कैसे एक घंटी गला भौतिक विज्ञानी है
एक घंटे के चक्कर शरीर के लिए, आपको अपने शरीर पर वसा को कम करना पड़ता है और अपनी जांघों, कूल्हों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों की टोन में सुधार करना होता है। अगर एक तरफ आप अपने स्तनों या कूल्हों को शारीरिक गतिविधि और आहार के साथ नहीं बढ़ा सकते हैं, तो आप सही सावधानी के साथ और अधिक curvy बन सकते हैं यहां तक कि कपड़ों के साथ कुछ युगों की कोशिश करने से आप ऑप्टिकल बिंदु से अधिक कणिकाय काया प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
पावर बदलें1
हर दिन कम कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करें यदि आप वजन घटाने के लिए लक्ष्यों को निर्धारित करने का इरादा रखते हैं, तो आहार और व्यायाम का एक संयोजन वसा के निपटान का सबसे अच्छा तरीका है और ऐसे फॉर्म हैं जिनसे आपको बेहतर बनाया जा सकता है। अपनी कैलोरी की खपत को लगभग 1200-1400 प्रति दिन कम करने की कोशिश करें ताकि सप्ताह में लगभग 500-1000 ग्राम कम हो जाए।
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शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के अनुसार, तदनुसार खाएं, लेकिन अभी भी कैलोरी काटा जाता है। विशेष रूप से प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने के बाद आहार में बदलाव करना मुश्किल हो सकता है। मेज पर, वह अपेक्षित 1200-1400 कैलोरी के बारे में बुद्धिमान चुनाव करना शुरू कर देता है। कम चीनी का उपभोग करें औद्योगिक संसाधित शर्करा और उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वजन घटाने पर नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, औद्योगिक खाद्य पदार्थ खाने से बचें प्राकृतिक और थोड़ा संसाधित वाले को प्राथमिकता दें
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एक अमीर फाइबर आहार की कोशिश करो अधिकांश लोगों को प्रति दिन 25-35 ग्राम लेना चाहिए, लेकिन कई 10 ग्राम से अधिक नहीं हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चिपचिपा तंतुओं को आप तृप्त और भूख को कम कर सकते हैं।
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अधिक पानी पी लो एक बार जब आप लगातार व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपको कम से कम 2.5 लीटर प्रति दिन पीने चाहिए, जो कि 250 मिलीलीटर का 10 कप है। शारीरिक गतिविधि के साथ, खोए गए तरल पदार्थ को बढ़ने की आवश्यकता बढ़ जाती है। पहले और प्रशिक्षण के दौरान और बाद में ज्यादा पानी खाएं
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कम शराब पीने शराब अवांछित कैलोरी का सेवन बढ़ाता है, चयापचय को कम करता है और शरीर को अधिक तनाव देता है। जिस आवृत्ति के साथ आप शराब पीते हैं, लेकिन मात्रा भी कम करें
भाग 2
शरीर को अधिक सुसंस्कृत बनाने के लिए इसे बदलें1
मांसपेशियों के विकास और वसा निपटान के लिए शरीर को तैयार करें शरीर को काफी हद तक और सकारात्मक रूप से बदलना एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है। सुनिश्चित करें कि आप उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए फिटनेस के शीर्ष पर हैं।
- नींद के लिए, एक पूर्व-निर्धारित कार्यक्रम का पालन करें। जो लोग रात में 7-8 घंटे से भी कम समय सोते हैं, वे शरीर के मध्य भाग में वजन जमा कर सकते हैं। यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक देगा बिस्तर पर जाने से पहले, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने और एक लंबा दिन के लिए इसे अनप्लग करने के लिए एक घंटे काटने की कोशिश करें, ताकि आराम से नींद को बढ़ावा दें
- अपने दैनिक जीवन में, एक गतिविधि जोड़ें जो तनाव को कम करने में आपकी सहायता करती है। जब व्यावसायिक या निजी जीवन के कारण शरीर तनावपूर्ण होता है, तो यह कोर्टिसोल जारी करता है, जिससे कमर पर वसा का निर्माण हो सकता है। चिंता को कम करने के लिए, गहन साँस लेने, योग करने, ध्यान या परिवेश संगीत सुनने की कोशिश करें।
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एरोबिक वर्कआउट्स को तीव्र करता है वसा हानि और अपनी मांसपेशियों को टोन बढ़ाने के लिए अधिक कार्डियो वर्कआउट करें वसा जलाने के लिए, आपको सप्ताह में 5-6 बार प्रशिक्षित करना होगा, और प्रत्येक सत्र में कम से कम 45 मिनट तक रहना होगा। 30 मिनट से एक घंटे की कसरत पर स्विच करने से आपकी टोन और वज़न घटाने को बहुत अनुकूल हो सकता है। आपके घटता तुरंत अधिक परिभाषित हो जाएंगे
