जब आप वास्तव में नहीं चाहते हैं तो बिस्तर से उठने के लिए

पर्याप्त नींद जाओ वयस्कों को रात में सात से आठ घंटे नींद की ज़रूरत होती है, बच्चों को आठ से नौ, जबकि छोटे लोग बहुत ज्यादा हैं। यदि आप अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, तो आप हमेशा सुबह थके हुए महसूस करेंगे। किसी भी स्थिति में, याद रखें कि हर किसी के पास अलग-अलग ज़रूरतें हैं।

तुम्हारा की पहचान करने का प्रयास करें व्यक्तिगत चक्र. आरईएम चरण के बीच में जागने से आपको थका हुआ महसूस होगा। यदि गहरी नींद बाधित है, तो उठना मुश्किल है। वास्तव में, शरीर को वास्तव में उठने के समय से कई घंटे पहले स्वाभाविक रूप से जागने लगते हैं। यदि आप अलार्म के साथ इस प्रक्रिया को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं, तो बिस्तर से निकलना बहुत आसान होगा। अपने लय को समझने का तरीका यहां बताया गया है:

अपने चक्र को समायोजित करने के लिए प्रकाश का उपयोग करें व्यक्तिगत नींद का पैटर्न मुख्य रूप से आनुवंशिक है, लेकिन शरीर को बदलने में मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। लाइट नंबर एक उत्तेजना है रात में, जब वह अंधेरा होता है, तो शरीर मेलेटोनिन पैदा करता है, जो स्वाभाविक रूप से उनींदे के पक्ष में है जब आप सुबह में सूर्य के प्रकाश को देखते या महसूस करते हैं, तो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से जागने और melatonin का उत्पादन रोकना प्रेरित होता है।

सप्ताहांत पर उसी आदतें रखें देर तक नींद के लिए प्रलोभन का विरोध करें, अन्यथा आप शरीर द्वारा अधिग्रहित चक्र को परेशान कर देंगे और जागना सोमवार को अधिक कठिन हो जाएगा। आपका शरीर निश्चित समय पर जागने के लिए तैयार हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे अक्सर बदलते हैं, तो आपको सप्ताह के दौरान सोते समय और जागने में समस्या हो सकती है।

रात को सब कुछ तैयार करो बिस्तर के बगल में चप्पल और एक गर्म ड्रेसिंग गाउन रखो, कॉफी मशीन को लोड करें और बैग को रात से पहले तैयार करें, ताकि आप जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसके बजाय जागने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यह जानकर कि आपको गैस को चालू करने की जरूरत है, बड़ा अंतर बना सकता है और आलस्य से लड़ने में आपकी सहायता कर सकता है।

एक गिलास पानी पी लो रात पसीनाओं के कारण आप अपनी खोई हुई हाइड्रेशन की भरपाई करेंगे। यह भी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, इसलिए शरीर के लिए सुबह में कार्बराइज करना आसान हो जाएगा।

खींच करें। यह खिंचाव और जंभा के लिए पर्याप्त नहीं है बैठ जाओ और उसके पैर की उंगलियों को छुआ, अपने सीने को अपने घुटनों लाने के लिए और, अगर आप उठना अनेक कठिनाइयों का है, कुछ सरल योग पदों है। स्ट्रैचिंग परिसंचरण को उत्तेजित करता है, यहां तक ​​कि मस्तिष्क के स्तर पर भी, जिससे आपको जल्दी लेकिन धीरे जाग जाती है।

सर्दी की कोशिश करो अक्सर आपको गर्मी की वजह से दंग रहना या नींद आ जाता है, जो सोने की तरह ही आपके चयापचय और मन को धीमा कर देता है नतीजतन, जब आप जाग उठाना चाहते हैं, कंबल से छुटकारा पायें, कपड़े की परत ले जाएं या खिड़की खोलें।

अपना चेहरा कुल्ला ठंडे पानी अकस्मात है लेकिन निश्चित रूप से आप को उठाने के लिए प्रभावी है और दिन का सामना करने के लिए तैयार हो जाओ। बस याद है कि यह बहुत सुखद नहीं है

सुबह व्यवस्थित करें अपनी सभी प्रतिबद्धताओं के बारे में सोचो और एक मानसिक सूची बनाएं। सबसे ऊपर, याद रखें कि ये कर्तव्यों क्यों महत्वपूर्ण हैं और उनकी देखभाल क्यों करें।