फिटनेस बॉल के साथ उलटा रिवर्स कन्वर्ज़ कैसे करें

अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने बछड़ों को जगह पर रखें फिटनेस गेंद. अपने शरीर के किनारों के साथ अपने हाथ फैलाए रखें जांघों के पीछे गेंद के एक हिस्से के संपर्क में होना चाहिए।

अपने शरीर को जमीन पर रखें, संभव के रूप में फर्म के रूप में, और बग़ल में अपने पक्ष को घुमाएं ऐसा करते समय, अपने घुटनों को थोड़ा अपनी छाती में ले आओ और गेंद को अपने पैरों से ले लो, ताकि आपकी कूल्हों को बदलते हुए इसे थोड़ा ऊपर उठाएं। कई सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो अपने पेट को दबाए रखने की कोशिश करें और गेंद ने जमीन को हटा दिया।

इस अभ्यास की प्रत्येक श्रृंखला के लिए 10 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं