रबर बैंड कैसे बनें (बच्चों के लिए)

यदि आप जिमनास्ट, नर्तक या एक सफल एथलीट होने का सपना देखते हैं, तो आपको मजबूत और लचीला बनना होगा। खिंचाव शुरू करने से पहले, आपको कुछ शर्तों को सीखना होगा। स्टेटिक स्टैंचिंग में एक जटिल लेकिन अभी भी आरामदायक स्थिति बनाए रखने के दौरान एक एक्स्टेंशन व्यायाम करने के होते हैं। गतिशील खींचने में कार्रवाई की एक ही श्रेणी में दोहराया आंदोलनों की प्राप्ति शामिल है। सक्रिय स्ट्रेचिंग में आपके द्वारा दिए गए समय में खींचने वाले किसी के विरोध में मांसपेशियों को अनुबंधित करना शामिल है अब जब आप शर्तों को जानते हैं, तो अब गर्म होने का समय है

कदम

विधि 1

2

धड़ और पैर के साथ एक साथ कम्प्रेशन की कोशिश करो अपने पैरों के आगे बैठो और तुम्हारे सामने अपने हाथ फैल गए। कमर पर मोड़ो और अपने हाथों के साथ अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।

3

लंज़ की स्थिति में अपने आप को फैलाने की कोशिश करें सीधे अपने धड़ को पकड़कर, अपने सामने बाएं पैर और दाहिने पैर के पीछे ले आओ। आप का समर्थन करने के लिए मंजिल पर दायीं तरफ आराम करते हुए, बाएं 90 डिग्री को मोड़ो। अपने हाथों को अपने बाएं पैर पर रखो और इसे नीचे धकेलने के लिए उपयोग करें, जिससे कि लम्बे समय तक तेज हो सके।

4

पूर्वकाल तेंदुए को बढ़ाएं अपने आप को ईमानदार रखो और अपने पैरों को फैलाना (कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ऊपर) अपने धड़ के सामने अपने दाहिने हाथ को खींचो, फिर इसे का समर्थन करें और इसे अपने बाएं से ब्लॉक करें

5

अपने हथियारों के लिए एक और खींच व्यायाम का प्रयास करें एक ईमानदार स्थिति में, पैरों को फैलकर (थोड़ा कूल्हे पर) और हथियारों का विस्तार करें। दाहिने हाथ का फ़र्श पर लौटने तक और दाएं बाएं किनारे पर बैठे, जमीन के समानांतर नहीं होगा।

6

व्यायाम की कोशिश करो अतिमानव. एक प्रवण स्थिति में, आप के सामने अपने हथियार का विस्तार करें (शरीर को एक सीधी रेखा बना देना चाहिए) अपनी बाहों और पैरों को मंजिल से ऊपर उठाएं: अपने बालों को अपने कानों और पैरों के साथ अपने कूल्हों की तुलना में थोड़ा अधिक होना चाहिए।

विधि 2

2

अपनी बाहों के साथ मंडलियां बनाएं अपने कूल्हों पर थोड़ा सा अपने पैरों को अलग करें अपने बाहों को अपने सिर पर चढ़ाना, फिर उन्हें अपने कूल्हों पर ले जाकर एक सर्कल खींचना और फिर उन्हें अपने सिर पर वापस लाएं।

3

आगे और पीछे कूदने की कोशिश करो दाएं पैर पर झुकाव, बायीं तरफ रखते हुए। दाहिने पैर पर कूदो, फिर बायीं ओर जमीन। आंदोलन को गति दें क्योंकि आप व्यायाम से परिचित होते हैं।

4

स्क्वाट्स का अभ्यास करें एक ईमानदार स्थिति में, पैरों को उसी कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं और आपके सामने दिखें। पैरों की युक्तियों पर वजन बढ़ाना, धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ लेना और शरीर को मंजिल तक कम करना।

विधि 3

2

कुत्ते की स्थिति उल्टा होने की कोशिश करें एक ईमानदार स्थिति में, शरीर को कमर तक बांटें और फर्श पर अपना हाथ रखें। उल्टे वी बनाने के लिए अपने हाथों से आगे बढ़ें।

3

पेड़ की स्थिति का प्रदर्शन एक स्थायी स्थिति में, अपने पैरों में शामिल हों सही उठाएं और इसे बाएं घुटने के ऊपर की जगह पर दृढ़ता से रखें, दाएं घुटने की तरफ मुड़ें। दिल के स्तर पर हथेलियों को मिलाएं

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धनुष की स्थिति के साथ प्रयोग एक प्रवण स्थिति में, अपने शरीर को अपने शरीर के करीब खींचें, जिससे सुनिश्चित करें कि आपके हथेलियां ऊपर की ओर बढ़ें अपने घुटनों को झुकाएं और अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ो।