घर में इनर जांघों को प्रशिक्षित कैसे करें

हिप एडक्टर्स 3 मांसपेशियां हैं जो आंतरिक जांघ के साथ चलती हैं। वे प्यूब्स से शुरू करते हैं और भीतर की जांघों और घुटनों का विस्तार करते हैं, जो कंधों और घुटनों को अन्य जांघ की मांसपेशियों के साथ विस्तार, फ्लेक्स और घूमने देता है अधिवक्ता की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अलग किया जा सकता है होम जिम आइटम के मुताबिक, एक व्यायाम गेंद की तरह, आप इन गतिविधियों को घर पर कर सकते हैं और योजक की ताकत और स्थिरता विकसित कर सकते हैं। यह लेख कुछ अभ्यासों का वर्णन करता है जो आप घर पर कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

विधि 2

विधि 3

विधि 4