आंखों के लिए योग व्यायाम कैसे करें
सदियों योग के लिए मनोभौतिकीय भलाई को बढ़ावा दिया गया है और अनुशासन शरीर के कई हिस्सों के लक्षित व्यायाम को अनुमति देता है, जिसमें आँखें भी शामिल हैं। आंखों के लिए योग का अभ्यास आंख की मांसपेशियों को आकार में रहने में मदद कर सकता है, लेकिन आंखों को आराम करने के लिए भी। सिद्धांत रूप में वे उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिनके पास स्वस्थ आँख हैं, लेकिन जो उन्हें मजबूर करते हैं या उन्हें दिन के अंत में थका हुआ है, अक्सर कंप्यूटर के उपयोग के कारण यदि आपको ओक्यूलर विकारों, जैसे ग्लूकोमा, मैकिलेटर अधय या अन्य बीमारियों और संक्रमणों का पता लगाया गया है, तो आपको व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
कदम
विधि 1
आंखें ट्रेन करें
1
पलकें मजबूत करता है शरीर में किसी अन्य मांसपेशियों की तरह पेरोलिक की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है। विचलन के साथ शुरू करें: पलकें केवल आधे रास्ते से बंद होनी चाहिए। आप देखेंगे कि तनाव के कारण ऊपरी पलकें कांपना होगा। चंचल को रोकने के लिए प्रतिबद्ध
- युक्ति: यदि आप दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो पलक झिलमिलाहट रोकना आसान होगा।
- 10-15 सेकंड की स्थिति रखने के बाद, अपनी आँखें बहुत धीरे से बंद करें रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाने के लिए गहराई से साँस लें। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि ताजा, ऑक्सीजन युक्त वायु आपके नाक से प्रवेश करती है और आपकी आंखों तक पहुंचती है। साँस छोड़ते। इस श्वास व्यायाम को कुछ मिनट के लिए जारी रखें।
2
एकाग्रता अभ्यास करें विभिन्न दूरी पर स्थित वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने से, आँखें दूर और निकट दोनों तत्वों पर ध्यान केन्द्रित करने की अनुमति नहीं देतीं, यह उल्लेख नहीं करता कि यह आंशिक थकान से मुक्त होता है। कोशिश करने के लिए अभ्यासों को ध्यान में रखने के 2 प्रकार हैं:
3
पार्श्व और औसत दर्जे का आँख एक्सटेंशन करें ये अभ्यास विशिष्ट आँख की मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करते हैं, जो कि आंखों को एक तरफ से दूसरे तक ले जाते हैं उदाहरण के लिए, जब आप दाहिनी ओर देखते हैं, दाएं पार्श्व रीक्टास मांसपेशियों और बायीं आंखों की औसत दर्जे का रेक्टस मांसपेशी का उपयोग करें बाईं ओर देखे जाने पर, बायीं आंख के पार्श्व रीक्टास मांसपेशियों और सही आंख के औसत दर्जेय रेक्टस मांसपेशी का उपयोग करें।
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विकर्ण लंबा करें पिछले अभ्यास की तरह, विकर्ण बढ़ने के लिए आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी टकटकी के साथ एक निश्चित स्थिति लेने की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस मामले में अन्य मांसपेशियों को भी काम किया है। उदाहरण के लिए, जब आप बाईं तरफ देखते हैं, तो बाईं आंख के ऊपरी तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करें और दायीं आंखों की कम तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करें।
5
आंखों के साथ अनंतता का चिह्न बनाएं। आप के सामने अनन्तता या क्षैतिज 8 के संकेत की कल्पना करें। आँखों के साथ आकृति की रूपरेखा को धीरे-धीरे ट्रेस करें और सिर को हिलने के बिना, लगभग 10 गुना के लिए। पुनरावृत्तियों के बीच पलकें झपकी लेना
6
आंखों के साथ मंडलियां बनाएं ऐसा करने का एक उपयोगी तरीका एक घड़ी पर नंबर 12 को देखने की कल्पना करना है। फिर, अपनी आँखों से एक घड़ी की दिशा में संख्याओं का पालन करें। वामावर्त दिशा दोहराएं
विधि 2
अपनी आंखें आराम करो
1
