कैसे गहन साँस लेने के लिए

पेट के साथ श्वास, जिसे डायाफ्रामिक या पेट भी कहा जाता है, को गहन साँस लेने के लिए शरीर को ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा प्राप्त होती है। उथले श्वास के कारण सांस और चिंता की कमी होती है, गहरी सांस हृदय गति को धीमा देती है और रक्तचाप को स्थिर करती है यह तनावपूर्ण स्तरों को कम करने और कम करने के लिए उत्कृष्ट तकनीक है। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

विधि 1

मूल बातें जानें

नाक से धीरे-धीरे और गहरा श्वास लेना हवा को फेफड़ों को पूरी तरह से भर दें। पूरी तरह से साँस लेने से पहले शीघ्र ही बाष्पीभवन करने की प्रलोभन का विरोध करें। जाहिर है कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, क्योंकि ज्यादातर लोगों को जल्दी और उपरांत श्वास लेने की आदत होती है और लंबी और गहरी साँस नहीं लेती। जितना आप नाक के माध्यम से साँस लेना कर सकते हैं, उतना ध्यान केंद्रित करें, जिसमें बहुत अच्छे बाल होते हैं जो धूल और हानिकारक पदार्थों को फ़िल्टर कर सकते हैं जो अन्यथा फेफड़ों तक पहुंचेंगी।

आम तौर पर आप जल्दी से और उपेक्षा में सांस लेते हैं, बिना आप क्या कर रहे हैं, यह जानने के बिना - दैनिक जीवन के तनावपूर्ण कारक साँस लेने की तकनीक के बारे में जागरूकता से विचलित होते हैं।
गहरी साँस लेने से आपको अपने शरीर के प्रति सचेत होने में मदद मिलती है, जिससे आपको हवा फेफड़ों में प्रवेश करने और उन्हें भरने में महसूस करने की अनुमति मिलती है - जब आप उस क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप कुछ समय तक अपनी चिंता दूर रख सकते हैं।

पेट को विस्तारित करने दें एक गहरी साँस लेना करते समय, सुनिश्चित करें कि पेट में 3-5 सेमी का विस्तार होता है - वायु को डायाफ्राम तक बढ़ना चाहिए, जिससे पेट भरना चाहिए। यदि आप सोते हुए बच्चे को देखते हैं, तो आपको यह देखना चाहिए कि यह पेट के साथ एक प्राकृतिक तरीके से साँस लेता है - यह पेट है - और सीने नहीं - प्रत्येक सांस के साथ ऊपर और नीचे जाने के लिए। वयस्क बनकर, उथले श्वास लेने के लिए प्रेरित किया जाता है और डायाफ्राम का उपयोग नहीं किया जाता है। जब भावनाओं को वापस रखा जाता है, पेट का अनुबंध होता है, श्वास लेने के दौरान आराम के बजाय तनाव पैदा करना - उचित तकनीक सीखना, ये तनाव गायब हो जाते हैं।

झूठ बोलो, इस अभ्यास का अभ्यास करते समय सीधे खड़े होकर बैठें या बहुत सी बैठें- यदि आप झुका हुआ हो तो गहरे साँस लेने में ज्यादा मुश्किल हो जाती है।

साँस लेना के दौरान पेट पर एक हाथ और छाती पर दूसरे को रखें- आप साँस लेते समय गहराई से और सही तरीके से साँस लेने के लिए सुनिश्चित हो सकते हैं, पेट में से एक छाती पर एक से अधिक बढ़ जाता है।

पूरी तरह से श्लोक धीरे-धीरे नाक से बाहर हवा दें साँस छोड़ने के दौरान, रीढ़ की हड्डी में पेट लाएं और फेफड़ों में मौजूद सभी वायु को बाहर निकालें। इसके बाद, अपनी नाक के माध्यम से एक और गहरी साँस लें और इस तरह से जारी रखें। समाप्ति चरण दो बार जब तक साँस लेना चरण के रूप में होना चाहिए - सभी हवा को निकालने का प्रयास करें।

पांच लगातार गहरी साँस लें। इनमें से प्रत्येक में साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों शामिल हैं - इस पद्धति से आप तुरंत शांत हो सकते हैं, अपनी हृदय गति को धीमा कर सकते हैं और दबाव कम कर सकते हैं, साथ ही साथ तनाव को लेकर अपने मन को विचलित कर सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति प्राप्त करें और एक पंक्ति में पांच बार सही तरीके से गहरी साँस लें।

याद रखें कि पेट को छाती के स्तर से 2-3 सेमी ऊपर जाना चाहिए।

एक बार जब आप इस तकनीक से सहज होते हैं, तो 10-20 लगातार पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें - शरीर पर ध्यान दें जो ऑक्सीजन की एक बड़ी बाढ़ का अनुभव करता है।

इस अभ्यास को कहीं और कभी भी करें एक बार जब आप गहरे साँस लेने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे परेशान करने या चिंता करने के लिए भावनात्मक तनाव को तुरंत कम करने के लिए कर सकते हैं-आप चुप वातावरण में निजी तौर पर इसे कर सकते हैं। आप अपने डेस्क पर बैठे, मेट्रो पर पढ़ते हुए या फोन पर बात करते समय भी आसानी से पाँच गहरी साँस कर सकते हैं- इस तकनीक का लाभ एक के रूप में कर सकते हैं "साधन" आप को शांत करने के लिए जब आपको जरूरत महसूस होती है

