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जोड़ों को स्नैपिंग (एक संयुक्त कॉवलेशन के रूप में जाना जाने वाला एक घटना) सुखद हो सकता है, क्योंकि यह तनाव को गति देता है और गतिशीलता बढ़ जाती है सामान्यतया, आप पीछे की जोड़ों को सुरक्षित रूप से स्नैप कर सकते हैं, जो नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करते हैं जो रीढ़ की सामान्य गतिशीलता से अधिक नहीं होते। रीढ़ की हड्डी का विस्तार और विस्तार आंदोलन है जो आम तौर पर रीढ़ की छोटी आर्टिकुलर सतहों को बनाते हैं। यदि आपके पास समस्याएं हैं, तो याद रखें कि सबसे अच्छा विकल्प एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ से परामर्श करना है।

कदम

भाग 1

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रीढ़ को खींच कर अपनी पीठ को बढ़ाएं आप अपने घुटनों पर फर्श पर एक और खंड बना सकते हैं, योग के बच्चे के समान स्थिति में। फिर, आंदोलन का लक्ष्य पीछे की रीढ़ और मांसपेशियों को फैलाना है। यदि आप घूमने या रीढ़ की हड्डी को बहुत अधिक से दूर रखें, तो व्यायाम को स्नैप नहीं करना चाहिए

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खड़े होने पर रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं रीढ़ की हड्डी का विस्तार एक ऐसा व्यायाम होता है जो अक्सर पैदा होता है, लेकिन याद रखता है: रीढ़ की हड्डी के इस दिशा में कम गतिशीलता है, इसलिए बहुत आकस्मिक नहीं हो अपनी पीठ को खींचकर आप उस क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचने की अनुमति नहीं देते, लेकिन आप अपनी छाती या पेट को खींच कर महसूस कर सकते हैं

भाग 2

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खड़े होने पर स्पाइनल रोटेशन की जांच करें कशेरुका स्तंभ ऊर्ध्वाधर दिशा की तुलना में अधिक मोबाइल है, इसलिए यह व्यायाम सुरक्षित और सरल है। रीढ़ की हड्डी को घूमकर, आप पीठ के कई क्षेत्रों, विशेष रूप से निचले हिस्से में पीठ कर सकते हैं।

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बैठ कर बैठ कर रीढ़ की हड्डी को घुमाएं। यह आंदोलन आपको रीढ़ की हड्डी के निचले आधे हिस्से को घुमाने और नियंत्रित करने में आसान होने का लाभ भी देता है, साथ ही साथ आपको स्थिरता का अधिक ज्ञान प्रदान करता है। शरीर को स्विंग किए बिना आप सीने को घुमाने के लिए अपनी बाहों और हाथों का भी उपयोग कर सकते हैं। इस उपकरण के लिए धन्यवाद, व्यायाम सुरक्षित होगा

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एक अधिक अनुकूल लीवर का लाभ उठाने के लिए कुर्सी पर बैठें आप अपनी पीठ पर ज्यादा दबाव डालने के लिए कुर्सी के कुछ हिस्सों को समझ सकते हैं और रीढ़ की हड्डी को और अधिक घूम सकते हैं स्नैप का निर्माण करने के लिए, रीढ़ की जोड़ों को गति की अपनी सामान्य सीमा से थोड़ा अधिक होना चाहिए, इसलिए कुर्सी का उपयोग करना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है

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अपनी पीठ पर लेट जाओ और एक खींच खिंचाव प्रदर्शन। पीठ के निचले मध्य भाग को स्नैप करने का दूसरा तरीका पीछे की ओर लेटना और रीढ़ को घुमाने के लिए लीवर के रूप में एक पैर का उपयोग करना है सुनिश्चित करें कि सतह गद्देदार है, ताकि दर्द महसूस न करें।

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एक फोम रोलर खरीदें (फोम रोलर)। एक कठोर फोम रोलर पर रोलिंग अपनी पीठ को मालिश करने का एक शानदार तरीका है। यह आंदोलन, वास्तव में, आपको रीढ़ की कुछ जोड़ों को स्नैप करने की अनुमति देता है, खासकर केंद्रीय क्षेत्र (छाती) के। फोम रोलर्स अक्सर फिजियोथेरेपी, योग और पायलट्स में उपयोग किया जाता है।

भाग 3

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किसी मित्र से पूछें "भालू का गले लगाने"। पीठ के मध्य भाग को स्नैप करने का एक आम तरीका यह है कि किसी को आपसे कसकर गले लगाने के लिए कहें, आप के सामने खड़े हो जाओ जोड़ों को ढीला करने के लिए, रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए आवश्यक है - यदि यह गले लगाने वाला व्यक्ति आपके प्रति अधिक मजबूत और लम्बा हो तो ऐसा करना आसान होता है, ताकि एक अच्छा लाभ उठाने के लिए सावधान रहें, हालांकि, इस विधि से आप पसलियों और फेफड़ों की चोटों का शिकार कर सकते हैं।

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तथ्य "लिफ़्ट" पीछे से पीठ के मध्य भाग में समस्याओं को कम करने के लिए, पीठ से गले लगाने से पिछले एक की तुलना में एक अधिक प्रभावी तरीका है। इस दिशा से रीढ़ की हड्डी को विस्तार करना थोड़ा सरल है, खासकर अगर जिस व्यक्ति की पकड़ काफी मजबूत होती है, वह जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाती है। अपनी पीठ को स्नैप करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने के बजाय, जिस व्यक्ति को आप चढ़ाई करते हैं वह अपनी छाती के गुरुत्वाकर्षण और वक्रता का लाभ ले सकते हैं, पीछे की तरफ (एक आंदोलन जिसे कम समन्वय की आवश्यकता होती है)

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किसी को अपनी पीठ से झूठ बोलने की अनुमति न दें। एक तकनीक है जो केवल एक सक्षम व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए जैसे कि ओस्टियोपैथ या एक हाड वैद्य ऐसे कानून हैं जो इस पैंतरेबाज़ी के निष्पादन को रोकते हैं, जब तक कि पर्याप्त प्रशिक्षण न किया जाए। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो केवल योग्य पेशेवरों से संपर्क करें