कैसे व्हाइट में रात बिताओ या देर तक रहें (पीडेलसेसेटी के लिए)

कभी-कभी देर, या सारी रात तक रहना मज़ेदार या आवश्यक हो सकता है भले ही आप एक फिल्म मैराथन बनाना चाहते हैं या नींद की पार्टी के दौरान सोते नहीं रहना चाहते हैं, अपनी खुद की छत के नीचे रहने वाले सभी को सूचित करें कि आप सुबह तक जागते रहना चाहते हैं, जिससे कि कोई आश्चर्यचकित न हो। कुछ गतिविधियों में शामिल होने की कोशिश करें जो आपको नींद न पाए जाने, टेबलेट के साथ खेलना, ठंडे पानी से अपना चेहरा भिगोकर और मित्र के साथ टीवी देखने में मदद करें। यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को रात में पहले और बाद में तैयार कर लें, जिससे आपको सोने के अतिरिक्त घंटे और स्वस्थ भोजन खाएं।

कदम

विधि 1

2

टेबलेट या कंप्यूटर का उपयोग करें अपने माता-पिता या आप से पुराने परिवार के अन्य सदस्यों के साथ अपने टेबलेट या कंप्यूटर का उपयोग करने की अनुमति के लिए पूछें संभवत: आपके पास पहले से कुछ गेम या ऐप हैं जो आपको पसंद हैं, लेकिन आप उन्हें दूसरों से समय बिताने के लिए खोजने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।

3

टेलीविजन या मूवी देखें चाहे आप अपने टेबलेट पर एक मूवी देख रहे हों, या पूरी टेलिविज़न श्रृंखला खा रहे हों, आपको कुछ पसंद करें। एक कॉमेडी फिल्म या हॉरर फिल्म देखें जो आपकी मस्तिष्क को व्यस्त रखती है। यदि आप एक फिल्म देखते हैं जिसे आपने कई बार या बिना किसी एक्शन के दृश्य देखा है, तो आप सो सकते हैं।

4

वीडियो गेम चलाएं यदि आपके पास कंसोल है या आप इसे उधार ले सकते हैं, तो वीडियो गेम आपको सारी रात व्यस्त रख सकते हैं यदि आप एक स्तर पास नहीं कर सकते, तो किसी अन्य गेम पर जाएं। जितना अधिक आप परेशान हो जाते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आप थके हुए हो और बिस्तर पर चले जाएं।

5

उच्च मात्रा में संगीत सुनें सुनिश्चित करें कि आप हेडफ़ोन का उपयोग करते हैं जब आप संगीत सुनते समय जागते रहने की कोशिश करते हैं, तो बाकी परिवार को जागने से बचने के लिए एक काफी लयबद्ध संगीत शैली को सुनो, क्योंकि धीमी और शांत संगीत आपको सोते हैं।

6

अलार्म सेट करें सुरक्षा के लिए, जब आप सारी रात खड़े रहना चाहते हैं तो अलार्म का उपयोग करें अगर आपको लगता है कि आप नीचे गिर रहे हैं, तो अलार्म घड़ी आधे घंटे के अंतराल या एक घंटे में डाल दें। यदि आपके पास अलार्म घड़ी नहीं है, तो अपने परिवार या दोस्तों के लिए ऋण की मांग करें।

विधि 2

2

एक झपकी ले लो यदि आपके पास लंबा दिन हो या जागने के लिए बहुत थक गए हों, तो फिर से रिचार्ज करें। पांच या बीस मिनट के लिए आराम करना बेहतर है। यदि आप सोते समय से पहले एक झपकी लेते हैं, तो आप थके हुए नहीं महसूस करेंगे जैसे आप आमतौर पर होता है। देर तक देर तक जागने के लिए इस ऊर्जा का लाभ उठाएं

3

अपनी आंखें आराम करो। यदि आपने टीवी देखना या अपने सेल फोन या कंप्यूटर के सामने कई घंटे बिताए हैं, तो आपकी आंखों को ब्रेक की आवश्यकता होगी। स्क्रीन के चमकदार रोशनी आंखों को अत्यधिक तनाव के अधीन कर सकती है। स्क्रीन से दूर देखते हुए ब्रेक लें और अपनी आँखें आराम करो।

