दोपहर में ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ाएं
कामकाजी दिन दोपहर की भयावहता की भावना को प्रबंधित करने के बिना पहले ही काफी लंबा है। कई बार, लगभग 15:00 या 16:00, एक नींद महसूस करता है और ठीक होने के लिए एक छोटी झपकी लेना चाहता है। यह देखते हुए कि कई कार्यालयों में इस ब्रेक की अनुमति नहीं है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कई युक्तियां हैं। दोपहर में थकावट की भावना को रोकने के लिए आप दिन के दौरान कुछ चीजें भी कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
दोपहर में ऊर्जा बढ़ाएं1
कुछ संगीत डालें कभी-कभी, आपको बस कुछ और ऊर्जावान होने की ज़रूरत होती है। अपने पसंदीदा संगीत को सुनें और एक जीवंत ताल के साथ सुनो जो आपके उद्देश्य में आपकी मदद कर सकता है।
- यदि संभव हो, तो उसे एक उच्च मात्रा में रखने की कोशिश करें, क्योंकि यह दिन के केंद्रीय घंटों की मंदता के भाव से आपको थोड़ा हिलाता है। यदि आप नहीं कर सकते, तो इयरफ़ोन के माध्यम से इसे सुनने की कोशिश करें ताकि सहकर्मियों को परेशान न करें।
- वह संगीत के दौरान गाना या हुन करने की भी कोशिश करता है, जिससे मस्तिष्क को अन्य विचारों में विचलित करने की बजाय ध्यान केंद्रित करने के लिए उत्तेजित होता है।
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एक दोपहर नाश्ता खाओ इस समय एक छोटा सा नाश्ता शरीर को कुछ पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करता है - हालांकि, शेष दिन के लिए आपको सक्रिय रखने के लिए उचित नाश्ता चुनें।
प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध स्नैक के लिए विकल्प चुनें। प्रोटीन ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है और आपको संतुष्ट महसूस करता है - जटिल कार्बोहाइड्रेट फाइबर में अधिक होते हैं और रक्त शर्करा की बूँदें रोका जा सकता है। एक साथ वे एक दोपहर नाश्ते के लिए एकदम सही संयोजन बनाते हैं।कुछ उदाहरण हैं: गाजर और hummus, कम वसा वाले ग्रीक दही, एक फल और पनीर की छड़ें या ओटमैल का एक कप।मिठाई, मीठा पेय या मिठाई जैसे चीनी समृद्ध नमूनों से बचें, क्योंकि वे तेजी से रक्त शर्करा के स्पैक्स पैदा कर सकते हैं, जिससे वे टूटने की एक और भावना पैदा कर सकते हैं।यह भी बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें- जब आप उन्हें अतिरंजित मात्रा में खाते हैं, तो आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं, क्योंकि वे पचाने में काफी समय लेते हैं।3
एक कप चाय या कॉफी डालो यहां तक कि छोटी मात्रा में कैफीन दोपहर थकावट की भावना को दूर करने में मदद करता है - कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस कर सकता है
थोड़ी कोशिश करने और जागने के लिए कप या चाय का कप तैयार करें। यदि आप अत्यधिक मात्रा में शक्कर डालते हैं तो उस पर ध्यान दें, बाद में आप ऊर्जा को तोड़ सकते हैं - बहुत छोटी राशि का उपयोग करें, कैलोरी के बिना एक प्राकृतिक चीनी चुनें या इससे पूरी तरह से बचें।कम मात्रा में कैफीन लें- बहुत लंबे समय में परेशान हो सकता है-हालांकि, अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 2 या 3 कप कॉफी लगभग सभी स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित हैंध्यान रखें कि कैफीन भी विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो पहले से ही बड़ी मात्रा में पीते हैं यदि आप पहले से ही बहुत से उपभोग करते हैं, तो इसे कुछ हफ्तों तक देने की कोशिश करें, यह देखने के लिए कि क्या यह थकावट की भावना कम कर देता है।4
