आसानी से कैसे सो जाते हैं (किशोरों के लिए)

किशोरों के लिए नींद आना अक्सर मुश्किल हो सकता है क्योंकि उनके पास सर्कैडियन लय हैं जो दिन के घंटों के दौरान उन्हें अधिक ऊर्जावान बनाने के लिए जाते हैं, और यह स्कूल, होमवर्क और अन्य प्रतिबद्धताओं के लिए एक समस्या हो सकती है। ऐसी आदतों को अपनाने के द्वारा इस जैविक झुकाव को दूर करना संभव है, जो बेहतर नींद का समर्थन कर सकते हैं।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2

टिप्स

कदम

विधि 1

अपनी लय बदलें

प्राथमिकता के रूप में अपनी नींद पर विचार करें एक किशोरी के रूप में, आपको बाकी की प्राथमिकता देने में रुचि नहीं हो सकती है हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि यह आपका लक्ष्य हो और आप अन्य प्रतिबद्धताओं को तदनुसार व्यवस्थित करने का प्रयास करें।

हमारे शरीर में एक प्राकृतिक सर्कैडियन लय है जो नींद / जाल चक्र के अनुकूल है। यदि आप बिस्तर पर जाने और प्रत्येक दिन एक ही समय में जागने की कोशिश करते हैं, तो आप सही समय पर स्वाभाविक रूप से सो जाते हैं और सुबह सुबह उठना शुरू कर देंगे।
सप्ताहांत में लंबे समय तक सोने के लिए परीक्षा करना आसान होता है, लेकिन यह आपकी नींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है शनिवार और रविवार को देर से नहीं सोएं
अपने दिन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप पर्याप्त सो सकें। सामाजिक और अतिरिक्त पाठ्यचर्या वाली घटनाओं को प्रति रात 8- 9 घंटे की अच्छी नींद में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

दिन के दौरान बेडरूम से बाहर रहें कई किशोर कमरे में खुद को लॉक करना चाहते हैं - हालांकि, यदि आप पूरे दिन वहां बिताते हैं, तो आप इसे एक जगह पर विचार करना शुरू करेंगे जहां यह काम करना सामान्य है और जब यह सो जाता है, तो आपका मस्तिष्क नींद की तैयारी के लिए धीमा नहीं कर पाएगा । इस कारण से, दिन के दौरान अपने कमरे से बचने का प्रयास करें।

बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए किया जाना चाहिए, ताकि शरीर आराम के समय इसे जोड़ सके। होमवर्क करना, वीडियो गेम खेलने या अपने कंप्यूटर के साथ बिस्तर पर खर्च करने का समय आपके शरीर और दिमाग में भ्रमित हो सकता है

यदि आप अपने कमरे की गोपनीयता चाहते हैं, तो दिन के दौरान उपयोग करने के लिए क्षेत्र से सो रही क्षेत्र को अलग करने का प्रयास करें। कमरे में एक डेस्क सेट करें और इंटरनेट सर्फ करने के लिए इसका उपयोग करें, होमवर्क करें, फ़ोन पर बात करें और किसी अन्य निजी गतिविधि को करें आप कार्य क्षेत्र से बिस्तर अलग करने के लिए एक तम्बू या कुछ और स्थान पर विचार कर सकते हैं - इस तरह आपका मस्तिष्क आराम के साथ कमरे के एक हिस्से को संबद्ध करेगा।

रात में देर से डिवाइस स्क्रीन से दूर रहें। किशोर फोन पर बहुत समय बिताते हैं, लेकिन इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन के द्वारा उत्पन्न प्रकाश में एक उत्तेजक प्रभाव होता है जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। नींद से पहले घंटों के दौरान इस तरह के उपकरणों का उपयोग न्यूनतम रखने के लिए प्रयास करें।

बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले अपने कंप्यूटर और मोबाइल से दूर रहें। अगर आपको लगता है कि आप प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते, तो परिवार के किसी सदस्य को सुबह तक उन्हें छिपाने के लिए कहें।

बिस्तर पर जाने से पहले अपना गृहकार्य करने का प्रयास करें, जब तक कि आप बहुत थक गए हों। यह आपको वीडियो गेम चलाने या टेलीविज़न देखने के लिए प्रलोभन से बचने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपके पास काम खत्म करना है।

यदि आप वास्तव में आराम करने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं, तो स्क्रीन में रोशनी को अवरुद्ध करने का एक तरीका है जो शक्ति में वृद्धि का कारण बनता है। आप धूप का चश्मा का उपयोग कर सकते हैं या कंप्यूटर सॉफ्टवेयर डाउनलोड कर सकते हैं जो उन्हें ब्लॉक कर सकते हैं।

