कैसे उनींदापन से लड़ने के लिए

पर्याप्त नींद जाओ उनींदे के मुख्य कारणों में से एक में संतोषजनक रात की नींद की कमी है। इसलिए, हर रात 7-8 घंटे सोना आवश्यक है। बार सेट करने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर इसे इस्तेमाल कर सके।

उचित समय पर सो जाओ 22:00 और 02:00 के बीच बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, क्योंकि शरीर उन घंटों के दौरान अधिक आराम करता है। यदि आप बहुत देर तक उठते हैं, तो प्राकृतिक लय जिसके दौरान शरीर में टिकी होती है, बदल सकती है। इसके अलावा, देर से लेट रहे हैं, आपको 7-8 घंटे की जरूरत नहीं सो रही है

विकर्षणों से बचें ठीक से सोने के लिए, आपको अपने कमरे में सभी विकर्षणों को खत्म करना होगा, जिसमें मोबाइल फोन, लैपटॉप, टैबलेट और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण शामिल होंगे। वास्तव में, आप अपने कंप्यूटर या सेल फोन को देर से इस्तेमाल करने और नींद से बाहर निकलने का मोहक हो सकते हैं।

वसा की खपत कम करें वसा में समृद्ध आहार आपको वजन कम कर सकते हैं और आप दिन के दौरान नींद आ सकते हैं। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया कि जिन विषयों को पूरे वसायुक्त भोजन दिया गया था, वे दिन के दौरान अधिक नींद ले रहे थे। आहार जो वसा में उच्च होते हैं, वे भी ध्यान कम कर सकते हैं।

पर्याप्त पानी पी लो निर्जलीकरण उनींदापन पैदा कर सकता है इसलिए, पूरे दिन पूरे दिन पानी पीते रहें। औसतन, आपको 6-8 गिलास एक दिन की आवश्यकता होती है। अगर आपको खेल खेलना है, तो पहले दो ग्लास का उपयोग करें और दो बार पूरा कर लें।

एक स्वस्थ नाश्ता करें मिठाई खाने के बजाय चॉकलेट बार की तरह, एक संतुलित नाश्ता तैयार करें यदि यह प्रोटीन और अन्य स्वस्थ सामग्री में समृद्ध है, तो यह आपको बिना किसी हानि का नुकसान किए बिना स्थायी ऊर्जा प्रदान करेगा।

कैफीन लें कैफीन कार्डियक पंपिंग और शरीर को उत्तेजित करने के पक्ष में जागने में मदद करता है। यह एकाग्रता और ध्यान में सुधार भी करता है हालांकि, यह नशे की लत है और सिरदर्द और चिंता का कारण भी हो सकता है।

शराब की खपत से बचें कई लोग शराब का सहारा लेते हैं यह एक अच्छा समाधान की तरह लग सकता है क्योंकि आमतौर पर, पीने के बाद, आपको स्तब्ध हो जाना चाहिए इसका कारण यह तथ्य है कि इसकी कार्रवाई शरीर को आराम करती है। हालांकि, जब शरीर को आत्मसात करना और उसे निपटाना शुरू होता है, तो नींद बाधित होती है और इसके परिणामस्वरूप, रात के मध्य में जागने का खतरा होता है उनींदे से लड़ने के लिए, शाम को शराब पीकर मत करो, ताकि आप सो सकते हैं।

चलती प्राप्त करें। यदि आप डेस्क पर बैठे हैं और सोते रहें तो कुर्सी से बाहर निकलने की कोशिश करें और आगे बढ़ें। कार्यालय में एक सवारी ले लो, पैरों के ऊपर कूदो, मौके पर चलें या यहां तक ​​कि कुछ चक्कर और उदर का अभ्यास करें। इस तरह, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के द्वारा, आप जागृत करने में सक्षम होंगे

अभ्यास योग जब आप नींद महसूस करना शुरू करते हैं, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और स्वाभाविक रूप से अपने आप को उत्तेजित करने के लिए कुछ योग की स्थिति का प्रयास करें।

गहराई से साँस लें इस तरह आप रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। इसे अधिक प्रभावी होने के लिए, श्वास पेट होना चाहिए, जिसका अर्थ है, डायाफ्राम सम्मिलित होना।

वजन कम। 2012 एसईईईईपी सम्मेलन में प्रस्तुत एक शोध में पाया गया कि मोटापा और अत्यधिक वजन से दिन की नींद आ जाती है। एक अच्छा आहार और व्यायाम आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार भी सकता है।

ठंडे पानी से कुल्ला यदि आपको नींद आती है, तो थोड़ा सा ठंडा पानी के साथ अपना चेहरा गीला करें। अपने आप को इस स्थिति से अधिक प्रभावी ढंग से मुक्त करने के लिए, अपने चेहरे के साथ बाथरूम से बाहर आ जाओ अभी भी गीला। ठंडा पानी रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और इसके परिणामस्वरूप आपको जागरुक करने में मदद मिलती है। यदि आपके पास समय है, तो ठंडे बौछार लेने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि एक "विपरीत बौछार", जिसके दौरान आप गर्म से ठंडे पानी से गुजरते हैं, आप जाग सकते हैं और एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं।

टकसाल का प्रयोग करें टकसाल वाले स्वाद वाले उत्पाद आपको ताज़ा कर सकते हैं और आपको जगा सकते हैं तो, एक टकसाल का स्वाद गम चबाना या टकसाल चूसना।

किसी से बात करें अपने दिमाग को उत्तेजित करने के लिए बातचीत करने की कोशिश करें और अपने आप को हिलाएं। यदि आप कार्यालय में हैं, तो काम के किसी प्रश्न पर चर्चा करने के लिए किसी सहयोगी से संपर्क करें। यदि आप देर तक अध्ययन करते हैं, तो साथी ढूंढिए और अध्ययन के कुछ विषय पर उनके साथ तुलना करें ताकि सतर्क रह सकें। एक छोटी सी 5 मिनट चैट के लिए दोस्त या रिश्तेदार को फोन करने की कोशिश करें ताकि आप जाग सकें।

सूर्य के प्रकाश का लाभ उठाएं सूर्य के प्रकाश में सर्कैडियन लय को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने की क्षमता होती है। सूर्य को कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन निर्यात करने का प्रयास करें