कैसे एक फोम रोलर के साथ अपनी पीठ को बढ़ाने के लिए

वह अपनी गर्दन खड़ा है फोम रोलर आपको संक्रमित मांसपेशियों को फैलाने और किसी भी तनाव या दर्द को दूर करने की अनुमति देता है - यह विशेषकर तनाव दर्द के लिए बहुत उपयोगी होता है जो गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र और उच्च पीठ में जम जाता है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं और आम तौर पर हालांकि दबाव rullo- द्वारा लगाए जाने को झेलने में सक्षम हैं, तो आप गर्दन के लोगों के साथ बहुत सावधान रहना होगा और, एक डॉक्टर, हाड वैद्य, शारीरिक चिकित्सक या एथलेटिक प्रशिक्षक से मदद के लिए पूछ क्षेत्र पीठ के निचले हिस्से, यदि आवश्यक करने के लिए है ।

• झूठ बोलो, अपने कंधों पर रोल डालें और अपने सिर को झुकाएं - जब तक आप खिंचाव महसूस नहीं करते, कपड़े को धीरे से फेंकने दें। दर्द को महसूस किए बिना अपने सिर को जितना संभव हो उतना कम करना जारी रखें - 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
• अपने पैरों के साथ धीरे से पुश करें, ताकि एक नरम मालिश के साथ रोलर पर गर्दन और सिर की स्लाइड हो - आपको महसूस करना चाहिए कि रोलर गर्दन पर चलता है, थोड़ा दबाव डालता है।
• जब आपका काम पूरा हो जाए तो धीरे से अपना सिर उठाएं
• गर्दन की रक्षा के लिए, आधे कट-रोल रोल, एक मसाज़ की गेंद या पूरे रोल के बजाय एक तकिये का उपयोग करने पर विचार करें।

अपनी छाती के लिए एक पैर लाओ रोलर दबाव का इस्तेमाल करके अपने प्रयासों को दोहराएं, जबकि स्ट्रेचर अभ्यास कर रहे हैं - रोलर पर झूठ बोलकर अपनी छाती के ऊपर खींचकर आप निचले हिस्से को खींच कर तनाव और दर्द को कम कर सकते हैं।

• फर्श पर बैठो और रोल अपने कमर पर, कूल्हों के ठीक ऊपर - अपनी पीठ पर लेट जाओ और घुटने पर गले लगाओ, इसे अपनी छाती के करीब लाएं रोलर ऊपर की तरफ स्लाइड करने के लिए दूसरे पैर का उपयोग करें, पीछे के ऊपरी भाग के ठीक नीचे के क्षेत्र में- धीरे-धीरे आंदोलन को 10-12 बार दोहराएं और फिर दूसरे चरण पर जाएं