कैसे एक फोम रोलर चुनें करने के लिए

फोम रोलर एक मायोफैसियल सेल्फ-रिलीज़िंग मोड (एसएमआर) है जो तनावपूर्ण और अनुबंधित मांसपेशियों पर केंद्रित है। यह मायोफैसिअल मसाज के समान है, एक सामान्य मालिश तकनीक, जिसे गहरी ऊतक मालिश भी कहा जाता है। मालिश चिकित्सक अपने हाथों, कोहनी या अन्य उपकरणों का उपयोग किसी अनुबंधित मांसपेशी पर सीधे दबाव डालने के लिए करता है, जब तक तनाव जारी नहीं हो जाता। अपने शरीर के वजन के द्वारा बनाई गई शक्ति के साथ, आप अपनी पीठ पर, अपने कूल्हों पर, अपने पैरों पर, अपनी बाहों पर और आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर एक फोम रोलर का प्रयोग कर सकते हैं, पेशी नोड्स को छोड़ने के लिए। इसका इस्तेमाल ट्रंक के संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है। फोम रोलर्स आकार, आकार, फोम और कीमत के प्रकार में भिन्न है। आप उस रोलर को खरीद सकते हैं जो आपके द्वारा उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा फिट बैठता है, यह निर्धारित करने के लिए कि किस विशेष उपयोग की आवश्यकता है यह आलेख बताता है कि कैसे एक फोम रोलर चुनने के लिए

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निर्धारित करें कि आप फोम रोलर को मांसपेशियों की मालिश के रूप में और अधिक उपयोग करेंगे या यदि आप इसे मुख्य रूप से संतुलन अभ्यास और ट्रंक स्थिरता के लिए उपयोग करेंगे। यहां तक ​​कि अगर यह गोल नहीं है और केवल थोड़ा रोल करता है, फोम के आधे रोल में मदद कर सकता है संतुलन हमारे पैरों पर खड़े हो जाओ। घुटने या टखने की चोट के बाद प्रसंस्करण में सुधार करने के लिए अक्सर फिजियोथेरेपिस्ट्स द्वारा इसका उपयोग किया जाता है Proprioception एक शरीर या उसके भागों में अंतरिक्ष में अनुभव करने की क्षमता है।

प्रदीली एक सफेद रोलर अगर आप इसका उपयोग करना शुरू कर रहे हैं या यदि आप इसे अभ्यास के लिए उपयोग करने के बारे में सोचते हैं सफेद लोगों को अक्सर पॉलीथीन के एक टुकड़े से बना होता है और कम से कम घने होते हैं, और इस तरह मांसपेशियों, हड्डियों और रोलर के बीच कुछ आंदोलन करने की अनुमति देते हैं। सबसे पहले, लहराते दर्दनाक हो सकता है, क्योंकि संक्रमित मांसपेशियों को शरीर के पूरे वजन से कुचल दिया जाता है। एक सफेद रोलर कम शक्ति और कम दर्द पैदा करेगा।

ट्रंक स्थिरता विकसित करने के लिए या औसत मसाज़ बल के लिए एक मध्यम रंग का रोलर चुनें। ये नीले या हरे रंग के रोलर्स को अक्सर एक बंद सेल क्रॉस-लिंक किए गए पॉलीथीन फोम या ईवा फोम के साथ बनाया जाता है, और पेलेट कक्षाओं में सामान्य होते हैं।

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तय करें कि आप फोम रोलर का कितनी बार उपयोग करेंगे भारी उपयोग के लिए, यह एक घनेवाला, काले या ईवा फोम का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि वे बहुत लंबे समय तक रह गए समय के साथ पॉलीथीन का बना सफेद रोलर्स आर्द्रता और अक्सर उपयोग के कारण विकृत हो सकते हैं। यदि आप नरम रोलर पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक ऐसा ब्रांड है जो गारंटी देता है कि यह ख़राब नहीं है।

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फोम रोलर का आकार चुनें रोलर के अपवाद के साथ, उनमें से ज्यादातर का व्यास 15 सेंटीमीटर है हालांकि, वे लंबाई में भिन्न हो सकते हैं, 30 से 9 0 सेंटीमीटर के बीच ओसील्टिंग कर सकते हैं

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यदि आप इसे अक्सर चारों ओर ले जाने के लिए सोचते हैं, तो 30 सेमी रोलर को पसंद करें उदाहरण के लिए, आप इसे पायलट वर्ग में ले जा सकते हैं और इसे घर पर उपयोग कर सकते हैं।

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खर्च की सीमा निर्धारित करें फोम रोलर की कीमत इस्तेमाल की गई सामग्री के प्रकार पर निर्भर करती है।

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अपने बजट के लिए सर्वोत्तम गुणवत्ता का पता लगाने के लिए खेल के सामान की दुकान या इंटरनेट पर विकल्पों का चयन करें। अपने फोम रोलर खरीदें