एक जिम बॉल के साथ वापस कैसे बढ़ाएं

यह कम तीव्रता वाला व्यायाम कम पीठ का विस्तार करने और एक जिम बॉल के साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

कदम

विधि 1

2

कूल्हों के समानांतर पैरों के साथ गेंद के सामने घुटने। दीवार के खिलाफ अपने पैर रखो

3

आगे झुकाएं ताकि आपके शरीर का मध्य भाग गेंद पर रहता हो। आपके पीछे अपने पैरों को बढ़ाएं फर्श पर अपनी उंगलियों के साथ दीवार के खिलाफ अपने पैरों को रखें। शरीर के किसी भी अन्य भाग के साथ फर्श को छूने न दें

4

जब आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित हो जाते हैं, तो अपनी बाहों को पार करें जैसे कि आप तटस्थ स्थिति को बनाए रखने के लिए गेंद के सामने उन्हें समर्थन दे रहे थे।.

विधि 2

2

श्वास और पीठ को कमर से ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर के साथ एक सीधी रेखा बन सके। कल्पना कीजिए कि कोई व्यक्ति आपके शरीर के करीब एक टेप उपाय रखता है और आपको इस मीटर से खुद को संरेखित करने की कोशिश करनी चाहिए। जब आप एक आरामदायक स्थिति तक पहुंचें तब बंद करें।

3

श्वास और अपने शरीर को शुरू की स्थिति में ले आओ। अपनी प्रशिक्षण तालिका के अनुसार दोहराएं।

विधि 3

2

इससे भी अधिक प्रयास के लिए, आप अपने हथियार (दोनों हाथों से भार पकड़ कर) बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर के बाकी हिस्सों से उन्हें संरेखित कर सकते हैं

3

वैकल्पिक रूप से, गेंद को अपने कूल्हों पर ले जाएं, फर्श पर अपने पैर चौड़े और घुटनों रखें।

विधि 4