कैसे दवा बॉल के साथ एक खींचें ओवरहेड व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए

फर्श पर अपनी पीठ और अपने पैरों के साथ सीधे बैठ जाओ, उन्हें दवा की गेंद के किनारों पर रखें। बछड़ों के साथ गेंद को दबाएं, शरीर के किनारों पर हाथ रखकर हथियार रखो। अपने पेट का अनुबंध करें, लेकिन फर्श पर अपने निचले हिस्से को दबाकर अपनी गर्दन और सिर की मांसपेशियों को आराम दें। यह तटस्थ स्थिति है जिसे आपको व्यायाम करने से शुरू करने की आवश्यकता है।

अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं क्योंकि आप गेंद को आगे बढ़ाना जारी रखेंगे। गेंद को अपने सिर के ऊपर की ओर बढ़ने तक आंदोलन जारी रखें। पूरे व्यायाम में अपने हाथों को फर्श पर रखें

पैरों और धड़ के निचले हिस्से को कम करते हुए श्वास छोड़ो, ताकि कूल्हे फिर से फर्श के संपर्क में हों, जबकि पैरों को अभी भी हवा में होना चाहिए। दाएं-कोण की स्थिति पर लौटें और तुरंत अगले पुनरावृत्ति शुरू करें

आप अपने पैरों को पीछे की ओर ले जा सकते हैं जब तक कि आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अपने सिर के पीछे फर्श को छूते न हों। ऐसा करने से, आप अपने लचीलेपन में सुधार करेंगे और अपने पेट की ताकत को और बढ़ाएं