ठंडे पानी के साथ अपना चेहरा कुल्ला। अपना चेहरा और गर्दन धोने से दिन के तनाव से अपना मन मुक्त करें अनुसंधान ने दिखाया है कि ठंडे पानी जागने और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
जब आप थोड़ा नींद आना शुरू करते हैं, तो बाथरूम में जाने के लिए ब्रेक लें और ठंडे पानी का नल खोलें - कुछ मिनट तक अपना चेहरा कुल्ला कर दें जब तक कि आपको थोड़ी अधिक चेतावनी न लग जाए।महिलाओं को अपने चेहरे को ताज़ा करने के बाद उनकी मेकअप करने के लिए घर से कुछ सौंदर्य प्रसाधन लाना चाहिए।ये एक ही शोध ने पाया है कि सुबह में एक ताजा बारिश होती है, हालांकि पहली बार थोड़ी अप्रिय लग सकता है, इससे पहले जागने में मदद मिल सकती है और सामान्य गर्म स्नान से ज्यादा तनाव दूर हो सकता है।5
कुछ खींचने और साँस लेने के लिए कुछ समय निकालें। यह केवल कुछ सेकंड लगते हैं, लेकिन भावना अविश्वसनीय रूप से पुनर्जीवित होती है - जागने के लिए कुछ खींचें, आराम करें और भावनात्मक तनाव से छुटकारा दें।
काम करने के लिए आपके शरीर को कठोर होना काफी आसान है, खासकर अगर आपको पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठना पड़ता है। जब आपको स्क्रीन पर घूरना पड़ता है या आप अपनी गले में तनाव महसूस कर सकते हैं तो पूरे दिन झुकाव के साथ आपको हंसी महसूस हो सकती है। उठो और शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए कुछ खींचें।यहां कुछ ऐसे एक्सटेंशन हैं जो आप करने की कोशिश कर सकते हैं: घुमाव, विस्तार और गर्दन के फ्लेक्स, बैठने की स्थिति में पैर की उंगलियों, पार्श्व बढ़ाव और मोड़ को छूने के लिए झुकता है6
दोस्तों के साथ एक ब्रेक लो कुछ मिनटों के लिए काम बंद करो और दोस्तों के साथ हंसी करें, एक कप कॉफी के लिए जाएं या सप्ताहांत कार्यक्रम के बारे में बात करें
चैट करने का एक शानदार तरीका अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए है, भले ही कुछ क्षणों के लिए ही - आप अपने दिमाग को चिंताओं और हंसी से विचलित करने की अनुमति देते हैं जिससे आपका मूड बढ़ता हैअपने मित्रों या सहकर्मियों से पूछें कि वे नियमित रूप से शाम 3:00 बजे या 4:00 बजे कॉफी ब्रेक लेना चाहते हैं - इससे आप अपने डेस्क से उठ सकते हैं, थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं और अच्छी कंपनी में रह सकते हैं (जो सभी आपको थोड़ा सा लगता है अधिक जागृत और पुनर्जीवित)आप सहकर्मियों को 10 मिनट के योग विराम, खींचने या दोपहर की सैर के लिए आपसे जुड़ने के लिए भी कह सकते हैं - शायद आप केवल एक ही नहीं है जो दोपहर में थोड़ा सा घबराहट महसूस करता हो।7
सैर करें कई अध्ययनों से पता चला है कि एक त्वरित चलना आपको अधिक सक्रिय महसूस करने और दोपहर का सामना करने के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
कम से कम 10 मिनट चलने की कोशिश करें, लेकिन लगभग आधे घंटे तक आगे बढ़ना बेहतर होगा।यदि आप कर सकते हैं, तो खुले में बाहर निकल जाओ ताजा हवा ऊर्जा और प्रेरणा का एक बड़ा बढ़ावा प्रदान करता है। एक तेजी से चलने से दिल की धड़कन बढ़ जाती है, शरीर को मुक्त करने और दिमाग से मन को मुक्त करने के लिएपूरे दिन पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए सुबह में जिम जाने के लिए मुद्रा। एक कार्डियो कसरत या एक आराम योग कक्षा तनाव को राहत देते हुए धीरज और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।भाग 2
