प्राणायाम कैसे करें

प्राणायाम एक प्राचीन अभ्यास है जो श्वास नियंत्रण से संबंधित है। अनुसंधान ने दिखाया है कि यह अस्थमा के लक्षणों को कम करने में सक्षम है। इसके अलावा, यह चिंता और अवसाद जैसे तनाव संबंधी विकारों के उपचार में लाभ लाता है। सभी प्रकार के, प्राणायाम के छह प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक को नीचे विवरण में वर्णित किया गया है।

कदम

विधि 1

2

जल्दी से नाक से जकड़ना. कैसे clavicles कम कर रहे हैं लगता है, छाती deflates और पेट संकरी, जबकि फेफड़ों नीचे जाना साँस छोड़ना साँस लेना की तुलना में तेज़ होना चाहिए, लगभग एक त्वरित अपस्फीति की तरह

3

प्रक्रिया को दोहराएं. यदि आप यह सही ढंग से कर रहे हैं, तो जब आप श्वास लेते समय श्वास और ढंकते हों तो आपकी छाती का विस्तार होगा। इसे 5 मिनट के लिए करना जारी रखें

4

अनुभव के साथ, यह सांस लेने की गति बढ़ाता है. शुरुआती लोगों को हाइपरटेंटीलेशन से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, लेकिन समय के साथ यह तेजी से श्वास लेने वाली तकनीक में बदलना संभव होगा।

विधि 2

2

बल के साथ नाक के माध्यम से साक्षात्कार करें. इस प्रकार, श्वास (प्रेरणा) (प्राकृतिक) पर निर्भर होने के बजाय श्वास पर जोर दिया जाता है हवा को निकालने के लिए पेट की मांसपेशियों में दबाव डालने से साँस छोड़ना साँस छोड़ना प्रेरणा से बहुत कम रहना चाहिए।

3

15 मिनट के लिए श्वास दोहराएं. आप हर पांच मिनट में एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं

विधि 3

2

सही अंगूठे के साथ सही नाक बंद करें. इसे बंद करने के लिए बस अपनी उंगली से नथुने दबाएं।

3

बाएं नथुने के माध्यम से धीरे धीरे श्वास. हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरें सबसे पहले, आपको लगता है कि डायाफ्राम नीचे की ओर ले जाता है जैसे, फेफड़ों का विस्तार करने के लिए अनुमति देता है और पेट के लिए मजबूर करने के लिए तो abbassarsi-, इस तरह लग रहा है के रूप में सीने का विस्तार, clavicles कि अतीत के लिए उठाए गए हैं साथ।

4

अपने अंगूठे को सही नथुने से ले जाएँ. अपने दाहिने हाथ को नाक के करीब रखें और वायु के साथ सोएं फेफड़े

5

बीच और अंगूठी उंगलियों के साथ, बाएं नथुने को बंद करें. अधिकांश लोगों को प्रत्येक नथुने को बंद करने के लिए एक ही हाथ का उपयोग करना आसान लगता है, लेकिन आप आसानी से हाथ बदल सकते हैं, जिसके आधार पर आपको अवरोधन करने की आवश्यकता होती है।

6

सही नथुने साथ धीरे धीरे और पूरी तरह से श्वास. कैसे clavicles कम कर रहे हैं लगता है, छाती deflates और पेट के रूप में संकुचन के रूप में फेफड़ों नीचे जाना। जब आप छूना समाप्त कर लें, बाएं नथुने को बंद रखें।

7

सही नथुने से प्रेरित. हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरें

8

सही नथुने को बंद करें और बाएं खोलें.

9

धीरे-धीरे बाएं नथुने के माध्यम से उछाल. पूरी प्रक्रिया अनिलोम विलोम प्राणायाम के चक्र का निर्माण करती है।

10

15 मिनट के लिए जारी रखें. आप हर पांच मिनट में एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं

विधि 4

2

बल के साथ नाक के माध्यम से साक्षात्कार करें. शरीर के बाहर हवा को धक्का करने के लिए पेट और डायाफ्राम का प्रयोग करें। "मजबूर" उपदेश का मतलब है कि पेट की मांसपेशियों के संकुचन से शरीर को हवा में धकेलने में मदद मिलती है, लेकिन आपको किसी प्रकार की असुविधा नहीं देनी पड़ती है।

3

अपनी छाती को अपनी ठोड़ी के साथ स्पर्श करें और पूरी तरह से अपने पेट के अंदर से चूसें. लक्ष्य रिब पिंजरे के नीचे एक गुहा छोड़ना है, जिससे यह दिखाई देता है कि पेट के सभी मांसपेशियों को पीठ के खिलाफ संकुचित किया जाता है। इस स्थिति को रखें - और जब तक आप कर सकते हैं - अपनी सांस पकड़ें।

4

अपनी ठोड़ी उठाएं और धीरे-धीरे श्वास लें. फेफड़ों को हवा के साथ पूरी तरह भरने दें।

5

3 से 5 बार दोहराएं.

विधि 5

2

अपने कानों में अपने अंगूठे रखें, अपनी भौहें के नीचे अनुक्रमित और अपनी नाक के किनारों के साथ शेष उंगलियां। नब्ज के पास गुलाबी रंग रखें

3

नाक के माध्यम से गहन साँस लेना. सबसे पहले, लगता है कि डायाफ्राम कम हो जाता है, फेफड़ों को पेट को कम करने और पेट को मजबूर करने की इजाजत देता है - फिर महसूस करें कि छाती कैसे बढ़ती है, आखिरकार कॉलरबॉन्स बढ़ती हैं।

4

थोड़ी उंगलियों का उपयोग आंशिक रूप से प्रत्येक नथुने को बंद कर दें. फेफड़े को हवा से भरा रखें

5

एक चर्चा की आवाज़ का उत्सर्जन करते हुए नाक से निकालें. इस ध्वनि को गले से आना चाहिए, यह आपके आंशिक रूप से अवरुद्ध नाक का नतीजा नहीं होना चाहिए।

6

तीन बार दोहराएं.

विधि 6

2

बहुत धीरे धीरे ओम कह रही. सुनिश्चित करें कि जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे शब्दों को बाहर निकालना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि ओ लंबे और एम शॉर्ट (Ooooooooomm) है।

3

तीन बार दोहराएं.