पेट की खाल कैसे करें

तालिका की, संस्कृत में कुंभकासन, मौलिक पदों में से एक है या योग की आसन है। अक्सर टेबल की स्थिति सूरज में अभिवादन के अनुक्रम के दौरान या एक आसन सम्मिलन के हिस्से के रूप में की जाती है। दो रूप हैं: कुंभिकाण और वसिष्ठसाना, या पार्श्व अक्ष की स्थिति। आप अपने आसन को सुधारते समय, दोनों आसन को एक स्थान के रूप में प्रशिक्षित और कोर और हाथ की मांसपेशियों को विकसित करने और पीठ को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

2

चार अंकों की स्थिति से शुरू करें यदि आप योग की शुरुआत कर रहे हैं या यदि आप विशेष रूप से लचीले नहीं हैं, तो चार सूत्री आना का अभ्यास करके बोर्ड की स्थिति को पूरा करने के लिए तैयार हों। यह ऐसी स्थिति है जिससे कोई भी कर सकता है।

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श्वास और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो। अपने हाथों को शुरुआती बिंदु पर रखें, ऊज्या श्वास लेकर श्वास और ऊँची एड़ी के जूते पर बैठकर श्रोणि वापस ले जाएं। ली गई नई स्थिति में बालकाना है, या बच्चे की स्थिति।

4

साँस छोड़ें और कुत्ते की स्थिति पर जाएं जो नीचे की ओर दिखता है। बालासन से, या बच्चे की स्थिति, छींटा और श्रोणि को छत तक बढ़ाएं। आप अपने आप को एक उल्टे "वी" के समान स्थिति में देख सकते हैं, कुत्ते की स्थिति को देख रहे हैं या, संस्कृत में, adho मुखा सेवाकरण

5

मेज की स्थिति को संभालने के लिए श्वास लेना और शरीर के वजन को स्थानांतरित करना। जबकि कुत्ते की स्थिति में सिर के नीचे, श्वास और आगे बढ़ने के लिए कुंभकासन में जाने के लिए आगे बढ़ें। टेबल की स्थिति में, कंधे को हाथों से गठबंधन किया जाना चाहिए और ऊँची एड़ी के पीछे पीछे का सामना करना चाहिए, जैसा आप फ्लेक्स के जैसा होता है

6

साँस छोड़ें और कुत्ते की स्थिति में उल्टा हो जाओ। 3-5 साँसों के लिए मेज की स्थिति को बनाए रखने के बाद, श्वास छोड़ दो और वापस आधा मुखा जीवनसनात पर वापस लौटने के लिए आओ। बाद के आसन के साथ जारी रखने से पहले, कुत्ते की स्थिति में कुछ श्वास लेने के लिए अपने शरीर को ठीक करने के लिए समय दें।

7

तालिका की स्थिति पर फिर से लौटें चाहे आप kumbhakasana को परिपूर्ण में रुचि रखते हैं, वेरिएंट प्रयोग करने के लिए या बस अपने मांसपेशियों की ताकत, उल्टा कुत्ते की है कि मेज की स्थिति से कई बार गुजर विकसित आसन के अनुक्रम दोहराने के लिए चुनते हैं, तो। बशर्ते आप सही संरेखण बनाए रखें, आप वांछित संख्या के लिए दो पदों को दोहरा सकते हैं।

8

तालिका स्थिति के उन्नत संस्करण का अनुभव करें जब आप जानते हैं कि कुंभकासन को पूरी तरह से कैसे मास्टर करना है, तो आप अपने सबसे जटिल बदलावों को पूरा करने के लिए चुनौती दे सकते हैं। आगे बढ़ने की कोशिश न करें जब तक कि आप अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए जरूरी ताकत हासिल कर लें और सीधे आंदोलनों के पूरे संयोजन के दौरान।

9

कुंभकासन का अभ्यास पूरा करें कुछ दृश्यों और पुनरावृत्तियों के प्रदर्शन के बाद, अपने योग अभ्यास को करीब से लाएं कुत्ते की स्थिति से ऊपर की तरफ, धीरे-धीरे घुटनों को मंजिल तक कम करें आप उसी आसाण को पूरा कर लेंगे, जिस से आपने शुरू किया, चार बिंदुओं की स्थिति, हाथों और घुटनों को जमीन पर आराम करने के साथ।