पोमेरिडीयन थकावट को रोकना1
नियमित रूप से व्यायाम करें बहुत शोध में पाया गया है कि निरंतर और नियमित शारीरिक गतिविधि थकावट की भावना से निपटने और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि का सबसे अच्छा तरीका है।
- स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना है कि व्यायाम करने से न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई बढ़ जाती है जो जीवन शक्ति को बढ़ावा देती हैं, जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन, जो आपको थकान से छुटकारा दिलाते हैं।
- डॉक्टर एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं।
- एरोबिक गतिविधि के अतिरिक्त, आपको अपने कसरत के संतुलन के लिए अपनी दिनचर्या में एक या दो दिन का व्यायाम भी शामिल करना चाहिए।
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संतुलित आहार का पालन करें सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आवश्यक है, लेकिन यह दिन की उत्तेजनाओं को भी प्रभावित कर सकता है।
संतुलित पोषण के लिए हम हर दिन सभी खाद्य समूहों में गिरने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का इरादा रखते हैं - इसके अलावा, आपको इनमें से कई प्रकार के खाद्य पदार्थ प्रदान करना चाहिए।हालांकि, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए और थकान की भावना को रोकने के लिए, आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका भोजन संतुलित हैउदाहरण के लिए, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट्स (जैसे कि पैनकेक्स या दोपहर के भोजन के लिए स्पेगेटी के नाश्ता) के साथ भोजन कमजोरी और उदासीनता की भावना को छोड़ सकता है।ऊर्जा के स्तर को संतुलित करने के लिए दुबला प्रोटीन, फलों या सब्जियों और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट के स्रोत डालें।3
छोटे, अधिक बार भोजन करें। कभी-कभी अधिक खाने से रक्त-शर्करा और ऊर्जा के स्तर को पूरे दिन में संतुलन बना सकते हैं।
आम तौर पर, लोग दिन में तीन बड़े भोजनों के लिए विकल्प चुनते हैं - लेकिन अगर आपको दिन के दौरान नाश्ते की ज़रूरत होती है या आपके पास दोपहर गिर जाता है, तो आपको अधिक बार खाने की कोशिश करनी चाहिए।4-6 छोटे भोजनों की कोशिश करें - इस तरह, आप कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकते हैं और दिन के दौरान थोड़ी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं।4
कम भोजन दोपहर का भोजन करें। अधिक बार, लेकिन छोटे हिस्से खाने के अलावा, आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि दोपहर में ऊपरी स्तर को बनाए रखने के लिए दोपहर के भोजन में आप पेट भर खाएं नहीं।
कुछ शोधों से पता चला है कि जो लोग दोपहर के भोजन पर बड़े भोजन खाते हैं, सर्कैडियन लय उल्लेखनीय रूप से भिन्न होते हैं - इन परिवर्तनों से दोपहर में कमजोरी और थकान का अधिक ज्ञान हो जाता है, जो रक्त शर्करा में गिरावट के कारण होता है।इन प्रभावों को कम करने के लिए, दोपहर के भोजन पर छोटे हिस्से का सम्मान करें और जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं तब खाने से रोकते हैं, लेकिन पूर्ण नहीं होते- यदि आपको अति संतुष्टि मिलती है, तो आप शायद अतिरंजित हो गए हैं और बाद में नींद का सामना कर रहे हैंयदि आपने दोपहर के भोजन में ज्यादा खाया नहीं है और दोपहर में आपको भूख लगी है, तो आप ऊर्जा बढ़ाने और भूख को कम करने के लिए नाश्ते ले सकते हैं।5