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अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में शॉर्ट, गहन प्रशिक्षण अंतराल शामिल है, इसके बाद शांत गतिविधि या बाकी के बाद। इस प्रकार का व्यायाम वसा के निपटान के लिए आदर्श है। ऐसा करने के लिए, एक समय में 2-4 मिनट के लिए कम-मध्यम और उच्च तीव्रता के बीच में गर्म होता है।
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सभी मांसपेशियों को शामिल करने की कोशिश करें एक curvy शरीर के लिए, आपको शीर्ष और उन लोगों के लिए वर्कआउट्स संतुलन सुनिश्चित करना होगा। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक सत्र अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों में काम करने के लिए अलग है, इसलिए आप पूरी तरह से शरीर को टोन कर सकते हैं और चयापचय दर को उच्च रख सकते हैं।
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शक्तियों के प्रशिक्षण के साथ कूल्हे, जांघों, कमर और स्तनों के क्षेत्र के घटता शरीर के मध्य भाग को मजबूत करते हुए पैर और हथियार को ध्यान में रखते हुए, curvaceous physique प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए। इसके अलावा, जब आप घटता को परिभाषित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो शरीर के पीछे को प्रशिक्षित करने के लिए मत भूलना। सप्ताह में 3-4 बार शक्ति का अभ्यास करें, व्यावहारिक रूप से हर दूसरे दिन। एक बार एरोबिक व्यायाम ने अतिरिक्त वसा को जला दिया है, तो यह कदम आपको एक घंटे का चक्कर लगाएगा।
भाग 3
एक घंटी घूम भौतिक विज्ञानी के लिए सही वस्त्र1
क्षैतिज रेखाएं लाएं क्षैतिज रेखाएं शरीर को बहुत लंबा नहीं बनाते हैं और पतले लगते हैं और अधिक व्याकुलर होते हैं। सबसे समृद्ध भागों और आकृतियों को आकर्षित करना, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो एक रेन-चक्कर शरीर की तलाश में हैं।
- अधिक सुक्ष्म शरीर बनाने में सक्षम होने के लिए, बड़ी लाइनें देखें
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काले रंग में पूरी तरह से ड्रेसिंग से बचें यह एक स्लिमिंग रंग है, और एक मिनट के संविधान पर जोर दे सकता है या वक्र रद्द कर सकता है। इसके बजाय, उज्ज्वल रंग ले आओ या, यहां तक कि बेहतर, पैटर्न जो शरीर पर एक विशिष्ट बनावट बनाते हैं।
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कमर को हाइलाइट करें आपके शरीर के प्रकार के बावजूद, आप कपड़ों के मॉडल को पसंद करते हैं जो आपकी कमर पर जोर देती है ताकि एक रेन-ग्लास शरीर बन सके। सुनिश्चित करें कि वे कमर के सबसे पतले भाग को उजागर करते हैं। यह ऑप्टिकल चाल भ्रम को बताती है कि घटता अधिक स्पष्ट हैं क्योंकि यह इस क्षेत्र पर ध्यान खींचता है।
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वह बड़े कपड़े पहनते हैं इसके बजाय मॉडल जो बहुत तंग हैं, आप नरम और बहने वाले कपड़े पसंद करते हैं। कमर को बढ़ाने के लिए, एक बेल्ट जोड़ें, इसलिए शरीर का यह भाग पतले दिखाई देगा, और शरीर के बाकी हिस्सों को अधिक सुसंस्कृत करेंगे। आस्तीन के साथ शर्ट आज़माएं जो वॉल्यूम देते हैं, जैसे कि rippled या सूजन वाले वॉलेट ब्लाउज एक रेसिंग घंटे के लिए एक आदर्श कपड़े हैं।
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एक विस्तृत पैर या पतली जींस के साथ पैंट की कोशिश करें दोनों मॉडल एक अधिक दुर्जेय शरीर बनाने के लिए आदर्श होते हैं: तंग जीन्स प्राकृतिक घटता को स्वीकार करते हैं, चाहे वह स्पष्ट हो या नहीं, जबकि व्यापक पैर वाले शरीर के निचले हिस्से में चौड़ाई और आकार बनाते हैं।
टिप्स
- हर बार जब आप अपने आहार के साथ गलत कदम उठाते हैं, तो अपने आप को तनाव न करें। कैलोरी कम करना और पोषण को बदलने से पहले बहुत ही मुश्किल होता है। यदि आप अपने दोस्तों के साथ चॉकलेट खाते हैं या बुरा चुनाव करते हैं, तो निराशा न करें। अगले दिन पुनर्निर्माण करने की कोशिश करें और अपनी गलतियों से सीखें। हार कभी नहीं!
- आप एक दिन से दूसरे घंटे तक की घंटी का काम नहीं कर पाएंगे, लेकिन छोटे जीत का जश्न मना लेंगे, जबकि शरीर में बेहतर बदलाव आएगा और स्वस्थ जीवन शैली का पता चल जाएगा।
- छोटे से शुरू करें शरीर को वजन कम करने और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है।
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