अपने दिमाग में खुद को कैसे सुरक्षित रखें
कभी-कभी, एक मानसिक यात्रा मजबूत महसूस करने का एक शानदार तरीका है अपने दिमाग में शरण लेने से, आप अधिक रचनात्मक हो सकते हैं या विक्षेपणों को न देने के बावजूद आप उपस्थित रह सकते हैं। अपनी कल्पना और अपनी रचनात्मकता को चैलेंज करके अपने मन में शरण लेने के बारे में जानें
कदम
भाग 1
मन आराम करो
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गहरी पेट की सांस लेने की कोशिश करो तनाव से निपटने में सबसे प्रभावी उपकरण में से एक श्वास है। गहराई से श्वास, आप दैनिक तनाव का सामना करने के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं। आप हर दिन इस तकनीक का इस्तेमाल तनाव को दूर कर सकते हैं या इसे सबसे मुश्किल परिस्थितियों में खत्म कर सकते हैं।
- आरामदायक कुर्सी या एक तकिया पर बैठो अपने पेट पर और दूसरे को अपनी छाती पर एक हाथ रखें। नाक के माध्यम से गहन साँस लेना पेट पर हाथ उठाया जाना चाहिए, जबकि अन्य को अभी भी रहना चाहिए। मुंह के माध्यम से हवा निकालना, हवा निकालना आपको पेट को गुब्बारे की तरह दिखाना चाहिए। 3-5 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं
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ध्यान से ध्यान रखें विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं। लोगों को अपने शरीर और उनके आस-पास में ट्यून करने और इन दो तत्वों के बारे में जागरूक होने के लिए चेतना का ध्यान तैयार किया गया है। ध्यान के इस रूप का हर दिन अभ्यास करें जब तक आप पूरे दिन सत्र की अवधि बढ़ाने में सक्षम नहीं हो जाते।
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निर्देशित इमेजरी की कोशिश करें विज़ुअलाइज़ेशन, या निर्देशित इमेजरी, आस-पास के वातावरण से तनाव और चिंताओं को दूर करने के लिए एक प्रभावी तकनीक है और अंदरूनी शक्ति और शांति को फिर से खोज रही है। यह वांछित मानसिक स्थिति में खुद को तैयार करने के लिए शब्दों और छवियों का उपयोग करने में शामिल होता है।
भाग 2
स्व-सम्मोहन का अभ्यास करना
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आत्म-सम्मोहन के बारे में जानें क्या हम सम्मोहन के बारे में पता कुछ फिल्म या उपाख्यानों कि रहस्यमय डॉक्टरों ने लोगों की मदद अतीत से कुछ, स्मृति में दफन याद है, या कुछ और कि क्या हुआ के बारे में सुराग लगाने के लिए की बताने के लिए पता लगाया जा सकता है। आत्म सम्मोहन एक एकाग्रता प्रयास के माध्यम से शरीर के साथ मन को जोड़ने की प्रक्रिया है। कृत्रिम निद्रावस्था का राज्य में, एक एक ट्रान्स में प्रवेश करती है, या ध्यान की स्थिति में परिलक्षित है, जिसमें यह एक बहुत ही विशेष उद्देश्य के लिए शरीर-मन कनेक्शन का उपयोग करना संभव है।
- आत्म सम्मोहन का इस्तेमाल तनाव से निपटने, दर्द को दूर करने या बुरी आदतों को बदलने के लिए किया जा सकता है। प्रक्रिया एक विशेष मनोचिकित्सक, एक गाइड, एक ऑडियो रिकॉर्डिंग या एक वीडियो की मदद से किया जा सकता है।
- आप फिल्मों में देख सकते हैं, इसके विपरीत, आप हमेशा अपने आप पर नियंत्रण रखते हैं, भले ही आप सुझाव के राज्य में हों
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अपने आप को स्वयं सम्मोहन के लिए तैयार करें. आरामदायक कपड़े पहने हुए कपड़े बदलें, जैसे कि एक विस्तृत शर्ट और शॉर्ट्स की जोड़ी एक सुखद माहौल में जाओ, जिसमें आरामदायक तापमान और बंद होने के लिए एक दरवाजा है, ताकि कम से कम आधे घंटे के लिए विचलित न हो। अपने फोन पर मूक मोड सेट करें
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एक उद्देश्य चुनें आप आत्म-सम्मोहन सत्र के दौरान क्या ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं आप पर निर्भर करता है। आप इस एकाग्रता प्रयास का उपयोग एक शर्मिंदगी को कम करने के लिए कर सकते हैं, जैसे सिरदर्द, या आप को क्या करना चाहिए उसे स्थगित करना बंद करें जब आप आत्म सम्मोहन का उपयोग करते हुए मन में शरण लेते हैं, तो उस उद्देश्य के बारे में सोचें, जिसे आप तक पहुंचना चाहते हैं।
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एक ट्रान्स में जाएं ट्रान्स स्टेट में प्रवेश करने के लिए, एक विशेष सीढ़ी की कल्पना करें जो आपको दुनिया के सबसे खास स्थान पर ले जाता है। अपनी आँखें बंद करो 10 से 1 के नीचे गणना करें, धीरे-धीरे शरीर के प्रत्येक भाग को आराम के रूप में आप गिनें। तनाव को महसूस करते हुए गहरी और शुद्ध श्वास लें, हर चरण में अपने आप को छोड़ दें जो आप नीचे आते हैं। हर बार जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो शरीर का एक हिस्सा आराम करो।
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कृत्रिम निद्रावस्था का ट्रान्स से बाहर निकलना जब तक आप चाहते हैं तब तक आप इस विशेष विश्राम में रह सकते हैं। जब आप वापस जाने के लिए तैयार हैं, तो आपको केवल प्रक्रिया को उलटा जाना चाहिए और सीढ़ियों तक जाना चाहिए, गिनती 10। हालांकि, पीछे की तरफ तनाव फिर से शुरू न करें। शरीर को ढीले और विश्राम किया जाना चाहिए।
