पुश-अप कैसे करें

सुव्यवस्थित पुश-अप के लाभों का आनंद लेने के लिए सेना में शामिल होने की कोई जरूरत नहीं है। यह व्यायाम छाती और हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है, और आप तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं क्योंकि यह मजबूत और मजबूत हो जाता है पुश-अप को कठोर सतह और आंदोलन को करने के लिए पर्याप्त स्थान के अलावा किसी भी प्रकार के उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है।

कदम

विधि 1

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अपनी बाहों के साथ खुद को मदद करके उठो इस बिंदु पर, आपके वजन को हाथ और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित होना चाहिए। शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाएं जो सिर से ऊँची एड़ी तक जाती है। यह स्थिति कहा जाता है "काष्ठफलक" और इसका उपयोग कई अभ्यासों में किया जाता है - यह पुश-अप के प्रस्थान और आगमन के बिंदु का प्रतिनिधित्व करता है।

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आपके लिए सही धक्का-अप के लिए विकल्प चुनें वास्तव में, मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के लिए इस्तेमाल किए गए तीन प्रकार के वज़न एक-दूसरे से भिन्न होते हैं याद रखें: हाथ एक दूसरे के करीब हैं, जितना अधिक आप ट्रिसपेस और छाती को प्रशिक्षित करते हैं - जितना अधिक वे आगे बढ़ते हैं और जितनी अधिक आप छाती की मांसपेशियों को काम करते हैं।

विधि 2

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मंजिल को बंद करने और श्वास छोड़ने की कोशिश कर लें। इस आंदोलन के दौरान कंधे, छाती और तीखे काम करते हैं, भले ही इन अंतिम मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए धक्का-अप मुख्य व्यायाम नहीं हैं। बट या पेट का उपयोग न करें खड़े हो जाओ जब तक कि आपके हाथ लगभग पूरी तरह से फैले नहीं हैं, लेकिन अपनी कोहनी को लॉक किए बिना।

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अपने आप को कम करके और एक नियमित ताल के साथ उठने के द्वारा आंदोलन को दोहराएं। दो झुकाव दो पूर्ण आंदोलनों द्वारा बनाई गई है। जब तक आप दोहराव की संख्या समाप्त न करें या जब तक आप अपने अधिकतम तक नहीं पहुंच जाते, तब तक इसे जारी रखें।

विधि 3

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डायमंड विक्षेपण फलक की स्थिति ले लो और एक हीरे बनाने के लिए अपने हाथों को एक साथ लाएं। अब इस तरह अपने हाथों को पकड़ते समय पुश-अप करते हैं हथियारों में बहुत ताकत आवश्यक है

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बिच्छू के स्क्रॉल सामान्य झुकने या हाथों की स्थिति में बुनियादी बदलाव के साथ शुरू करें जब आप कम हो जाते हैं, एक पैर उठाते हैं और घुटने के नीचे और विपरीत दिशा में झुकते हैं प्रत्येक चरण के लिए पुनरावृत्ति करें

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स्पाइडरमैन विक्षेपण सामान्य हाथ की स्थिति के साथ सामान्य पुश-अप बनाएं जब आप कम हो जाते हैं, एक पैर उठा लें और घुटने को आगे और बाहरी मोड़ दें। प्रत्येक चरण के लिए दोहराएं या वैकल्पिक रूप से यदि आप इसे ठीक से करते हैं, तो आप पेट की मांसपेशियों को भी शामिल करेंगे

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एक हाथ से मोड़ अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक (अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए) फैलाएं, अपनी पीठ के पीछे अपना हाथ डालें और अपने दूसरे हाथ से ठोकर शुरू करें।

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पोर पर फ्लेक्स। हाथों की हथेलियों को जमीन पर आराम करने के बजाय, शरीर के वजन को प्रत्येक हाथ के पहले दो पोर पर रख दें। बाहों और कलाई में बहुत ताकत की जरूरत है और यह मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट के लिए इस्तेमाल करने का एक शानदार तरीका है।

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उंगलियों के सुझावों पर फ्लेक्स यदि आप वास्तव में बहुत मजबूत हैं, तो आप इस तरह के व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं सिर्फ हथेली के बजाय अपनी उंगलियां रखकर।

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फॉरवर्ड झुकाव विक्षण आप अपने हाथों की तुलना में अपने पैरों को उच्च समर्थन पर रखकर कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।

विधि 4

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झुकाव पीछे झुकाव आप अपने हाथों को अपने पैरों की तुलना में एक सतह पर उच्च रखकर उन्हें आसान बना सकते हैं। आप उन्हें ढलान के आधार पर चला सकते हैं, या सहायता के रूप में फर्नीचर के एक टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं जब तक आप उन्हें नीचे दस्तक नहीं दे पाएं।