दिन के दौरान सो रही गिरावट
कभी-कभी आप दिन के दौरान सोए जाने की जरूरत महसूस कर सकते हैं या महसूस कर सकते हैं। कारण भिन्न काम के घंटे से भिन्न हो सकते हैं या एक झपकी लेने की एक सरल इच्छा भी हो सकती है, लेकिन कुछ दिन के आराम से आपको स्वस्थ रहने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने की अनुमति मिलती है। हालांकि, सूरज चमक रहा है जब आपकी आँखें बंद करना आसान नहीं है। इस मामले में, यदि आप अपने आप को अंधेरे और आरामदायक माहौल में मॉर्फो की बाहों में गिरने की इजाजत देते हैं, तो आप सो सकते हैं और एक दृढ झुकाव के लाभों का आनंद उठा सकते हैं।
कदम
भाग 1
दिन तक सो जाओ1
अपने आप को दिन के दौरान आराम करने की अनुमति दें दिन के दौरान सो रही मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे शामिल हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, यह थकान को राहत देता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है। तो आप दिन के दौरान बेहतर आराम महसूस कर सकते हैं।
- आप शायद नहीं चाहते हैं या आप दिन के दौरान एक झपकी लेने में सक्षम नहीं होंगे। हालांकि, कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह थकान को कम कर सकता है, संज्ञानात्मक प्रदर्शन को सुधार सकता है, मोटर कौशल में सुधार कर सकता है, मूड को दूर कर सकता है और कुछ बीमारियों के लक्षणों को भी कम कर सकता है, जैसे कि प्रीमेन्स्ट्रल सिंड्रोम।
- घड़ी को मत देखो, अन्यथा आप उत्तेजित हो सकते हैं और नींद को सुलझाने के किसी भी प्रयास को परेशान कर सकते हैं।
- यदि आप दिन के दौरान सोने के लिए बाध्य होते हैं क्योंकि आप रात में काम करते हैं, नियमित समय निर्धारित करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, आप 9: 00 पर बिस्तर पर जा सकते हैं और 17:00 बजे तक जगा सकते हैं।
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सोने के लिए सबसे अच्छा समय चुनें यदि आप अपने काम के घंटों के कारण दिन के दौरान सोते हैं या सो रहे हैं, तो आपको आराम करने का सबसे अच्छा समय चुनना होगा। इस तरह, आप अपने दिन या अन्य आदतों को परेशान किए बिना दिन की नींद के लाभों का आनंद ले सकते हैं जो आपके दैनिक आराम को विनियमित करते हैं।
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सोने के लिए आराम से जगह ढूंढें हालांकि हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि बिस्तर आराम करने के लिए सबसे अच्छी जगह है, यह जरूरी हमेशा उपलब्ध नहीं है। आराम से जगह ढूंढें और किसी भी विकर्षण को समाप्त करें ताकि आप दिन के दौरान भी सो सकते हों।
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जितना संभव हो उतना प्रकाश को ब्लॉक करें। उन सभी प्रकाश स्रोतों को अवरुद्ध करने का प्रयास करें जो उस क्षेत्र में प्रवेश कर सकते हैं जहां आपने सोने का फैसला किया है प्रकाश मस्तिष्क जागृत रहने के कारण हो सकता है, इसलिए इस प्रणाली के साथ आप जल्दी से सो सकते हैं
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सभी संभव शोर को हटा दें यदि शोर है, तो आप सोने के लिए संघर्ष करेंगे, इसलिए यह सभी शोर समाप्त कर देगा जो आपको परेशान कर सकता है। इस तरह, आप सो जाओगे और आसानी से।
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शरीर को आराम करो अनुबंध की कोशिश करें और मांसपेशियों को आराम दें जैसे आप सो जाते हैं। ऐसा करने से, आप अपने पूरे शरीर को फैलाने और नींद को बढ़ावा दे सकते हैं।
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कुछ मिनटों का ध्यान रखें ध्यान कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है वास्तव में, यह आपको रक्तचाप और हृदय की दर को कम करने, चिंता और अवसाद कम करने, तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने की अनुमति देता है। जब आप अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते हैं तो कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने की कोशिश करते हुए, आप आसानी से सो सकते हैं।
