जब आप बाहर के घर होते हैं तो कैसे सो जाओ

ज्यादातर लोगों के लिए, घर से दूर सो रही एक अनोखी अनुभव है, जो थोड़ी परेशानी पैदा करता है। अपने खुद के अलावा एक बिस्तर में सोते रहने में सक्षम होने से सामान्य से अधिक समय लग सकता है। कुछ के लिए, विशेष रूप से, घर से दूर सो रही काफी चिंता और तीव्र तनाव पैदा कर सकता है। स्थिति को सुलझाने के लिए समाधान शांत, अधिक आराम से राज्य में प्रवेश करना है।

कदम

विधि 1

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वही बातें करो अगर आप सोने से पहले स्नान करने की आदत में हैं, तो घर से भी दूर रहें। जिस किताब को आप रोज रात पढ़ते हैं, उसे बेड की रोशनी को बंद करने से पहले लाएं। हर दिनचर्या वाला भाव आपको परिचितता की भावना देगा और आपके शरीर को पता चल जाएगा कि यह सोने के लिए समय आ रहा है

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कानप्लॉग और एक आंख के मुखौटे लाओ आप नहीं जान सकते हैं कि आपका नया कमरा शोर या बहुत उज्ज्वल होगा, इसलिए किसी चीज के लिए तैयार होने के लिए आपको अपने साथ सब कुछ लेना चाहिए। एक नींद का मुखौटा, अन्य लाभों के बीच, आप अपने घर में होने की कल्पना करने की अनुमति देगा, आपको वास्तव में आपके आस-पास के दृश्यों को देखने से रोकना होगा।

विधि 2

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एक कैमोमाइल पियो कैमोमाइल में उत्कृष्ट शामक गुण हैं और यही कारण है कि इसे अक्सर स्वाभाविक रूप से नींद से मेल करने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि संभव हो तो, पूरे कैमोमाइल फूल खरीद लें जो कि अधिक प्रभावशाली प्रभाव डालते हैं, बेहतर अगर जैविक खेती से, लेकिन वैकल्पिक रूप से भी आम पाउच ठीक हो जाएंगे।

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एक मेलेटनिन पूरक खरीदें यह हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से नींद को नियंत्रित करता है, इसलिए यह एक सुरक्षित और बहुत प्रभावी उत्पाद है। सोने से पहले, छोटी मात्रा में इसे लगभग 0.3-0.5 मिलीग्राम लें, इसलिए आराम करने की कोशिश करें।

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Valerian रूट का उपयोग करें वैलेरियन का शरीर पर आराम भी होता है जो नींद को बढ़ावा देता है अध्ययनों से पता चला है कि आप अच्छी तरह से नींद लेने के अलावा, यह आपको और आसानी से सो सकते हैं। चुप रात बिताने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आपको 200-800 मिलीग्राम वैलेरियन रूट की आवश्यकता होगी।

विधि 3

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घड़ी छिपाएं अपने आप से लगातार पूछो कि वह क्या समय है, आपको और भी असहज महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप बिस्तर में सोते रहने की कोशिश करते हैं जो आपकी नहीं है। चिंता करने से पहले ही तनावपूर्ण स्थिति में चिंता पैदा हो जाती है, इसलिए आप घड़ी को भूल जाएंगे कि बेहतर होगा। एक बार देखने से छिपा हुआ है, यह एक कम चीज होगी जो आपको याद रखेगी कि अभी भी घर से दूर हो और दूर हो।

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योग करें ऐसे कई पद हैं जो नींद के लिए आपके दिमाग और शरीर को आराम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिनमें से कुछ सोते समय भी किया जा सकता है। योग आपको मानसिक शांति की स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है, जिससे आपको घर से दूर होने पर भी नींद आना पड़ता है। अपने लचीलेपन के स्तर के अनुकूल आसन चुनें - जब दिल की धड़कन और श्वास धीमी हो जाती है और अधिक आराम से हो जाता है, तो आपको तनाव और चिंता बढ़ने लगती है।

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किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें न केवल आप लंबे समय तक जागते रहने का जोखिम उठाते हैं, लेकिन इतने सारे रोशनी और सूचनाओं के संपर्क में आने के बाद आपके मस्तिष्क को शांत करने के लिए कम से कम एक घंटे की आवश्यकता होगी जब आप घर से दूर रहना पड़ता है, तब आप सबसे अच्छी बात यह कर सकते हैं कि दिन के आखिरी घंटों में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें।