मेडिसिन बॉल के साथ 8 व्यायाम व्यायाम कैसे करें

यह एक उच्च तीव्रता व्यायाम है और पीठ की मांसपेशियों और मछलियां पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अच्छा है।

सामग्री

कदम

आरंभिक स्थिति

खड़े हो जाओ और अपने हाथ से दवा की गेंद को अपने शरीर से दूर रखें, अपने दाएं कंधे पर।

सुनिश्चित करें कि आपके पैर अच्छी तरह से रखे गए हैं और अपने कंधों के साथ गठबंधन कर रहे हैं।

व्यायाम करें

एक सतत आंदोलन बनाकर, बाएं पैर के पास गेंद के साथ समाप्त होने वाली दवा की गेंद को आपके शरीर में ले आओ।

अपने पैरों पर लौटें और अपने बाएं कंधे पर दवा की गेंद बढ़ाएं।

दवा की गेंद को दाहिने पैर पर ले आओ व्यायाम को लगातार 8 अंक बना देना चाहिए

आवृत्ति

हर तरफ 5/10 पुनरावृत्त करें

परिणामों को सुनने / देखने के लिए, सप्ताह में 5 बार व्यायाम 6 सप्ताह तक करें। परिणामों को गति देने के लिए, प्रति सप्ताह सीरियल नंबर / रन बढ़ाएं।

ये व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं जिससे उन्हें अधिक लचीला हो जाता है
आप एक भारी दवा गेंद का उपयोग करके इस अभ्यास को कठिन बना सकते हैं। एक हल्की गेंद के साथ शुरू करो और, 5-6 सप्ताह के लिए इसे इस्तेमाल करने के बाद, एक भारी एक प्रयास करें।