एक अच्छी नींद के महत्व को समझें बहुत से किशोरों को यह समझ में नहीं आता कि यह कितना महत्वपूर्ण है, यह अच्छी तरह से आराम करना है अच्छी नींद चक्र रखने के लिए खुद को शिक्षित करें: यह आपको अच्छी आदतों को प्राथमिकता देने के लिए सही प्रेरणा दे सकता है।

अच्छी नींद स्मृति में सुधार और प्रदर्शन को बढ़ा देता है यदि आप अच्छे अकादमिक या अतिरिक्त गतिविधियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

थोड़ा सो रहा है चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन का कारण हो सकता है और यदि स्थिति जारी है, तो यह आपके पारस्परिक संबंधों को प्रभावित कर सकती है। अगर यह आपके मित्र या साथी को निकालने का इरादा नहीं है, तो अच्छी नींद आपकी मदद कर सकती है।

विधि 2

अपनी जीवन शैली बदलें

एक अच्छा आराम को बढ़ावा देने वाली गतिविधियां करें अपने दैनिक दिनचर्या में छोटे परिवर्तन करने से आपको आसानी से सोते हैं और अधिक समय तक सो सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को भोजन से पेट मत खाएं रात के नाश्ते में अपच और अन्य पेट की समस्याएं हो सकती हैं जो आपको रात में जाग सकती हैं।
आप व्यायाम करें। चाहे वह किसी खेल का अभ्यास कर रहा हो या अकेले चलने या जॉगिंग हो, शुरुआती दोपहर के दौरान कसरत करने से शाम को नींद में तेजी से मदद मिल सकती है। हालांकि, सावधान रहना सावधानी से बिस्तर पर जाने से पहले शारीरिक गतिविधि न करें, अन्यथा आपको सोते समय परेशानी हो सकती है।
कम कैफीन का उपभोग करें युवा लोगों के साथ लोकप्रिय कार्बोनेटेड पेय और ऊर्जा पेय बहुत कैफीन में समृद्ध हैं। यह पदार्थ शरीर में खपत के 6 घंटे तक रहता है, इसलिए रात में स्कूल में नींद को प्रभावित करने के बाद इनमें से एक पेय पीने से।
बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर से नफरत से बचें यदि आपको इसकी आवश्यकता महसूस होती है, तो दोपहर के शुरुआती घंटों में - एक घंटे से भी कम समय के लिए - थोड़ी देर सो जाओ।

अपने दायित्वों में देरी न करें किशोर अक्सर अपने होमवर्क को पूरा करने के लिए बने रहते हैं। शाम के समय उन्हें शुरू करने के बावजूद नींद को बढ़ावा दिया जा सकता है, 9 या 10 बजे गणित के अभ्यास को स्थगित करने से आपको देर तक रहने में मदद मिल सकती है। दिन के दौरान, कार्यों को प्राथमिकता बनाने से पहले, प्रयास करें।

सप्ताहांत के दौरान सक्रिय रहें बहुत लंबे समय तक सो रही आपके सर्कैडियन लय को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। कई किशोरों को सप्ताहांत पर दोपहर को झपकी लेना पसंद है, लेकिन रविवार की शाम को सोते समय यह समस्या हो सकती है, इसलिए इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए

दिन के दौरान, पहले दोस्तों के साथ नियुक्तियां करें। नाश्ता या एक ब्रंच को एक साथ, या दिन के दौरान पर्वतों में भ्रमण का आयोजन करने का सुझाव दें। आप दोपहर में 2 बजे की बजाय सुबह 11 बजे खरीदारी करने का निर्णय लेते हैं।

ऐसी गतिविधियों को चुनें, जिन्हें आप सप्ताहांत पर करना पसंद करते हैं आप चलने के लिए कुत्ते को लेने के लिए या अच्छी किताब पढ़ने के लिए जल्दी उठने का फैसला करते हैं।

अपने होमवर्क को दिन में शुरु करने के लिए बाहर सेट करें। इस तरह आपको उन्हें लंबे समय तक स्थगित करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी और आप अपने बिस्तर से जल्दी उठने के लिए एक अच्छी प्रेरणा लेंगे।

टिप्स

सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर और गद्दा आरामदायक है यदि वे नहीं थे, तो वे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं
इस तथ्य के बारे में अपने माता-पिता से बात करें कि आप अपनी बाकी की गति में सुधार करना चाहते हैं: उनका समर्थन आपको अपने इरादों में स्थिर रहने में सहायता कर सकता है।

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