कैसे कूल्हों पर फैट से मुक्त हो जाओ

आंशिक और पार्श्व पेट की मांसपेशियों पर वसा रखने से यह संकेत हो सकता है कि आप अंतःकाशीय वसा जमा कर रहे हैं, जिससे हृदय रोग और मधुमेह की संभावना बढ़ जाती है। अपने हिप पर प्यार से संभाल लेना या वसा को दूर करने के लिए आपको अपने आहार में सुधार करना और हृदय और मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास को अपनी जीवन शैली में शामिल करना होगा। आप इस लेख को 3 चरणों में पढ़ कर अपने कूल्हों पर वसा से छुटकारा पाने के तरीके सीख सकते हैं।

कदम

विधि 1

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एक सप्ताह में 5 दिन एक कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग प्लान करें। वजन कम करने के लिए प्रत्येक कसरत को कम से कम 30 मिनट या 1 घंटे तक रहना चाहिए

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उच्च तीव्रता अंतराल पर कसरत दर्ज करें कोई भी बात नहीं है कि आप जो कार्डियो व्यायाम करते हैं, उच्च तीव्रता वाले 1-4 मिनट के स्प्रिंट के साथ मध्यम तीव्रता के क्षणों को बारी बारी से आप अपने सभी शरीर के वसा को बेहतर ढंग से जला सकते हैं।

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मांसपेशी भ्रम की कोशिश करो व्यायाम वसा जलने को बढ़ाने के लिए हृदय प्रशिक्षण के विभिन्न तरीकों का अभ्यास करें। प्रशिक्षण शिविर, चलाना, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, योग और अंडाकार बाइक की कोशिश करें।

विधि 2

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पायलटों की कोशिश करें गहरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर बेल या विधि के आधार पर या सबक पर ध्यान दिया जाता है, जैसे ओलिकिक्स और पेट के ट्रांस्ट्रसस। यदि आप इन मांसपेशियों पर ध्यान देते हैं और ध्यान देते हैं, तो अपनी कसरत की प्रभावशीलता में वृद्धि करें।

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बनाना मैं मुद्दा. खुद को स्थिति में रखो पुश-अप शरीर के साथ एड़ियों से कंधों तक सीधी रेखा बनाते हैं 30 सेकंड तक 3 मिनट तक अपने हाथों या कोहों पर वजन रखने के दौरान इस स्थिति को पकड़ो।

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साइड प्लैन्क बनाओ एक सामान्य मुद्दा रखते हुए अपने दाहिने हाथ पर अपने शरीर का भार रखो। वज़न सही बांह पर या कोहनी और दाहिने पैर पर आराम से चालू करें

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इच्छुक पक्ष मुद्दा बनाओ अपने आप को साइड प्लैंक स्थिति में रखें और अपनी दाहिनी हिप को नीचे की तरफ बढ़ाएं और इसे ऊपर उठाएं। 10 सेट लूंगेस करें, फिर पक्ष बदल दें

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रूसी मोड़ बनाओ अपने घुटनों के सामने झुकाव के साथ जमीन पर बैठो कूल्हों को ऊपर उठाएं और श्रोणि को थोड़ा नीचे से दबाएं, यह महसूस करें कि पेट को बैठने में सक्षम होने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए।

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क्या करें तिरछा crunches. अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ उठा, 90 डिग्री कोण बना। अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखो और फर्श से अपनी छाती को केवल ऊपरी भाग का उपयोग करके उठाएं।

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कम पेटीएं करें अपने आप को एक झूठ की स्थिति में फर्श पर रखो। अपने सही घुटने को आगे बढ़ाएं, जहाँ तक आप कर सकते हैं, जैसे कि आप अपने कोहनी को अपने घुटने से छूना चाहते थे

9

तैरने का आंदोलन अपने पेट पर अपने हथियारों के आगे झुकने और अपने पैर सीधे 3 सेकंड के लिए बाएं पैर और दाहिना हाथ उठाएं, फिर उन्हें कम करें और दाहिने पैर और बायां हाथ उठाएं।

विधि 3

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कम ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें दूसरे शब्दों में, अत्यधिक प्रोसेसेड आटे, चीनी और अन्य खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो कि कम पोषक तत्व और कैलोरी हैं।

3

प्रत्येक भोजन में कम से कम 50% फलों और सब्जियों को जोड़ें।

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स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाएं जैतून का तेल, एवोकैडो, पागल, बीज और कई अन्य साबुत अनाज में मौजूद वसा वास्तव में पेट वसा खोने में मदद करते हैं। छोटी मात्रा रखें, लेकिन उन्हें प्रत्येक भोजन के लिए परिचय दें

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कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाएं। एक उच्च प्रोटीन सामग्री और कम वसा वाले पदार्थ के साथ, यूनानी दही अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए एक शानदार विकल्प है। कम-चीनी दही और फल के एक कप के साथ अन्य हानिकारक स्नैक्स को बदलें

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एक दिन में 2-3 लीटर पानी पीने से। यह लगभग 22 सीएल पानी, हरी चाय, कॉफी या अन्य स्वस्थ, कम कैलोरी पेय के 8-12 गिलास के बराबर है। सोडा, फलों के रस, दूध या शीतल पेय को गिना नहीं जाना चाहिए, ताकि तरल कैलोरी की खपत कम हो सके।

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कैलोरी खपत को 10 से 25% हर दिन कम करने के लिए भूल जाओ। आपको सभी वसा या कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए भागों को कम करना चाहिए।