कैसे एक अध्यक्ष पर सो जाओ

अगर आप सोना चाहते हैं, लेकिन बिस्तर उपलब्ध नहीं है, तो आपको कुर्सी पर सबसे अच्छा आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। आरामदायक नींद की रात की गारंटी के लिए, आपको एक आरामदायक माहौल बनाना चाहिए। आप कुर्सी पर नींद के घंटे को पर्याप्त रूप से कमरे, उपसाधन, साथ ही साथ उपकरण और तकनीक का उपयोग करके अनुकूलित कर सकते हैं जो विश्राम की सुविधा प्रदान करते हैं।

कदम

भाग 1

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अपने पैर बढ़ाएं मंजिल से अपने पैर उठाने और अतिरिक्त समर्थन के लिए एक तकिया जोड़ने के लिए स्टूल, एक फुटस्ट्रैस्ट, कुर्सी या कॉफी टेबल का उपयोग करें पैरों को इस स्थिति में रखने से ऐंठन और परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

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बेड लेनेन लें रात के दौरान गर्म रहने के लिए कंबल खोजें, क्योंकि आपके शरीर का तापमान नींद के साथ स्वाभाविक रूप से बूँदें। बड़े कंबल को देखें, जो पूरे शरीर को कवर कर सकते हैं, क्योंकि वे हैं जो अधिक गर्मी प्रदान करते हैं गर्दन, पीठ और पैर का समर्थन करने के लिए कुशन भी प्रदान करें। के आकार में यात्रा कुशन "यू" वे गर्दन का समर्थन करने के लिए एक सुविधाजनक समाधान हैं

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कमरा अंधेरे और चुप बनाओ पर्दे बंद करें और रोशनी बंद करें - टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट या मोबाइल फोन बंद करें वातावरण बनाना "रात" शरीर सोने के लिए तैयार हो रही है

भाग 2

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हर्बल चाय या गर्म दूध का एक कप पीना। बिस्तर से पहले एक गर्म पेय आराम करने में मदद करता है और आपको निर्जलित बिस्तर पर जाने से रोकता है रात के दौरान अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए कुर्सी के बगल में गिलास या पानी की एक बोतल रखो।

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सोते समय से पहले स्वच्छता नियमानुसार पूरा करें अपने दांतों को ब्रश करें और डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें - अपना चेहरा धो लें या यदि संभव हो तो, शॉवर या गर्म स्नान करें। सामान्य अनुष्ठान के बाद बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होकर आपको आराम करने और अपनी नींद कम करने में मदद मिल सकती है।

भाग 3

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एक तकिया के साथ सिर का समर्थन करें एक मॉडल चुनें जो जगह में रहता है और गर्दन के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है। यदि आपके पास एक आसान काम नहीं है, तो एक पसीना या एक लुढ़का तौलिया का उपयोग करें एक तकिया चुनने पर, दो बुनियादी तत्वों पर विचार करें: इसे आराम और समर्थन दोनों प्रदान करना होगा

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इसे प्रयास करें साँस लेने की तकनीक 4-7-8. सांस को नियंत्रित करने से आप पल पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने दिमाग को मुक्त कर सकते हैं। वृद्धि ऑक्सीजन की आपूर्ति एक के रूप में कार्य करता है "तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक आराम करने वाला"- साँस लेने की यह विधि आपको शांत कर सकती है और आपको सो सकती है।

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आराम से रहो यदि आप तुरंत सो नहीं सकते हैं, तो चिंता न करें। धीरे धीरे सांस को नियंत्रित करने के लिए जारी रखें और अपनी आँखें बंद रखने की कोशिश करें। प्रत्येक मांसपेशियों के समूह के विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर और मन को आराम करने के लिए सुनिश्चित करें