कैसे योग करने के द्वारा वसा जलाने के लिए

योग व्यायाम के विभिन्न पदों और मांसपेशियों को लंबा करना, अधिक प्रतिरोध और प्रदर्शन सुनिश्चित करना। उनमें से बहुत से आप मांसपेशियों को मजबूत करते हुए वसा के निपटान की अनुमति देते हैं वास्तव में, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए, उन्हें टोन करें, आप वसा द्रव्यमान को कम कर देंगे। योग के प्रकार जो वसा को कम करने के लिए आदर्श होते हैं, अष्टांग और इसके प्रत्यक्ष चचेरे भाई, फ्लो योगा हैं। एक सत्र में निम्न स्थितियों में से कई प्रदर्शन करें, कम से कम 4 बार प्रति सप्ताह, संभवतः अधिक। योग के लिए वसा धन्यवाद कैसे जला जाए यह जानने के लिए पढ़ें

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3
विधि 4

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

चेयर की स्थिति (फ्लो योग)

एक सीधे स्थिति में व्यवस्थित, कपाली की एक ही चौड़ाई पर स्थित पैर के साथ। अपने पक्षों पर अपनी बाहों को बाहर खींचो।

अपनी बाहों को सीधे आपके सामने बढ़ाएं, उन्हें अपने कंधों से एक ही दूरी पर व्यवस्थित करें।

श्वास के रूप में आप अपने शरीर को स्क्वेट स्थिति में कम करते हैं जब तक कि आपके जांघ जमीन के समानांतर नहीं होते।

एक श्वास और एक साँस छोड़ने के लिए इस स्थिति में बंद करो और धीरे धीरे उठो, जैसा कि आप उगलते हैं और अपनी शुरुआती स्थिति को पुनर्प्राप्त करते हैं।

दो बार दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए कम से कम 4 सेकंड को समर्पित करने के लिए सुनिश्चित करें।

विधि 2

सिर के नीचे कुत्ते की स्थिति

प्रारंभिक स्थिति का सारांश करें अपने धड़ को बहुत धीरे से मोड़ो, नीचे अपनी उंगलियों फर्श को छूने तक कम करें। यदि आप नहीं कर सकते, तो जितनी दूर हो सके।

अपने हाथों को फर्श पर रखें, ताकि वे आपके वजन का समर्थन कर सकें। अपने घुटनों को झुकाएं और एक बार में एक के पीछे अपने पैरों को जगह दें आपको अपने आप को उसी स्थान पर ले जाना चाहिए, जब आप पुश करते हैं

जो लोग लंबे समय तक योग का अभ्यास कर रहे हैं, वे इस स्थिति को एक छलांग के साथ ले जा सकते हैं, अपने पैरों को पीछे की ओर ले जा सकते हैं, उनके धड़ से दूर हो सकते हैं।

अपने पैरों को सीधे रखते हुए अपने नितंबों को बढ़ाएं फर्श पर हथेलियों को दबाएं और कूल्हों को आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे 10 बार श्वास लेने के दौरान इस स्थिति को पकड़ो।

विधि 3

कुत्ते की स्थिति से सिर के नीचे योद्धा की तीसरी स्थिति तक

जब तक आप सिर के नीचे कुत्ते की स्थिति कर रहे हैं, जितनी अधिक हो सके मंजिल पर ऊँची एड़ी दबाएं।

अपना दाहिना पैर उठाइए, इसे सीधे करते रहें। अपने दाहिने पैर को उसी स्थिति में रखें, फ्लेक्स यह कुत्ते की स्थिति 3 फुट के नीचे सिर के साथ है इसे 10 साँस के लिए रखें

अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपनी पीठ झुकाएं माथे को छूने के लिए धीरे-धीरे चेहरे पर सही घुटने लाना क्या आप नहीं कर सकते? इसे यथासंभव आवेश के रूप में लेने की कोशिश करें। 10 श्वास के लिए स्थिति रखें

कुत्ते की स्थिति को सिर के साथ 3 पैरों तक संक्षेप करें।

घुटने झुकाएं और दाएं पैर को कम करें अपने हाथों में अपने दाहिने पैर रखें वजन को फिर से विभाजित करें, ताकि यह हाथों के बजाय दाहिने पैर से समर्थित हो।

