गर्भावस्था में ऑक्सीजन फ्लो कैसे बढ़ाएं

जब आप साँस लेते हैं तो उतना डायाफ्राम का प्रयोग करें कई लोग सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान कम, उथले साँस लेते हैं। यह व्यवहार ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ा देता है - इसे बढ़ाने के लिए, आपको सांस लेने के तरीके पर ध्यान देना होगा। हो सकता है कि आंदोलन छोटा है और कंधे से आता है, इसका मतलब है कि आप और आपके सीने के साथ साँस ले रहे हैं एक नहीं बल्कि गहराई से अधिक ऑक्सीजन में रेक करने के डायाफ्राम हर दो साँस का फायदा उठाने की कोशिश करता है में।

• साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें अपने कंधों को नीचे उठाने के बजाय उन्हें कम रखें, नाक या मुंह से डायाफ्राम को ले जाकर श्वास लेना, जिससे पेट को फूलना चाहिए।

मछलियां मजबूत करता है मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से आपको रक्त में से अधिक ऑक्सीजन निकालने की सुविधा मिलती है, जब आप आराम कर देते हैं। क्योंकि शरीर को गर्भावस्था के दौरान 20% से अधिक की इस गैस का सेवन करने की आवश्यकता है, यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को इसे अधिक कुशलतापूर्वक अवशोषित करने में सक्षम हो। जब आप गर्भवती हों, तो यह आपकी बांह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लायक है क्योंकि यह कम प्रभाव वाली गतिविधि है प्रत्येक हाथ में 0.5-1 किलोग्राम भार लें और बाहों के साथ हथियार पकड़ो। कोहनी को मोड़ लें और पांच सेकंड तक स्थिति को रखने के लिए छाती तक वजन बढ़ाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरी बांह के साथ आंदोलन को दोहराएं।

• प्रत्येक अंग के लिए 10 पुनरावृत्ति करना
• जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, आप गिट्टी बढ़ा सकते हैं, लेकिन शांति से आगे बढ़ो क्योंकि आपको खुद को टायर नहीं करना पड़ता है।

अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति की उपयोगिता पर विचार करें। गर्भवती होने पर आपको भ्रूण को जितना संभव हो सके उतना स्वस्थ होना चाहिए जितना संभव हो सके - ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह चक्कर आना और थकान को कम करता है

• यह बच्चे के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देता है।