कैसे सम्मोहन का उपयोग सो जाओ करने के लिए

चाहे आप अनिद्रा से पीड़ित हों या रोजमर्रा की ज़िंदगी के तनाव से अभिभूत महसूस करें, सो जाने में सक्षम हो सकता है कि आप सिर्फ झूठ बोलकर और अपनी आंखों को बंद करने की तुलना में अधिक जटिल हो। विकर्षण और तनावपूर्ण विचारों की एक अत्यधिक संख्या किसी के शरीर को आवश्यक विश्राम देने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है। सम्मोहन आपको चिंताओं के अपने मन को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है और घर पर पेशेवर और अकेले दोनों के द्वारा अभ्यास किया जा सकता है। अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि, सम्मोहन की अवस्था में प्रवेश करने के लिए, छूट, दृश्य, सुझाव और ध्यान केंद्रित करने की विभिन्न तकनीकों को जोड़ना आवश्यक है। निम्नलिखित अनुच्छेद आपको इन प्रथाओं के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा, और आपको आराम करने वाली जीवन शैली को प्राप्त करने के लिए उपयोगी सुझाव भी मिलेंगे, जिससे आप आसानी से सो सकते हैं।

कदम

भाग 1

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आसपास के वातावरण तैयार करें प्रकाश की अनुपस्थिति में शरीर नींद लेने के लिए ज्यादा इच्छुक है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मेलाटोनिन, हार्मोन जो स्लीप-वेक चक्र को नियंत्रित करता है, उस समय का उत्पादन होता है जब वह अंधेरा होता है। जब सोने के लिए तैयार होने का समय लगता है, तो कमरे की चमक कम हो जाती है। इसके अलावा, उज्ज्वल टीवी, मोबाइल, टैबलेट या कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान न दें।

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आराम गतिविधियों के लिए समर्पित नींद जाने से पहले अपने दिमाग को साफ करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, गुणवत्ता की नींद को प्रोत्साहित करना, दिन के आखिरी क्षणों में कुछ आराम की गतिविधियों में शामिल होना है। उदाहरण के लिए, पढ़ने की कोशिश करो, ध्यान या कर रहे हैं वर्ग पहेली इसका उद्देश्य मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करना है, हर रोज की चिंताओं से दूर, सुखद। अपनी पुस्तक के कथानकों पर या क्रॉसवर्ड पहेली उत्तरों पर ध्यान केंद्रित करने से आप हर रोज़ आशंका से विचलित हो जाएंगे।

भाग 2

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शरीर में जमा तनाव जारी करें। पैर की उंगलियों से शुरू करो, धीरे-धीरे खोपड़ी तक जायें जब आप सक्रिय महसूस करते हैं, तो उन भावनाओं के बारे में जागरूक होने के लिए हर एक भाग को ले जाएं या बदलें। उदाहरण के लिए, यह ऊँची एड़ी या घुटनों तक पैर की उंगलियां झुकता है कुछ ही क्षणों के बाद, उन्हें अपनी प्राकृतिक स्थिति में वापस लाएं, थोड़ी सी भी तनाव छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर और उंगलियों की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, बिना किसी दबाव या तंत्रिका तनाव।

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गहराई से साँस लें जब शरीर पूरी तरह से आराम कर लेता है, तो आप सांस लेने के व्यायाम शुरू कर सकते हैं। पहले अपनी आंखें बंद करें, फिर धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। धीरे धीरे श्वास छोड़ो, महसूस कर रहा है कि फेफड़ों से हवा कैसे निकल जाती है। अपनी छाती पर सभी ध्यान पर ध्यान दें, हर सांस से आने वाली उत्तेजनाओं को महसूस करने के लिए मन को सांस लेने पर पूरी तरह से ध्यान दें, यह देखते हुए कि हवा में कैसे प्रवेश होता है और शरीर से धीरे धीरे बाहर निकलता है

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आराम स्थान देखें जब आपके शरीर और सांस पूरी तरह से आराम कर रहे हैं और आपके नियंत्रण में हैं, तो आप अभ्यास के रचनात्मक चरण को शुरू कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि वह स्थान या परिदृश्य को मानसिक रूप से विज़ुअलाइज़ करना है, जिसे आप सबसे सुखद और आराम से देखते हैं यह एक गर्मियों में सूरज के नीचे एक समुद्र तट, एक खूबसूरत वसंत के दिन एक गोल्फ कोर्स, एक चिमनी से गर्म पहाड़ों में एक छोटा सा घर या आपके बचपन के घर के आंगन में लटका एक झूला हो सकता है। अपने सभी ध्यान को ध्यान में रखते हुए, अपने आराम की जगह में विसर्जित करें