विधि 2

2

श्वास और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो। अपने हाथों को शुरुआती बिंदु पर रखें, ऊज्या श्वास लेकर श्वास और ऊँची एड़ी के जूते पर बैठकर श्रोणि वापस ले जाएं। ली गई नई स्थिति में बालकाना है, या बच्चे की स्थिति।

3

साँस छोड़ें और कुत्ते की स्थिति पर जाएं जो नीचे की ओर दिखता है। बालासन से, या बच्चे की स्थिति, छींटा और श्रोणि को छत तक बढ़ाएं। आप अपने आप को एक उल्टे "वी" के समान स्थिति में देख सकते हैं, कुत्ते की स्थिति को देख रहे हैं या, संस्कृत में, adho मुखा सेवाकरण

4

मेज की स्थिति को संभालने के लिए श्वास लेना और शरीर के वजन को स्थानांतरित करना। जबकि कुत्ते की स्थिति में सिर के नीचे, श्वास और आगे बढ़ने के लिए कुंभकासन में जाने के लिए आगे बढ़ें। टेबल की स्थिति में कंधों को हाथों से गठबंधन किया जाना चाहिए और ऊँची एड़ी के पीछे पीछे का सामना करना चाहिए, जैसा आप फ्लेक्स के जैसा होता है

5

श्वास और, घूर्णन करके, शरीर के वजन को वसिष्ठसना करने के लिए दाहिने हाथ पर ले जाएं। वायु को नाक से बाहर निकलना और दाहिनी ओर खुली, यह सुनिश्चित करना कि सही बांह आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए मजबूत और ताकतवर है। 3-5 श्वास के लिए स्थिति को पकड़ो। आसन की संपूर्ण अवधि के दौरान, जांचें कि आपके शरीर को चोट के जोखिम से बचने और उचित मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए ठीक से गठबंधन किया गया है।

6

श्वास और तालिका की स्थिति पर लौटें। 3-5 साँस के लिए पक्ष अक्ष की स्थिति को बनाए रखने के बाद, नाक से श्वास और बायीं ओर खम्भासाना वापस जाने के लिए, बोर्ड की स्थिति। दूसरी तरफ स्थिति को दोहराए जाने से पहले, अपने शरीर को आराम के लिए देने के लिए एक या दो साँस के लिए कुंभिकाण में रहें।

7

दूसरी तरफ वसिष्ठसना करने के लिए जमीन पर अपने बाएं हाथ को छोड़कर छोड़ दें और बाएं हाथ में घुमाएं। वायु को नाक से बाहर निकालना और बायीं ओर खुली, यह सुनिश्चित कर लें कि बाएं हाथ आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए मजबूत और तना हुआ है। पार्श्व अक्ष स्थिति की प्रथा को समाप्त करने से पहले 3-5 साँसों के लिए शरीर के बाईं तरफ आसन को रखने के ऊपर वर्णित एक ही प्रक्रिया को दोहराएं।

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यदि आप चाहें तो आप पक्ष अक्ष की स्थिति के कुछ बदलाव कर सकते हैं जब आप पूरी तरह से वसिष्ठसण करने में सक्षम होंगे, तो आप अपने सबसे जटिल रूपों को निष्पादित करने में खुद को चुनौती देने में सक्षम होंगे। आगे बढ़ने में सावधानी बरतें, निम्नलिखित आसन का अभ्यास करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को स्थिर रखने के लिए आवश्यक शक्ति प्राप्त हो और आंदोलनों के पूरे संयोजन के दौरान सीधे हो। ऐसा करने में विफलता के परिणामस्वरूप चोट या अनुचित और संभावित हानिकारक प्रदर्शन हो सकते हैं।

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पार्श्व अक्ष की स्थिति का अभ्यास समाप्त होता है दो बार दोनों पक्षों पर वैसित्सासन प्रदर्शन करने के बाद, टेबल की स्थिति में लौटकर और फिर कुत्ते को उल्टा स्थिति में भरकर अपना अभ्यास पूरा करें। आप अपने योग सत्र को कुत्ते की स्थिति में उल्टा कर सकते हैं या चार अंकों की स्थिति में इसे शुरू कर सकते हैं।