अपनी आंखें मालिश करें मालिश तनाव या तनाव को दूर करने के लिए एक सामान्य उपचार है, क्योंकि यह लक्षित क्षेत्रों के लिए अधिक रक्त आपूर्ति को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। 10 सेकंड के लिए ऊपरी पलकें मालिश करके प्रारंभ करें अगला, कम लोगों को मालिश करें
- जब मालिश करना, हल्के दबाव को लागू करें और अपने हाथ की पहली 3 उंगलियों का उपयोग करें। नाजुक परिपत्र आंदोलनों प्रदर्शन
- अश्रु ग्रंथियों पर कोमल दबाव, जिसे आप नाम से अनुमान लगा सकते हैं, आँसू पैदा करते हैं, फाड़ और ओक्यूलर गीलीकरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। नतीजतन, यह राहत और जलयोजन प्रदान करता है, थक आंखों के लिए बिल्कुल आवश्यक है।
- जब कम पलकें मालिश करते हैं, तो इसे आंसू की हड्डी के साथ करना सुनिश्चित करें, जो आंख के अंदरूनी कोने के बगल में है।
2
अधिक बार पलकें पलक करें यह कदम आंखों को ब्रेक लेने और आराम करने की अनुमति देता है, जो उन्हें अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हालांकि, कई बार अधिकांश लोग इसे अनदेखा करते हैं क्योंकि यह एक सहज और प्राकृतिक गतिविधि है जिसे सामान्यत: ज्यादा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है इसके बावजूद, पलकें को हरा करने के प्रयास को अधिक बार ओक्यूलर थकान कम हो सकता है।
3
ब्रेक ले लो तीव्र एकाग्रता के क्षणों में विशेष रूप से कंप्यूटर के सामने आँखें अधिक बार आराम करना, थकान को दूर करने में मदद करेगा
4
अपनी आंखें आराम करने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें यह एक बहुत सरल अभ्यास है बस कुछ ही मिनटों के लिए अपने हथेलियों के साथ अपनी आंखों को कवर करें।
टिप्स
- जब आप इन अभ्यासों और विश्राम तकनीकों का प्रयोग शुरू करते हैं, तो आपको उन्हें दैनिक आधार पर अभ्यास करने के लिए समय निकालना होगा। अपनी आंखें 30 मिनट एक दिन का प्रयोग करें। अगर या जब आप दृष्टि में सुधार देखते हैं, तो आप इसे कम या कम समय के लिए करना शुरू कर सकते हैं।
- हमेशा सुनिश्चित करें कि जब भी आप अपनी आँखों को छूना चाहते हैं, तब आपके हाथ साफ़ होते हैं उन्हें साबुन और पानी से अच्छी तरह से धोएं ताकि उन्हें दूषित होने से रोकें। इसके अलावा, नाखूनों को खरोंच या अनजाने आंखों से मारने से बचने के लिए कम होना चाहिए।
चेतावनी
- अगर आपको दर्द का अनुभव होता है, तो दृष्टि, चक्कर आना या अन्य लक्षणों में परिवर्तन, तुरंत अभ्यास करना बंद करो यदि आप इन समस्याओं का पालन करते रहें, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
- अपनी क्लासिक नेत्र देखभाल दिनचर्या का पालन करना जारी रखें, चाहे वह दवा का उपयोग कर रहे हों या पर्चे के चश्मे और कॉन्टैक्ट लेन्स पहनें।
- एक बात याद रखें: कुछ मामलों में, नेत्र अभ्यास में मदद कर सकते चश्मे या कॉन्टेक्ट लेंस पहनने के लिए की जरूरत को स्थगित, लेकिन इस परिणाम भी काम टूटता लेने अपनी आँखें थक आराम से प्राप्त किया जा सकता है (जैसे ठीक कंप्यूटर थकाऊ है )। अपनी आंख की मांसपेशियों को व्यायाम सबसे आम बीमारियों कि इस तरह के nearsightedness, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और जरादूरदृष्टि (उम्र के कारण लेंस के stiffening) के रूप में सुधारात्मक लेंस, की आवश्यकता होती है समाप्त नहीं करती है। इसके अलावा, व्यायाम मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के बारे में कुछ भी नहीं करते हैं अंत में, शोध के अनुसार, आंख उपचार है कि एक चिकित्सा प्रकृति के नहीं हैं नहीं चश्मे अगर एक दिन यह जरूरत थी के प्रयोग को रोकने, और न ही किसी खास बीमारी या नेत्र रोग के पाठ्यक्रम को बदलने के लिए पर्याप्त हैं।
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