उठने के लिए जब आप कुछ घंटों की नींद से चाहते हैं
ठीक से काम करने के लिए शरीर और मन को हर रात सोने की जरूरत है हालांकि, कोई भी पूरी रात तक आराम नहीं कर सकता यदि आप जानते हैं कि आप केवल कुछ घंटों तक सो सकते हैं, तो आप अगले सुबह जागने के लिए कुछ कार्रवाई कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
जागने1
स्नूज़ बटन दबाएं नहीं जैसे ही अलार्म बंद हो जाता है, आपकी आंखों को खोलें। स्नूज़ बटन थोड़ी देर तक सोते हुए एक उत्कृष्ट समाधान की तरह लगेंगे, लेकिन यह उल्टा है क्योंकि यह जागरूकता आपके थकावट में वृद्धि होगी जब आप जागोगे
- अलार्म की आवाज़ आपको नींद के आरईएम चरण के दौरान जागृत कर सकती है, जो सबसे गहरी है, और इसे अचानक में दखल देने के लिए आपको परेशान कर रहा है स्नूज़ बटन दबाने से शरीर को गहराई से सोता है और फिर आपको एक शुरुआत के साथ जागृत किया जाएगा। नींद और जागने के बीच में बदलाव, आपको अंत में बिस्तर से बाहर निकलने के लिए अधिक थका हुआ महसूस हो सकता है
- भले ही आप स्नूज़ फ़ंक्शन को कुछ और मिनटों को सोते समय सक्रिय करने का प्रयास करें, जैसे ही अलार्म सक्रिय हो जाते हैं, उठने की ताकत पाते हैं। इस बटन का उपयोग करने से बचने के लिए, याद रखें कि आप इसे बाद में दिन में अर्जित करेंगे।
- यदि आप स्नूज़ बटन को दबाए जाने के लिए प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो रात्रिस्तंभ से अलार्म घड़ी को दूर करने का प्रयास करें। इस तरीके से आपको उठने के लिए उठने के लिए मजबूर किया जाएगा और इसलिए, जागना
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प्रकाश के लिए तुरंत देखो इसमें शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। जैसे ही आप अपनी आँखें खोलते हैं, बिस्तर के दीपक को चालू करें और सूरज की रोशनी में आने के लिए पर्दे खोलें: यह शरीर और दिमाग से बात करेगा कि यह जागने का समय है।
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कुछ कॉफी पी लो कैफीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है यदि सुबह में मॉडरेशन में खपत होती है, तो यह आपको दिन के दौरान सही शुल्क दे सकता है।
भाग 2
सुबह चलें1
अपने आप को हाइड्रेटेड रखें हाइड्रेशन थकान को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप ज्यादा सोए नहीं होते हैं पूरे सुबह हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें, ताकि जागने वाले राज्य को प्रोत्साहित करें।
- एक गिलास पानी के साथ दिन शुरू करो और दिन के दौरान पीने जारी रखें। काम या स्कूल के लिए पानी की एक बोतल लाओ और कभी कभी एक घूंट ले।
- इसके अलावा, यह खाद्य पदार्थों में खपत करता है जिनमें बहुत सारे पानी होते हैं, जैसे कि हिमशैल सलाद, खीरे, हरी मिर्च, तरबूज और गाजर।
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कुछ जिमनास्टिक करें सुबह के दौरान चलते रहें व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करता है।
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नाश्ता करो यदि आप अपने पीछे कुछ घंटों की नींद के बावजूद जागने की कोशिश कर रहे हैं, तो नाश्ता महत्वपूर्ण है। शरीर को आसानी से चलाने के लिए सभी ईंधन की ज़रूरत होती है, भले ही वह पर्याप्त रूप से विश्राम नहीं कर पाई।
भाग 3
दिन के पाठ्यक्रम में सावधानी बरतें1
जैसे ही आप कर सकते हैं उतनी जल्दी लेटाओ दिन के दौरान, झूठ बोलने की कोशिश करें और उन क्रियाकलापों में संलग्न न करें, जिनके लिए मन का अत्यधिक प्रयोग की आवश्यकता होती है। अगर आपको काम करना है या स्कूल जाना है तो मुश्किल हो सकता है, लेकिन बैठकों और व्यवसायिक कॉल को स्थगित करने का प्रयास करें। यह सामाजिक संपर्कों को सीमित करता है, क्योंकि जो लोग सोते हैं वे गैर-मौखिक संचार के सिग्नल को समझने के लिए नहीं होते हैं। अपने आप से अपमानित रहो: विचार करें कि कोई भी स्वर के तहत हो सकता है, कुछ दिन। यदि आप कक्षा में या कार्यालय में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं कर सकते, तो आप हमेशा अगले दिन ठीक कर सकते हैं
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एक ही समय में अलग चीजें करने से बचें जब आप थोड़ी देर सोते हैं तो मेमोरी कमजोर होती है, इसलिए काम पर और स्कूल में हजारों चीजों के लिए खुद को समर्पित करने का कोई अच्छा विचार नहीं है एक समय में एक कार्य को पूरा करने का प्रयास करें, अगर आपके पास कुछ घंटों की नींद है
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नींद स्वच्छता में सुधार के लिए कुछ उपाय अपनाएं। यदि आप समय-समय पर थोड़ी देर सोते समय सुबह-सुबह उठते हैं, तो कुछ दीर्घकालिक समाधान देखें। अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने की कोशिश करें, ताकि आप नींद में आसानी से सो सकते हैं और सारी रात अच्छी तरह सो सकते हैं।
चेतावनी
- ड्राइविंग से बचें अगर आपने ज्यादा सोया नहीं है नींद की कमी यातायात दुर्घटनाएं पैदा कर सकती है।
- बहुत से लोग नींद को ठीक करने के लिए एक झपकी को कुचलने के लिए करते हैं, भले ही शारीरिक दृष्टिकोण से यह प्रक्रिया इतनी आसानी से न हो। बस अपनी आदतों को फिर से शुरू, सो रही है और निर्धारित समय पर जागने जब आप थोड़ी देर सोते हैं तो झपकी हमेशा प्रभावी नहीं होती है - आपको अपनी आँखों को फिर से खोलना मुश्किल हो सकता है
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