नींद लेने में सफल कैसे हो सकता है

बेडरूम को पूरी तरह से अंधेरा बनाओ प्रकाश मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित करता है, एक हार्मोन जिसे मस्तिष्क नींद को बढ़ावा देने के लिए फैलता है। संभव के रूप में कई प्रकाश स्रोतों को खत्म करना मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकती है और इस प्रकार आपको नींद आना पड़ सकता है।

• सड़क से आ रही रोशनी के प्रवेश द्वार को रोकने के लिए रोलर शटर कम करें या पर्दे बंद करें।
• यदि अभी भी बहुत अधिक प्रकाश है, तो नींद का मुखौटा पहनने का प्रयास करें (या, यदि आपके पास नहीं है, तो अपनी आंखों पर शर्ट लपेटें)।

जब आप बिस्तर पर जाते हैं और जागते हैं, तो समय की स्थापना और सम्मान करते हैं। उन्हें अपने दैनिक पहिया में एकीकृत करके, आप वास्तव में शरीर को निर्देश दे सकते हैं और बिस्तर पर चारों ओर घूमने के लिए लगातार रात भर रहने से बच सकते हैं।

• एक ही समय में हर रात सो जाओ। एक घंटे चुनें जब आप आमतौर पर थकान महसूस करना शुरू करते हैं।
• हर सुबह एक ही समय में जागते रहें यहां तक ​​कि अगर आप सप्ताहांत के दौरान और अधिक सोने की कोशिश करते हैं, तो यह आदत आपके शेड्यूल को बर्बाद करने और कुछ समय में परेशानी पैदा करने का जोखिम रखती है जब आप निर्धारित समय पर सोते रहना चाहते हैं।

मजबूत रोशनी से बचें, खासकर टीवी, कंप्यूटर और मोबाइल फोन स्क्रीन से। यह एक प्राकृतिक समाधान लगता है: आप आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए टीवी पर और दूसरी तरफ अपनी पीठ को चालू करें, बिस्तर पर बैठे फोन पर लगना, सोशल नेटवर्क पर आखिरी बार देखो, यह देखने के लिए कि क्या कोई समाचार है। प्रकाश मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, इसे आराम से और नींद से रोका जा रहा है।

• सुबह उठने के लिए, फ़ोन के बजाय अलार्म घड़ी का उपयोग करें अपने सेल फोन को दूर रखें
• अपने शयनकक्ष में टीवी और कंप्यूटर को मत डालें, लेकिन दूसरे कमरे में।