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एक मंत्र चुनें यदि एक स्थान को विस्तार से देखने के लिए आप के लिए मुश्किल लग रहा है, तो आप एक निजी मंत्र का उपयोग करके नींद का चुनाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक वाक्यांश ढूंढें जिसे आप अत्यधिक आराम महसूस करते हैं शांत और बहाल सो जाओ या शांत और गहरी नींद. शब्दों के अर्थ पर ध्यान केंद्रित करते हुए, प्रत्येक साँस छोड़ने के दौरान अपने मंत्र को दोहराएं।

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एक कृत्रिम निद्रावस्था का रिकॉर्डिंग बनाएं अगर उपरोक्त विकल्पों में से कोई भी काम नहीं करता है, तो एक ऑडियो फ़ाइल बनाने का प्रयास करें जो आपको एक कृत्रिम निद्रावस्था वाले राज्य की ओर कदम से मार्गदर्शन करेगा। पहला प्रयास के दौरान, आप सभी सम्मोहन के एक राज्य में प्रवेश करने के लिए आवश्यक कदम याद करने के लिए, और वापस करने के लिए रोक क्या आप किसी भी लापता accorgerti चाल आप हासिल कर ली आराम धुंधला दिखाई दे सकते हैं करने के लिए अब तक क्या किया है के लिए संघर्ष कर सकते हैं। जैसा कि आप बिंदु से अपने ध्यान अभ्यास बिंदु का वर्णन के रूप में रजिस्टर करें विभिन्न परिदृश्यों और मंत्रों के आधार पर कई फाइलें बनाने, विभिन्न तरीकों और छवियों का उपयोग करने का प्रयास करें। अपनी सकारात्मक पुष्टिएं शामिल करें ताकि आप उन्हें सुन सकें और जब आप बाहर लटका रहे हों तब उन्हें दोहराएं।

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अभ्यास। यद्यपि इन सभी गतिविधियों को लागू करना आसान लग सकता है, क्योंकि वे फल देते हैं, उन्हें पुन: दोहराने के लिए आवश्यक है। छूट तकनीकों को लागू करना सीखना कुछ समय ले सकता है, इसलिए चिंता न करें कि परिणाम तत्काल न आए हों: अभ्यास के साथ आप अधिक से अधिक कुशल बन जाएंगे। जितना अधिक समय आप अपने खुशहाली जगह को देखने के लिए खर्च करते हैं, उतना ही यह यथार्थवादी बन जाएगा।

भाग 3

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प्रकाश और अच्छे तरीके से डिनर यदि शाम के भोजन में भारी भोजन होता है, तो पाचन तंत्र को इस पर कार्रवाई करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है। दिन के आखिरी घंटों में बहुत ही प्रोटीन सामग्री से बचने के लिए, ध्यान न लेना भी न करें। भोजन की अत्यधिक मात्रा में पचाने के लिए एक लंबा समय लगता है, साथ ही आपकी नींद को परेशान करने के अनिवार्य परिणाम के साथ।

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समझें कि सोने पर व्यायाम के प्रभाव क्या हैं सामान्य तौर पर, सो जाने से पहले शारीरिक गतिविधि करना हानिकारक माना जाता है। हालांकि, जब तक आप यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानते कि आंदोलन आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है, तब तक सो जाने से पहले अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है दिन के आखिरी घंटों के दौरान, इसलिए, चलने से बचें, गहन हृदय गतिविधि कर रहे हों या किसी अन्य मुश्किल अनुशासन में खुद को समर्पित करें।

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सो जाने के लिए समय निर्धारित करें मानव शरीर अभ्यस्त है और सटीक जैविक लय का सम्मान करती है। यदि आप आमतौर पर सोने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने का प्रयास करना चाहिए। नियमित रूप से अपनी शाम को नियमित (निर्धारित समय) का अभ्यास करने से, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके शरीर और मन को पता चले कि यह आराम करने और आराम करने का समय है।