कैसे एक पावर नैप बनाओ

एक अंधेरे कमरे चुनें यदि आप प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं, तो आप पहले सोएंगे। क्या आपको अंधेरे वातावरण तक पहुंच नहीं है? कम से कम आंशिक रूप से इस इष्टतम स्थिति को पुन: उत्पन्न करने के लिए एक मुखौटा या धूप का चश्मा की एक जोड़ी रखो।

सुनिश्चित करें कि यह बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं है बिजली की झपकी अच्छा होना चाहिए, इसलिए सोने के लिए एक शांत लेकिन आरामदायक जगह की तलाश करें। इष्टतम तापमान 18 डिग्री सेल्सियस के आसपास है

आराम से संगीत सुनें यह एक सही मानसिक प्रबलता को बढ़ावा दे सकता है यदि यह आपको विचलित करता है, तो आप सफेद शोर भी कर सकते हैं। क्या आप कार में हैं? रेडियो चालू करें, इसे स्टेशन के बीच हस्तक्षेप करने के लिए समायोजित करें और आराम करने के लिए उत्सर्जित सफेद शोर का उपयोग करें।

2-5 मिनट के लिए सो जाओ यदि आपके पास ज्यादा समय नहीं है लेकिन आप इतनी नींद महसूस करते हैं कि आप अब ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, 2-5 मिनट की झपकी, जिसे भी कहा जाता है नैनो झपकी, यह आपको उनींदापन के कम से कम हिस्से को दूर करने में मदद कर सकता है

5-20 मिनट के लिए सो जाओ ये नल मानसिक स्पष्टता, धीरज और मोटर प्रदर्शन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। उन्हें भी कहा जाता है मिनी झपकी .

20 मिनट के लिए सो जाओ जब यह बिजली झपकी की बात आती है, तो यह ज्यादातर लोगों के लिए आदर्श संदर्भ समय है। छोटे नल के रूप में एक ही लाभ प्रदान करने के अतिरिक्त, एक शक्ति झपकी में मस्तिष्क को अल्पावधि स्मृति में संग्रहीत अनावश्यक जानकारी से छुटकारा मिल सकता है। यह मांसपेशी मेमोरी भी सुधार सकता है

50-90 मिनट के लिए सो जाओ यह झपकी लंबे समय तक रहता है, इसलिए यह आपको धीमी गति से नींद के चरण, या गहरी नींद और आरईएम चरण तक पहुंचने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि आपके पास एक पूर्ण नींद चक्र सोने की क्षमता है।

30 मिनट से अधिक समय तक आने वाले नपियां साइड इफेक्ट हैं स्लीपिंग के समय में लाभ होता है, लेकिन यह भी कहा जाता है कि एक घटना का सामना करना पड़ता है "नींद की जड़ता", भारीपन और चक्कर आना की भावना जो कभी-कभी एक झपकी के बाद प्रकट होती है।

यदि आप काम पर हैं, तो शिलालेख के साथ एक चिन्ह पोस्ट करें "परेशान न करें" अपने दरवाजे पर निर्दिष्ट करें कि आप कब फिर से उपलब्ध होंगे। इस तरह आपके सहयोगियों ने आपको गलती से परेशान नहीं किया होगा

कैफीन डालो, इससे पहले कि आप सोएं यह उल्टा प्रतीत हो सकता है क्योंकि यह बहुत उत्तेजक पदार्थ है, लेकिन यह तत्काल प्रभावी नहीं होगा, खासकर यदि आप 30 मिनट से भी कम समय तक सोते हैं कैफीन को जठरांत्र संबंधी मार्ग की यात्रा करनी चाहिए, इसलिए इसे अवशोषित होने में 45 मिनट लग सकते हैं। 20 मिनट की झपकी से पहले 200 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग करना बेहतर बना सकता है और जागने के दौरान आपको कम नींद महसूस कर सकता है।

इस पर अलार्म लगाओ एक बार जब आप कॉफी पीने के लगभग समाप्त हो गए (लेकिन आप भी कोशिश कर सकते हैं हरी चाय या ले कैफीन जेली), झपकी की अवधि की गणना के अलार्म घड़ी को डाल दिया। यह आपको आराम करने में मदद करेगा, क्योंकि आप आशा करते हैं कि आप जितना सोना चाहते हैं उससे ज्यादा सोचना नहीं होगा।

अपनी आँखें बंद करो और आराम. यदि आप कैफीन लेते हैं, तो इसे लेने के तुरंत बाद सो जाओ। अन्यथा, आप खाली होने और अलार्म घड़ी को चालू करने के बाद आप एक झपकी ले सकते हैं।

धीरे-धीरे सो जाने के लिए 4-7-8 व्यायाम की कोशिश करें यदि आपको यह सोना मुश्किल लगता है, तो इस अभ्यास की कोशिश करें अपनी आँखें बंद करें और अच्छी तरह से बाष्पीभवन करें। फिर, धीरे-धीरे 4 से ऊपर की गिनती कर लें। श्वास को 7 तक बढ़ाते रहें। बाद में, एक प्रकार की ध्वनि का उत्सर्जन करना, मुंह से 8 तक गिनने से श्वास छोड़ दें। अच्छी तरह से प्रेरित करें और पूरे अभ्यास को 3-4 बार दोहराएं। यह केवल 60 सेकंड लेगा और आपको तुरंत सोते रहने में मदद करनी चाहिए।

अपनी आँखें बंद रखें यहां तक ​​कि अगर आप सो नहीं सकते हैं, तो अपनी आँखें बंद रखें ध्यान. हो सकता है कि आप सोएंगे, लेकिन आप मस्तिष्क को कम से कम थोड़ा सा रिचार्ज करने की इजाजत दे सकते हैं। इसके अलावा, अपने रोजमर्रा के जीवन में छोटे नल (उदाहरण के दोपहर के भोजन के बाद) अपने शरीर को एक निश्चित समय पर एक झपकी के लिए इंतजार करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं डालने के लिए, इसलिए सोना आसान हो जाएगा।