नींद फिर से शुरू कैसे करें

गहराई से साँस लें. एक प्रभावी तकनीक है जो कभी-कभी आपको वापस सोने के लिए तुरंत ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है ताकि ध्यान केंद्रित किया जा सके ताकि आप अपने डायाफ्राम के साथ गहरी सांस ले सकें। इसमें कोई रहस्य नहीं है: गहरी साँस लेने पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त है, तीन से ऊपर की गिनती और बहुत धीरे धीरे exhaling

यदि आवश्यक हो तो तापमान बदलें अगर बेडरूम में तापमान सहज नहीं है, तो सो जाने पर वापस जाना बहुत मुश्किल हो सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग लगभग 20 डिग्री सेल्सियस पर बेहतर सोते हैं। आमतौर पर, सोने के लिए आदर्श तापमान व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन बाहरी जलवायु परिस्थितियों के आधार पर भी। हालांकि, कुछ मामूली बदलाव करके, आप बेडरूम को और अधिक आरामदायक बना सकते हैं

बिस्तर में स्थिति बदलें यदि आप अपनी आंखों को बंद करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप जिस स्थिति में सोते हैं वह आपकी कठिनाई के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकती है यदि संभव हो तो अगर आप आराम से रहें या आपकी तरफ झूठ बोलने की कोशिश करें अपनी गर्दन और कंधे को काफी सीधे आपके सोते समय रखने की कोशिश करें, अपनी रीढ़ को मजबूत करें और अपनी मांसपेशियों को आराम करने दें।

पजामा बदलें यदि आप उत्तेजित महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके द्वारा पहने हुए कपड़े हो सकते हैं। एक सुविधाजनक और पर्याप्त कपास पजामा डाल की कोशिश करो और सिंथेटिक वस्त्रों, ऊन और फाइबर कि खुजली पैदा और रात भर में जलन पैदा कर सकते हैं और अन्य प्रकार के से बचें।

उबाऊ कुछ पढ़ें तेजी से सोते हुए वापस पाने के लिए सबसे अच्छे तरीके से एक, जटिल, थकाऊ या बस उदासीन कुछ पढ़ना है अपना पुराना इतिहास पुस्तिका लें या अपनी प्रतिलिपि खोलेंUlysses जॉइस का कुछ समय बाद आप बेहोश हो जाएंगे

अगले दिन के लिए अपनी चिंताओं या प्रतिबद्धताओं को लिखें अगर आप को अगले दिन या बाकी चीजों के बारे में सोचने से रोकना नहीं चाहिए, तो दिन के दौरान अधूरा छोड़ दिया जाए, सो जाओ और अपने विचारों को बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की कोशिश करें। बस एक सूची बनाने से आपको उपलब्धि की भावना मिल सकती है और आपको यह इंप्रेशन दिया जा सकता है कि आपने अपने कार्यों का पूरा भाग पूरा कर लिया है। इसके अलावा, यह आपको वापस सोने के लिए मदद कर सकता है

किसी वाक्यांश या ध्वनि को कई बार दोहराएं। यदि आपका मन शांत नहीं हो जाता है, तो मंत्र को दोबारा दोहरा कर उसे थोड़ी सी शांति देने का प्रयास करें। इस तरह आप उसे कुछ ऐसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर कर देंगे जो आपको परेशान करने या चिंता में डूबने नहीं देगा, जिससे आपको अप्रिय विचारों को खिलाने में मदद मिलेगी।

सफेद शोर को सुनने की कोशिश करें एक पुनरावृत्त ध्वनि मन में शांति को कम से कम दे सकती है, जिसमें यह एक वाक्य कई बार हँसे कर सकती है। कम मात्रा में हस्तक्षेप हम, दुर्घटनाग्रस्त लहरों की आवाज़, एक तीखी आवाज चिमनी में लौ के crackle या सुचारू रूप से चलाने के लिए एक प्रशंसक की आवाज मदद कर सकते हैं सोने के लिए, लेकिन यह भी सो रहने के लिए।

कुछ आराम और नीरस कल्पना की कोशिश करो कभी-कभी, कल्पना की जाती है जो अनिद्रा से पीड़ित होते हैं जो जल्दी से सो जाते हैं। यदि आप उत्तेजित और घबराए हुए हैं, तो अपने आप को एक आराम और शांतिपूर्ण जगह में कल्पना करने की कोशिश करें, जबकि कुछ विशेष करना। जगह के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि उस गतिविधि के बारे में भी सोचें, जिसमें आप अपनी दृष्टि में आशय चाहते हैं।

रोशनी का उपयोग करने से बचें, जो सोने से पहले कम से कम एक घंटे पहले सो रहे हैं टीवी स्क्रीन या मोबाइल फोन द्वारा निर्मित प्रतिबिंब एक बाधा बन सकता है जब आप आराम करना चाहते हैं और सोते हैं। यद्यपि हर दिन फोन को कई बार चेक करना पसंद करता है, जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होते हैं, तो एक ब्रेक ले लो, ताकि आप अपनी आंखों और मस्तिष्क को आराम कर सकें।

सो जाने से कुछ घंटों तक खाने या पीने से बचें यहां तक ​​कि अगर टर्की आपको नींद लेता है, तो आप खाने या पीने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है जब आपको पता चल जाए कि उसके बाद थोड़ी देर में बिस्तर पर जाना है, खासकर यदि आप रात के मध्य में नियमित रूप से जागते हैं वास्तव में, जब शरीर पाचन चरण में प्रवेश करता है और इस गतिविधि को थका हुआ हो जाता है और यह गतिविधि नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकती है।

बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान ले लो कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि झूठ बोलने से पहले एक गर्म स्नान या शॉवर (गर्म नहीं) शांत होने और नींद में आने के लिए सही भावना में मदद कर सकता है। जब आप एक गर्म स्नान से एक ठंडे कमरे में ले जाते हैं, तो शरीर का तापमान लगभग उतना ही कम होता है जब आप सो जाते हैं। लगभग 40 डिग्री सेल्सियस पर 5-10 मिनट का एक त्वरित शॉवर आदर्श है।

अधिक खेल करो यदि आप रात को सोते हुए संघर्ष करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि में बढ़ोतरी से आपको बहुत ज्यादा सोया जा सकता है व्यायाम आपको आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने और सेरोटोनिन उत्पन्न करने की अनुमति देता है, जो बदले में चिंता के लक्षणों को कम करता है जिससे आपकी रात भर अच्छी तरह आराम करने में अक्षमता हो सकती है।