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वह अक्सर स्वयं सम्मोहन प्रथा करते हैं यह एक कला है जिसमें आप अभ्यास के साथ अच्छे हो जाते हैं अपने पसंदीदा जगह पर वापस जाने के लिए सुनिश्चित करें और हर बार जब आप सीढ़ियों से नीचे जाने का निर्णय लेते हैं तो शांति पाएं।
भाग 3
दृश्य का बिंदु बदलें
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आप के आस-पास के वास्तविकता की सराहना करें सर्वोत्तम चीज़ों का आनंद लेने का समय ढूंढें जल्दबाजी में न हों और कभी-कभी आपके आस-पास की दुनिया के चमत्कारों का आनंद लें। इस तरह की बातों की सराहना करते हुए, आप अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होंगे।
- बाहर जाओ और प्रकृति में अपने आप को विसर्जित कर पत्तियों या पेड़ों पर गाते हुए पक्षियों की रास को सुनें आपकी त्वचा को छूने वाली हवा की भावना महसूस करें
- एक सुबह आप जानबूझकर खाने और नाश्ते के पल को लम्बा खींचने का फैसला करते हैं। ताजी ब्रूवाड कॉफी की गंध महसूस करो अपनी प्लेट पर भोजन, रंग और गंध का ध्यान रखें धीरे धीरे चबाओ, हर काटने के स्वाद का स्वाद लेना जब आप अपनी भूख को तृप्त कर चुके हैं, तो आप भौतिक स्तर पर क्या महसूस करते हैं? क्या कोई ऐसा डिश है जिसे आप विशेष रूप से पसंद करते हैं?
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अपने पूर्वाग्रहों का प्रश्न लोगों को रोकने की प्रवृत्ति है पूर्वाग्रहों का आंशिक तर्क है जिसमें यह माना जाता है कि पिछली घटनाओं या व्यक्तिगत प्रतिबद्धता के आधार पर कुछ सच है। हालांकि, यह रवैया लोगों और परिस्थितियों के संबंध में गलत और अन्यायपूर्ण निर्णय देता है।
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ऐसा सोचने की कोशिश करें जैसे कि आप भविष्य से आए हों। हो सकता है कि आप आसपास के माहौल से बच सकें क्योंकि जीवन साधारण और नीरस लगता है। बड़ा सपना करने का साहस, वास्तविकता के अपने दृष्टिकोण को समृद्ध कर सकता है और अधिक संतुष्ट महसूस कर सकता है। अपनी इच्छाओं को अपनी इच्छाओं से परे भविष्य की कल्पना करने की स्वतंत्रता की अनुमति दें।
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अपना सपना हासिल करने के लिए एक कार्य योजना बनाएं अपने लक्ष्यों को उन्नत करने के लिए एक स्पष्ट कार्रवाई योजना तैयार करें फिर अपने भविष्य के जीवन को प्रभावित करने वाले सभी महत्वपूर्ण लक्ष्यों को लिखें। उन तक पहुंचने के लिए आपको क्या कदम उठाने होंगे?
भाग 4
अपनी कल्पना को वेंट दें
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एक डायरी रखें थोड़ा और आप अपने मन में शरण लेने की अनुमति नहीं दे सकते हैं यदि नोटबुक प्राप्त करने की इशारा नहीं, एक पेन उठाएं और अपने गहरे विचारों को लिखें। एक डायरी को रखते हुए, आपको अपने विचारों को विनियमित करने वाले पैटर्न, सबसे छिपी इच्छाओं को समझने और जीवन के तनाव का सामना करने का पता लगाने का मौका मिलता है।
- एक दिन में 20-30 मिनट के लिए लिखकर शुरू करें। आप बस उस दिन के बारे में बात कर सकते हैं कि दिन के दौरान क्या हुआ या कुछ ज्यादा खास, आपकी व्यक्तिगत वृद्धि जैसे कुछ विश्लेषण करें। निर्णय आप पर निर्भर है
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एक कलात्मक परियोजना के लिए समर्पित मैन्युअल रूप से कुछ करने के द्वारा अपना मन उत्तेजित करें पेंट, ड्रा, स्केलिप, बिल्ड, कुक कला में तनाव और चिंता को दूर करने, अच्छी तरह से सुधार लाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की शक्ति है। यदि आप कुछ व्यक्त करना चाहते हैं या आप बस समय बिताना चाहते हैं, कला का उपयोग करें
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बल्ला। मन में शरण लेने का एक और तरीका है कि नृत्य के माध्यम से स्वयं को व्यक्त करें। वास्तव में, नृत्य दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ लाता है उदाहरण के लिए, यह मूड में सुधार कर सकता है और हृदय को मजबूत बना सकता है स्टीरियो को चालू करने या ताल के कब्जे के आसपास के आवाज़ों को सुनने की कोशिश करें। किसी विशेष कोरियोग्राफ़ी का पालन करने के बारे में चिंता न करें: आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं उसके आधार पर आप अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं।
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एक कहानी बताओ यदि आप मन में शरण लेना चाहते हैं, तो व्यक्त करने के लिए और जो आपके अंदर है, वेंट दें, वर्णन करें। यह न केवल बच्चों के लिए है दोस्तों के एक छोटे से समूह को इकट्ठा करो और एक पुरानी कहानी बताएं, जो पीढ़ी से पीढ़ी तक फैलती है, एक कहानी का आविष्कार करें या व्यक्तिगत अनुभव लाएं।
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