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उदासीन कुछ करने के लिए समर्पित थोड़ा उत्तेजक या उबाऊ गतिविधि ढूंढें, जैसे कोई व्यावसायिक रिपोर्ट पढ़ना नींद आपको प्रेरित कर सकती है और आपको सो सकती है
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थोड़ी देर के लिए सो जाओ एक अध्ययन के अनुसार, दिन के दौरान एक छोटी नींद का उसके फायदे हैं। तो 10-30 मिनट के लिए आराम करें ताकि आप अपने प्रदर्शन या रात की नींद की गुणवत्ता से समझौता किए बिना सैस्टा के सकारात्मक प्रभाव से लाभ उठा सकें।
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अगर आप सो नहीं सकते हैं तो चिंता न करें। यदि आप देखते हैं कि आप दिन के दौरान सोने के लिए संघर्ष करते हैं, चिंता न करें यह हमेशा नहीं होता है और आप दिन के दौरान एक झपकी ले कर फिर भी आराम कर सकते हैं।
भाग 2
सोने की स्थिति में सुधार1
आराम करने के लिए एक समय निर्धारित करें तय करें कि जब आप झपकी लेना चाहते हैं इस तरह, आप सर्कैडियन लय, या आपके आंतरिक घड़ी को नियमित करने में सक्षम होंगे, और बिना तनाव के दिन के दौरान सो जाते हैं।
- जब आप यह निर्धारित करते हैं कि आप अपने आप को एक नींद कैसे दे सकते हैं, भोजन और समय के बीच के समय की मात्रा को अनदेखा न करें जब आप झूठ बोलना और आराम करें आपको खाने के लिए आवश्यक समय की गणना करनी चाहिए (आप एक घंटे के बारे में) ताकि आपको सोने में परेशानी न हो।
- आंतरिक घड़ी कार्यक्रम करने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन एक ही समय में झपकी लेना है।
- या तो बहुत जल्द या बहुत देर तक आराम न करें यदि आपके पास एक दिन के लिए एक झपकी लेने का मौका नहीं है, चिंता न करें। शायद आप अधिक आसानी से शाम को सो जाएगा।
- आपके द्वारा निर्धारित समय का सम्मान करें और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार उन्हें संशोधित करें
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आराम वातावरण बनाएं यदि आप आस पास के स्थान की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे। इसलिए, तापमान और अंधेरे को नियंत्रित करके, आरामदायक चादरें या आरामदायक कपड़े का उपयोग करके और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को उत्तेजित करने से, आपको दिन के दौरान आराम करने में कठिनाई होगी।
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शराब और कैफीन युक्त सिगरेट और पेय से बचें कैफीन, शराब और निकोटीन उत्तेजक हैं जो नींद में बिगड़ते हैं। नींद या एक झपकी से पहले खपत से बचना, आप आसानी से सो सकते हैं।
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एक हल्का दोपहर का भोजन करें यदि आपके पास एक बड़ा लंच या सिएस्टा के ठीक पहले खाया जाता है, तो आपको सोने के लिए परेशानी हो सकती है एक हल्का पकवान खाएं, जैसे एक सलाद, कुछ घंटों से पहले, एक झपकी लेना सुनिश्चित करने के लिए।
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इससे पहले कि आप एक झपकी लेते हैं, उससे ज्यादा परेशान न करें शरीर को आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है और उथल-पुथल की स्थिति दर्ज होती है। नींद को बढ़ावा देने वाली सरल गतिविधियां करके एक घंटे पहले शिष्ट से फैलाओ
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ऐसी आदतों की स्थापना करें जो नींद में सामंजस्य करें जब आप विश्राम से पहले आराम करने लगे हैं, तो नींद को बढ़ावा देने के लिए कुछ करें। आप झपकी के समय से पहले अनुष्ठान में कई चीजें दर्ज कर सकते हैं, चाय बनाने या गर्म स्नान भी कैसे करें।
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अगर आप थके हुए नहीं हैं तो भी आराम करें अपने आप को हर दिन एक झपकी दे दो, भले ही आपको थका हुआ न हो। निवासस्थान नींद को बढ़ावा देता है और शरीर को बाकी की जरूरत है इसकी गारंटी देता है।
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