घुटने के फ्लेक्सर्स की लम्बाई कैसे करें
हिप फ्लेक्स ही कूल्हे के नीचे जांघ के ऊपरी भाग में स्थित हैं। ये मांसपेशियां आपको अपनी कमर को मोड़ने और अपने घुटनों को उतारने की अनुमति देती हैं। हिप फ्लेक्स को बढ़ाकर कूल्हे में दर्द और पीठ को कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1
शुरू की स्थिति मान
1
योग चटाई पर घुटने। ऊँची एड़ी के जूते पर नितंबों को लगाओ और अपने पैर की उंगलियों के साथ वजन का समर्थन करें
2
शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए हथेलियों का उपयोग करके आगे झुकाएं।
3
अपने बाएं घुटने को बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को एकमात्र जमीन पर रखें। आपकी घुटने को 90 डिग्री कोण पर झुका जाना चाहिए, और बाएं पैर सीधे बाएं घुटने के नीचे होना चाहिए। आपकी दाहिनी घुटने अभी भी जमीन पर होगी, और आपके दाहिने पैर की अंगूठियां अभी भी चटाई के संपर्क में होंगी।
4
अपने हथेलियों को जमीन से ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपनी पीठ सीधा कर दें, जब तक कि आप अपने ऊपरी शरीर के साथ खड़ी स्थिति नहीं लेते।
5
अपने बाएं हाथ को दाएं पैर पर रखें यह स्थिति आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी।
6
अपने दाहिनी ओर अपने दाहिनी ओर रखो यह आपको झुकने से जीवन को रोक देगा
विधि 2
व्यायाम करें
1
श्वास छोड़ो, बाएं घुटने मोड़ें और आगे बढ़ें जब तक आपको लगता है कि आपकी जांघ अपने बछड़े के पीछे के संपर्क में नहीं आती तब तक घुटनों को मोड़ लें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने बाएं पैर का उपयोग करें कसरत के दौरान अपनी पीठ को सीधे रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करें।
2
बिना किसी कठिनाई के साँस लेना, 30 सेकंड तक खींचते रहें। आप सही जांघ खिंचाव के ऊपरी भाग को महसूस करेंगे।
3
प्रेरित करें और प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। अपने बाएं पैर के साथ धक्का करें और अपने ऊपरी शरीर को सीधे ले जाने के दौरान अपने पेट को दबाएं।
4
चटाई पर बाएं घुटने के साथ व्यायाम को दोहराएं और एक 90 डिग्री कोण पर दाएं पैर विस्तारित करें
टिप्स
- यदि आपके पास योग चटाई नहीं है, तो आप घुटने के नीचे एक तौलिया रख सकते हैं। यह आपको आराम और समर्थन देगा
चेतावनी
- यदि आप इस खंड को गलत तरीके से करते हैं तो आपको चोट लग जाएगी।
- शेष समस्याओं या घुटनों के दर्द वाले लोग विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए जब यह लंबा किया जाये।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- योगा चटाई या तौलिया
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