिए उपयुक्त वातावरण बनाएं। उदाहरण के लिए, मुलायम रोशनी, मेलाटोनिन की रिलीज को ट्रिगर करती है, एक हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है इसलिए, अच्छी नींद लेने के लिए सभी रोशनी को बंद करना और कमरे को अंधेरे करना बहुत महत्वपूर्ण है।