योग की स्थिति कैसे करें

योग एक व्यक्ति को कई अलग-अलग तरीकों से मदद कर सकता है। इससे आपको संतुलन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, आपको सिखाया जा सकता है कि कैसे शांत हो जाओ और अपने शरीर को और अधिक चपलता के साथ आगे बढ़ने में मदद करें। अच्छा आसन भी आपकी आंतरिक ताकत को मजबूत करने में आपकी सहायता कर सकता है।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3
विधि 4

टिप्स

कदम

विधि 1

कोबरा की स्थिति

पैर और पैरों को छूने के साथ अपने पेट पर लेट जाओ आपके हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर अपनी अंगुलियों से लगाया जाना चाहिए

श्वास लेने और ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे सिर को ऊपर उठाने और फिर छाती को ऊपर उठाना शुरू करना। अपने कंधों को नीचे रखना याद रखें श्रोणि और जांघों को चटाई से अलग नहीं करना चाहिए

आम तौर पर श्वास और 25 सेकंड के लिए स्थिति पकड़। साँस लेने के दौरान, अपने नाक के माध्यम से नियमित साँस लेना सुनिश्चित करें। फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वांछित अगर दोहराएँ।

विधि 2

Abdominals को मजबूत करने की स्थिति

अपने सामने अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ और अपने हथेलियों का सामना करना पड़।

अपने घुटनों और बैठना ऐसा करो जैसा आप कुर्सी पर बैठे थे। आपका संतुलन केंद्र आपकी ऊँची एड़ी के ऊपर होना चाहिए और आपकी एड़ी फर्श को छूना चाहिए। अपने पैरों को उस स्थिति में रखें और सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को अपने घुटनों से नीचे नहीं ले जाते हैं।

आगे बढ़ो और आप के सामने एक स्थान पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपने नाक से साँस लेते हैं। इस स्थिति को लगभग 20 सेकंड तक पकड़ो, और फिर "धीरे-धीरे" अपने हथियारों की स्थिति को बदलने के बिना प्रारंभिक स्थिति पर लौटें एक बार जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाते हैं तो आप अपने हथियारों को आराम कर सकते हैं।

विधि 3

मैन्टिस की स्थिति

अपनी पीठ पर लेटें श्वास लेने के दौरान, अपनी सही घुटने को अपनी छाती के पास ले आओ, अपने बाएं पैर सीधे जमीन पर रखें।

अपने कंधों और फर्श पर अपनी गर्दन के पीछे पुश करें, जबकि एक ही समय में अपने घुटने को रखे। साँस और इस स्थिति को केवल 10 सेकंड के लिए रखें। जैसा कि आप पढ़ रहे हैं, आप शायद सोच रहे हैं कि यह बहुत कम समय है, लेकिन जब आप इस योग की स्थिति कर रहे हैं, तो यह बहुत अधिक दिखाई देगा।

दूसरे चरण पर पहले दो चरणों को दोहराएं। छाती पर दोनों हथियार को 10 सेकंड के लिए कसने और श्रृंखला पूरी करने के बाद। वांछित के रूप में दोहराएं

विधि 4

नाव की स्थिति

फर्श पर बैठो अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैर सीधे मंजिल पर रखें।

साँस लेना, वापस गुना और मंजिल से अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ, जबकि एक ही समय में संभव के रूप में अपने पैरों को फैल गया।

अपने हथेलियों को बढ़ाएं, अपने हथेलियों को नीचे पकड़ो। अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो आप अपने घुटनों के नीचे अपना हाथ एक समर्थन के रूप में रख सकते हैं। यह योग की एक कठिन स्थिति है और यह अभ्यास लेता है।

30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो अपनी पीठ को सीधे संभव के रूप में रखने की कोशिश करें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पेटी सभी काम कर रहे हैं

टिप्स

आपकी सांस यह निर्धारित करती है कि आप कितनी स्थिति में धक्का दे सकते हैं यदि यह तेज़ और मजबूर है, तो थोड़ा आराम करो। अगर यह शांत और शांत है, तो आप अपने आप को और अधिक धक्का दे सकते हैं।
नियमित रूप से इन स्थितियों का अभ्यास करना सुनिश्चित करें न केवल वे आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, वे आपको अपनी पीठ और अपनी पाचन तंत्र को मजबूत करने में भी मदद करेंगे।

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