अपने दाहिने पैर को बढ़ाएं और अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि वे जमीन पर सीधे और समानांतर हो।

जब तक यह जमीन के समानांतर स्थिति में नहीं है तब तक अपने बाएं पैर को बढ़ाएं। आपका वजन सही पैर से समर्थित होना चाहिए और उंगलियों और बायां पैर के बीच बनाई गई सीधी रेखा के साथ संतुलित होना चाहिए। यह योद्धा की तीसरी स्थिति है। इसे 10 साँस के लिए रखें

कुत्ते की स्थिति 3 पैरों के साथ सिर के नीचे और बाएं पैर के साथ एक ही श्रृंखला की चालें दोहराएं। पूरे सेट को एक और 1-5 बार के लिए दोहराएं।

और भी अधिक वसा जलाने के लिए, 1 श्वास के लिए प्रत्येक स्थिति को बनाए रखने के कुछ पुनरावृत्त करें, फिर अगले पुनरावृत्ति के दौरान प्रति स्थिति में क्लासिक 10 साँस के साथ फिर से शुरू करें

विधि 4

नाव की स्थिति

सीधे बैठो, अपने हथियारों के साथ आप के सामने विस्तारित

अनुबंध और पेट में खींचें शरीर के पीछे वजन को धीरे-धीरे पुनर्वितरित करें, ताकि यह जांघों के बजाय पैल्विक हड्डियों (मंजिल पर आराम से) के द्वारा समर्थित हो।

अपने घुटनों और अपनी छाती के लिए पोर्टल की ओर मुड़ें

अपने हाथों से जांघों की पीठ को पकड़ो। अपने कंधों को आराम से रखें और अपनी पीठ को बढ़ाएं अपने पैरों के ऊपर अपनी पीठ के साथ थोड़ी देर पीछे अपनी तरफ झुकाइए, ताकि वजन पैल्विक हड्डियों पर निर्भर हो और पीछे की स्थिति सीधे बनी रहे। यह इस स्थिति को पूरा करने में कुछ समय लगेगा, क्योंकि पहले तो यह थोड़ा मुश्किल होगा

अपने हाथों को अपने जांघों से निकालें और उन्हें अपने सिर पर सीधे अपने कंधे की चौड़ाई पर रखें

अपने पैर जितना संभव हो उतना बढ़ाएं, अपनी जांघों के साथ एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश कर रहे हैं। 5-10 श्वास के लिए स्थिति रखें

अपनी जांघों को पकड़ने के लिए धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाकर आराम करो फर्श पर अपने पैर रखो कुछ श्वास के लिए आराम करो

दो बार दोहराएं

टिप्स

5 मिनट की पैदल दूरी पर ले जाएं या पदों की कोशिश करने से पहले वार्मिंग करते हुए सरल स्थान बनायें, जिससे आपको वसा जलाने की अनुमति मिलती है।
यदि आप पूरी स्थिति नहीं बना सकते हैं, आंशिक रूप से इसे खत्म कर सकते हैं जब तक आपके पास इसे खत्म करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है।
हमेशा एक योग चटाई पर नंगे पैर खोलें चटाई पैरों को कुछ समर्थन देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि स्थिति के दौरान आपके पास एक अच्छी स्थिरता है।
हमेशा आरामदायक कपड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए पहनें, जो आप किसी भी स्थिति को चलाने के लिए खिंचाव और झुकने की अनुमति देगा।
ठीक से साँस लेने के लिए याद रखें, अतः आपके सिर में नहीं है इसके अलावा, योग करना शुरू करने से पहले खींचें
अपने शरीर को सुनो और योग का अभ्यास करते समय अपनी सीमाओं का सम्मान करें।
अन्य आदर्श स्थानों में वसा जलाने के लिए हम सूर्य नमस्कार, धनुष, कोबरा, कमल के फूल, बिल्ली, काव और अक्ष शामिल करते हैं।
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चेतावनी

चटाई से पसीने को अवशोषित करने के लिए एक तौलिया परोसें यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप विभिन्न पदों पर चलते समय पर्ची या गिरावट कर सकते हैं।
वसा के साथ योग करना थका है, अगर आप कार्डियोवास्कुलर, श्वसन या पीठ की समस्याओं से ग्रस्त हैं तो अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

योग चटाई
आरामदायक कपड़े
पानी
तौलिया