4

एक स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करें चीनी में अमीर खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ग्लूकोज आपको ऊर्जा का तत्काल फट दे सकता है, इससे आपको जल्द ही थका हुआ महसूस हो सकता है कुछ नाश्ते की कोशिश करें, जैसे मूंगफली का मक्खन, ताजे फल, सूखे फल या बच्चे के गाजर के साथ अजवाइन की छड़ें

5

किसी से बात करें अपने दोस्तों या चचेरे भाईयों को बताएं कि आप जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं, शायद वे आपकी सहायता के लिए फोन पर आपके साथ पाठ या चैट करने के लिए तैयार हों। अगर आप नल रहे हैं, तो उनकी सहायता के लिए पूछें और किसी भी विषय के बारे में उनसे बात करें। जब तक आप बोलते हैं, तब तक आपका मन व्यस्त हो जाएगा और आपको जागने के लिए मजबूर किया जाएगा।

6

कमरे में प्रकाश डालें प्रकाश जागने और केंद्रित रहने में आपकी मदद कर सकता है रोशनी को केवल उस कमरे में चालू करें जहां आप अपने आप को पकड़ते हैं, क्योंकि अगर आप उन्हें अपने पूरे घर में बदल देते हैं, तो आपके परिवार के सदस्यों को पागल हो सकता है।

7

बहुत पानी पी लो यदि आप निर्जलित हैं तो आप सो सकते हैं। न केवल पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है, यह आपको जाग भी रखेगा क्योंकि आपको अक्सर बाथरूम जाना होगा। आप ताजे सब्जियां और फलों में पानी खा सकते हैं जैसे पानी, तरबूज जैसे आप ठंडे स्नान या अपना चेहरा धो सकते हैं। ठंड आप को सशक्त बनाता है और आपको जागता रहने में मदद करता है।

8

कैफीन युक्त पेय पीते हैं यदि आपके माता-पिता सहमत होते हैं, तो कोका-कोला जैसे कार्बोनेटेड शीतल पेय पीते हैं। कुछ ब्रांडों में दूसरों की तुलना में अधिक कैफीन होते हैं ऊर्जा पेय में उच्च मात्रा में कैफीन होता है और यह बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

9

एक टीम के खेल के बारे में सोचो अपने परिवार के सदस्य या मित्र से फोन से अलार्म घड़ी देने या अपने साथ जागने के लिए बेहतर तरीके से पूछें। थकावट पर काबू पाने में आपकी सहायता करने के बाद किसी के पास होने से आप रात को तेजी से बिताएंगे आप बोर्ड गेम खेल सकते हैं, कुछ फिल्में देख सकते हैं या सिर्फ चैट कर सकते हैं। एक दूसरे की जांच करें

विधि 3

2

अगले दिन एक झपकी लें रिक्त रात के बाद आप थके हुए हो सकते हैं, इसलिए कुछ खो गए नींद को ठीक करने के लिए एक झपकी ले लो। लगभग 20 मिनट के लिए आराम करें, लेकिन जब तक आप सोने नहीं जाते, तब तक आप एक और रात को सफेद रंग में पास कर सकते हैं आपको बहुत लंबा आराम नहीं करना है, इसलिए अलार्म को दबाएं और फिर सामान्य समय पर सोने के लिए वापस जाने में सक्षम हो।

3

एक रात्रिभोज और एक स्वस्थ नाश्ता करें। जागते रहने से सारी रात ऊर्जा का काफी खर्च होता है। फलों, सब्जियों और प्रोटीन जैसे मछली और चिकन के आधार पर स्वस्थ भोजन खाएं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप पूरी रात जंक या कार्बोहाइड्रेट भोजन को कुचलने के लिए तैयार हो गए हैं

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अपने आप को सोने के अतिरिक्त घंटे दें आपका शरीर पूरी रात को खोने के लिए नींद की कमी में है, इसलिए आपको पुनर्प्राप्त करने के लिए अधिक घंटों की आवश्यकता होती है। अपने दिन को एक और दो घंटे सोते रहने की योजना बना लें, ताकि आप नियमित नींद पैटर्न पर लौट सकें।