देर सुबह उठने के लिए

नींद चक्रों का ट्रैक रखें क्या तुमने कभी थके हुए महसूस किया और आपकी आँखों को पूरी तरह से दस मिनट बाद विश्राम किया? यह तब होता है जब शरीर एक चरण से दूसरी नींद से दूसरे के पास जाता है। आम तौर पर, एक चक्र में लगभग तीन घंटे लगते हैं यदि आप उस समय का ट्रैक रखते हैं जब आपको अधिक थका हुआ लगता है, तो आप उन क्षणों का लाभ सो सकते हैं और बेहतर सो सकते हैं। उस समय अलार्म की अनुसूची करें जब आप आमतौर पर अधिक शुल्क लेते हैं, तो आप अगली सुबह घबराते हुए महसूस नहीं करते।

तापमान समायोजित करें और सबसे उपयुक्त बिस्तर लिनन का उपयोग करें। आमतौर पर, आप 18 डिग्री सेल्सियस के आसपास एक शांत वातावरण में बेहतर सोते हैं, थर्मोस्टैट समायोजित करें और आराम से पजामा और शीट का उपयोग करें। तापमान काफी गर्म होना चाहिए ताकि आप समस्याओं के बिना सो सकें, लेकिन रात में पसीना और खोजना बहुत ज्यादा नहीं है

एक सफेद शोर या कुछ आराम गीत सुनें शोर आप रात को सोते या परेशान होने से बचा सकते हैं। ट्रांसमिशन के अभाव में देखते हुए एक प्रशंसक या एक रेडियो को बदलकर उन्हें कवर करें। कुछ लोग आराम संगीत को सुनने के दौरान बंद करना पसंद करते हैं

देर तक जागते रहने पर विचार करें इस तरह आप सुबह में थक गए होंगे, लेकिन पता है कि यह एक खतरनाक रणनीति है अगर आपको बिस्तर में रहने में परेशानी हो रही है, तो यह बहुत संभावना है कि आप वैसे भी उठ सकेंगे, पर्याप्त न सोएंगे।

दिन के दौरान अधिक समय बाहर खर्च करें। सुबह के दौरान सूर्य के प्रकाश का एक्सपोजर जागने और नींद के चक्र के साथ सिंक में रहने में मदद कर सकता है। यह बाहरी खेलों को विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है और ऊर्जा से भरा बिस्तर पर नहीं जा सकता

नींद की गोलियां लेने पर ध्यान दें। वे नींद को प्रेरित करते हैं, लेकिन अधिक उपयोग से नशे की लत या बिना सोने की अक्षमता हो सकती है। इनमें से कई दवाओं में कुछ विषयों में गंभीर दुष्प्रभाव या एलर्जी प्रतिक्रियाएं शामिल हैं उन्हें पृथक मामलों में और केवल थोड़े समय के लिए उपयोग करें यदि आपको गंभीर समस्याएं आ रही हैं, तो अधिक प्रभावी विकल्प के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें

गहरी साँस लें जबकि अभी भी झूठ बोल रही है, अपनी नाक के माध्यम से गहन साँस लें। आराम करने के लिए 4-7-8 विधि का प्रयास करें:

कल्पना करो कि आप सो रहे हैं। मन में दोहराने की कोशिश करें कि आप भारी नींद में गिर सकते हैं। यदि आप सोचते हैं कि आपको क्या करना है या आप चिंतित हैं क्योंकि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको कम आराम मिलेगा और आप निश्चित रूप से सोने के लिए वापस नहीं जा पाएंगे।

अपने आप को एक छोटा ब्रेक दें यदि आप धैर्य से प्रतीक्षा करते थे, लेकिन आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, बैठकर आराम करने के लिए कुछ करें। यह आपरेशन विशेष रूप से उपयोगी है अगर आप चिंतित हैं क्योंकि आप सो नहीं सकते। एक आराम पुस्तक पढ़ें, कुछ आराम संगीत सुनें या उठो और कुछ खींच व्यायाम करें 15 मिनट के भीतर बिस्तर पर लौटें

अपनी नींद में पक्षाघात से बचें कुछ लोग अस्थायी पक्षाघात से ग्रस्त होते हैं जब वे जागते हैं: वे आसपास के वातावरण से अवगत हैं, लेकिन आगे बढ़ने में असमर्थ हैं। यह खतरनाक नहीं है, लेकिन अक्सर इस राज्य में आतंक या मतिभ्रम भी शामिल है। यदि आप रात के आराम से लाभ उठाने की पिछली सलाह का पालन करते हैं, तो इस घटना के लिए ऐसा करना अधिक कठिन होगा। यदि ये एपिसोड अन्य बार होते हैं, तो अतिरिक्त सावधानी बरतें:

शराब, सिगरेट और कैफीन की खपत कम करें बहुत से लोग शराब का सहारा लेते हैं, सोते हैं कि रात को आराम करने के बिना सोते हैं। इसी तरह, सिगरेट का आराम प्रभाव निकोटीन की विषाक्तता के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करता है शाम को देर से देर तक इन दोनों पदार्थों से बचें, अन्यथा आप अलार्म ध्वनि से पहले अपनी आंख खोल सकते हैं अंत में, जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, कॉफी में कैफीन, फिजी ड्रिंक या चॉकलेट नींद में बाधा डाल सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले बहुत ज्यादा खाने से बचें यदि आप काफी बड़े भोजन या खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं जो बोझ पाचन, नींद उत्तेजित हो सकती है बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले डिनर यदि आप शाम को देर से भूखे हैं, तो अपने आप को एक हल्का नाश्ते का इलाज करें और एक गिलास पानी या दूध दें।