ट्रेनिंग बॉल पर साइड प्लैंक कैसे करें

• व्यायाम को आसान बनाने के लिए आप अपने घुटने को जमीन पर रख सकते हैं।
• एक सरल कसरत के लिए, कुर्सियों के बीच की गेंद डाल दीजिए या किसी को इसे स्थिर रखने के लिए कहें।
• इन अभ्यासों के लाभ पेट की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन में वृद्धि होती है।

• यदि आप ऐसा गलत तरीके से करते हैं, तो आप कोहनी में घायल हो सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आप भारी वजन का उपयोग नहीं करते हैं, या आप अपनी कोहनी काम करेंगे।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

• प्रशिक्षण बॉल
• व्यायाम चटाई