पूरे दिन पानी भरें। दोपहर के पतन से बचने के लिए पानी पीने के लिए दोपहर में निर्जलीकरण का मुख्य कारण थकावट और चक्कर आना है।
एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर पूरे दिन ऊर्जावान रूप से तरल होते हैं ताकि थका हुआ महसूस न करें।आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए 8 से 13 गिलास स्पष्ट, कैलोरी-मुक्त तरल पदार्थ पीने के लिए तैयार करें। आप चिकनी, स्वादयुक्त पानी या डिकैफ़िनेटेड कॉफी और चाय पी सकते हैं।इसके अलावा कैफीन की मात्रा को नियंत्रण में रखना - हालांकि यह अधिक महत्वपूर्ण महसूस करने में मदद करता है, जब यह अत्यधिक मात्रा में होता है तो यह निर्जलीकरण बढ़ सकता है6
प्रत्येक रात में 7-9 घंटे सो जाओ बेशक, नींद की मात्रा भी अगले दिन ऊर्जावान महसूस करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा दिन के दौरान थक महसूस करने से बचने के लिए पर्याप्त सोते हैं।
अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि वयस्क लोग रात में 7-9 घंटे सोते हैंपहले बिस्तर पर जाने या बाद में उठने की कोशिश करने से आपको थोड़ी अधिक देर सो सकती है।यदि आपके पास गंभीर नींद की समस्या है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक डॉक्टर से मिलने जाएं - वह सोने की नींद और सो रहने के लिए आपको सही दवाएं ढूंढने में आपकी सहायता कर सकता है।7
तनाव का प्रबंधन करें कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह दोपहर की थकावट के आधे से अधिक कारणों से जुड़ा हुआ है। जैसा कि तनाव ऊर्जा स्तरों में एक प्रमुख भूमिका निभा रहा है, इसे अपनी क्षमता का सबसे अच्छा नियंत्रण रखने की कोशिश करें।
अपने तनाव के बारे में बात करें यह आपको अनुमति देता है "बाहर निकलने देना" और आंशिक रूप से तनाव को राहत देते हैं मदद के लिए अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों या मनोवैज्ञानिक से बात करने पर विचार करेंइसके अलावा कुछ गतिविधियों की खोज करें जो इसे कम कर सकते हैं, जैसे ध्यान, चलना, संगीत सुनना या अच्छी किताब पढ़ने के लिए।8
अपने डॉक्टर से संपर्क करें यदि आपको अक्सर दोपहर थकावट या तीव्र थकान की भावना महसूस होती है और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कारण क्या हो सकता है, तो एक पेशेवर से बात करने का यह एक अच्छा विचार है
दुर्लभ मामलों में, कुछ ऐसी स्थितियां हैं जो इस लक्षण का कारण बनती हैं और इनमें से कई को डॉक्टर द्वारा प्रबंधित किया जाना चाहिए।डॉक्टर को बताएं कि आपको थकावट के इस अनुभव का कितना समय लगा है, यह कितनी बार प्रकट होता है और कितना गंभीर होता है, यह जानकारी इस समस्या से निपटने के लिए इसे बेहतर बनाता हैमधुमेह, मोटापा या स्लीप एपनिया जैसे कई पुराने रोग भी हैं जो थकान की भावना पैदा कर सकते हैं और चिकित्सक द्वारा सावधानी से निगरानी की जानी चाहिए।टिप्स
- हमेशा अपने स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में डॉक्टर से पूछें - बिना परामर्श के उन्हें अकेले इलाज की कोशिश मत करो
- दोपहर थकान का मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ आहार बनाए रखना, शारीरिक गतिविधि का नियमित सम्मान करना और अच्छी जीवन शैली की आदतों का पालन करना है।
- जागने के लिए आवश्यक समय सो जाओ, लगभग 7 9 घंटे उपयुक्त होना चाहिए।
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