इन्वर्टेड क्रेसेंट के योग की स्थिति में कैसे बैठना

अपने बाएं हाथ को कम करें इसे जगह पर रखें मंजिल को देखने के लिए अपना सिर मुड़ें

सही घुटने झुकना बाएं पैर को कुछ सेंटीमीटर से दाहिने पैरों तक पहुंचाएं अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को जमीन पर सीधे अपने दाहिने पैर के सामने रखें दाहिने हाथ और पैर पर दृढ़ता से दबाएं

अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं आकाश में अपनी उंगलियों को लाओ अपने बाईं अंगूठे पर अपने टकट को आराम करो

फर्श की ओर वापस देखो बाईं ओर कम करें ताकि यह सही ऊंचाई के समान हो। एक ही समय में, अपने बाएं हाथ को मंजिल की तरफ कम करें, और उसे अपने दाएं हिस्से के सामने रखें इस बिंदु पर, आपके कूल्हों को फर्श का सामना करना चाहिए, और आपकी पीठ के नीचे पूरी तरह से फ्लैट होना चाहिए।

अपने दाएं हाथ को अपनी बाईं ओर रखें सुनिश्चित करें कि दोनों पक्ष फर्श के समानांतर हैं - आपको थोड़ा ऊपर वापस अपनी सही कूल्हे खींचने की आवश्यकता हो सकती है। जैसे कि आप ऐसा करते हैं, अपना बाएं पैर उठाएं सुनिश्चित करें कि पेटी और दायां पैर की चटाई के शीर्ष पर सीधे इंगित हो रही है

वापस एड़ी दबाकर वापस खींचो, और नेप ऊपर की तरफ। धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं ताकि रीढ़ की हड्डी को मोड़ सके।