जब भी आप ध्यान दें कि आपके पास सांस की तकलीफ है और उथले श्वास लेते हैं, तो इसे कम अभ्यास में महसूस करने और स्थिति पर अधिक नियंत्रण पाने के लिए इसे लागू करें।

जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना अधिक प्राकृतिक होता है - सब के बाद, याद रखें कि जब आप नवजात थे तो आप इस तरह से सांस ली।

विधि 2

शांत करने के लिए दीप श्वसन का उपयोग करें

चार तक की गणना करके धीरे-धीरे श्वास लें जैसा कि आप अपने नाक से श्वास लेते हैं, यह जल्दबाजी के बिना 1 से 4 तक गिना जाता है - ऐसा करने से, आप अभ्यास के दौरान गति और एकाग्रता बनाए रख सकते हैं। डायाफ्राम का उपयोग करके पेट को बाहर जाने के लिए याद रखें

यह व्यायाम शामक जैसे काम करता है जब भी आपको विशेष रूप से बल दिया जाता है या जल्दी से शांत होने की आवश्यकता होती है, तो एक शांत स्थान खोजें और तीन चरणों में 4, 7 और 8 की दर से श्वास करना।
आप सोने के लिए इस तकनीक का उपयोग भी कर सकते हैं।

7 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो 7 से ऊपर की गिनती करते समय बिना श्वास या श्वास के बिना अपनी सांस को आराम और पकड़ो या समय रखने के लिए घड़ी की जांच करें।

8 सेकंड के लिए श्वास छोड़ें जब आप इस गिनती को रखते हुए हवा को धीरे-धीरे अपने मुँह से बाहर निकालें। साँस छोड़ने की अवधि को नियंत्रित करना और यह सुनिश्चित करना कि यह श्वसन के दो बार है, इस अभ्यास को करने का एक आदर्श तरीका है। इंजेक्शन चरण के दौरान, पेट को हवा की सबसे बड़ी संभव मात्रा से छुटकारा पाने के लिए अनुबंध करें।

कुल 4 सांसों के लिए अनुक्रम दोहराएं। फिर से श्वास लें, अपनी सांस रखें और पूरी तरह से बाष्पीभवन करें। प्रत्येक चरण पर 4: 7: 8 अनुपात रखकर याद रखें - चार आंदोलनों के बाद आप पहले से ही शांत महसूस कर सकते हैं। आवश्यकता के आधार पर इस पद्धति के साथ आगे बढ़ें

विधि 3

उत्साही श्वास तकनीक का प्रयास करें

अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो एक सीधे बैकस्ट के साथ एक कुर्सी का उपयोग करें और रीढ़ की हड्डी को गठबंधन रखें। यह कहा जाता श्वास व्यायाम के लिए सही प्रारंभिक स्थिति है "धौंकनी के साथ", जो तेजी से लोगों के साथ गहरी साँसों को जोड़ता है - यह देखते हुए कि उद्देश्य ऊर्जा का पुनर्भरण करना है, नीचे झूठ बोलने की बजाए बैठी रहना बेहतर है।

कई गहरी और पूर्ण साँस के साथ शुरू करें धीरे-धीरे फेफड़ों के विस्तार में श्वास लेना और सभी वायु को निकालने वाली एक ही ताल के साथ श्वास छोड़ दें- आंदोलन को कम से कम चार बार दोहराएं जब तक कि आप पूरी तरह से आराम न करें।

साँस लेना और 15 सेकंड तक नाक से जल्दी समाप्त हो। अपना मुंह बंद रखो और हवा को अपनी नाक से गुजरने दें जितनी जल्दी आप कर सकते हैं - आपको डायाफ्राम के साथ काम करना चाहिए, लेकिन जितनी जल्दी हो सके उतना ही आप कर सकते हैं।

आप अपने पेट पर हाथ डाल सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पेट को उठाया जाता है और श्वसन कार्यों के दौरान गिरता है - दुर्भाग्य से, आपको लगता है कि आपको डायाफ्राम का उपयोग किए बिना धौंकनी श्वास करने की गलती हो रही है।

अपने पेट, फैट और अनुबंध के दौरान अपने सिर, कंधे और गर्दन को अभी भी रखें।

20 साँसों का एक और चक्र करें। एक छोटे विराम के बाद, नाक के माध्यम से श्वास और exhaling द्वारा पूरे 20 श्वास के लिए पूरे व्यायाम को दोहराएं, हमेशा डायाफ्राम को आगे बढ़ाना।

30 साँस का तीसरा चक्र लें यह अंतिम श्रृंखला है जिसमें डायाफ्राम का उपयोग कर नाक के माध्यम से हवा का मार्ग शामिल है।

एक पल के लिए आराम करें और अपनी सामान्य गतिविधियों के साथ जारी रखें। आपको महत्वपूर्ण महसूस करना चाहिए और बाकी दिन के लिए अधिकतम ऊर्जा में अपने कर्तव्यों को पूरा करने के लिए तैयार होना चाहिए। चूंकि यह ऐसी उत्तेजक व्यायाम है, इसलिए आपको सोने से पहले शाम को ऐसा नहीं करना चाहिए।

यदि आपको अभ्यास के दौरान चक्कर आना या चक्कर आना है, तो तत्काल रोक दें - यदि आप बाद में फिर से कोशिश करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे धड़कन की सांस लेने की श्रृंखला को पूरा करने के लिए कम संख्या में साँसें करते रहें।

गर्भवती महिलाएं और आतंक हमलों से होने वाले या मिर्गी से ग्रस्त लोगों को इस तकनीक का अभ्यास नहीं करना चाहिए।